Les poignées d’amour sont des petites poches de graisse que l’on retrouve autour de la taille. Bien qu’il soit difficile de les faire disparaître définitivement, les exercices de Pilates peuvent tonifier et renforcer les muscles présents dans cette zone. Les meilleurs exercices pour cibler cette partie sont ceux de Pilates au mur.
Cette variante de Pilates classique permet de travailler non seulement le tronc, mais également les obliques, pour réduire significativement vos poignées d’amour. Voici 3 exercices efficaces, rapides et faciles à réaliser.
Les poignées d’amour : d’où vient ce terme et qu’est-ce que c’est ?
Les poignées d’amour, contrairement à leur nom fortement évocateur, viennent de l’anglais « Love Handles ». Cette expression désigne, pour certains, les hommes qui ont décidé d’aller « courir les jupons » et qui voient apparaître au niveau de la taille des « attrape-cœurs ». Pour d’autres, cela évoque une petite plaisanterie amoureuse, désignant la manière dont on peut tenir son partenaire à cet endroit précis, en signe d’affection.
Physiquement, les poignées d’amour sont un petit amas de graisse qui part des hanches pour aller sur le côté externe de l’abdomen, avant de se prolonger dans le dos. Ces petits bourrelets disgracieux, pour certains, ont tendance à épaissir la taille et sont plus communs chez les femmes. Il n’est pas aisé de s’en débarrasser.
Pourquoi a-t-on des poignées d’amour ?
La cause des poignées d’amour est une alimentation riche en sucre combinée à un mode de vie sédentaire, voire à une consommation d’eau insuffisante, un taux de cortisol élevé et un manque de sommeil. Toutefois, les exercices de Pilates au mur peuvent en venir à bout à condition d’être assidu dans leur pratique quotidienne.
Des recherches de 2014 ont montré que les exercices abdominaux ne sont pas plus efficaces pour tonifier l’abdomen et perdre du poids qu’une alimentation équilibrée. Cependant, combiner les deux est plus susceptible de donner des résultats.
Par ailleurs, le type de graisse qui s’accumule dans la région abdominale, en particulier la graisse viscérale interne qui entoure les organes, diffère de celle des hanches et des cuisses. L’obésité peut entraîner des maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, ainsi que des maladies rénales ou certains cancers.
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Le Pilates au mur pour faire disparaître les poignées d’amour
Intégrer le Pilates au mur dans votre routine permet d’affiner votre taille tout en améliorant la force globale de votre tronc. Voici trois exercices efficaces et motivants à réaliser au quotidien.
Exercice de Pilates : planches latérales au mur
Cet exercice cible les poignées d’amour et les muscles obliques. Il améliore, par ailleurs, la stabilité du tronc, sculpte et tonifie la taille.
- Position de départ : mettez-vous en planche latérale, sur le sol, les pieds contre le mur.
- Soulevez bien les hanches pour former une ligne droite.
- Restez dans cette position 30 secondes de chaque côté.
- Répétez 3 séries de chaque côté.
Exercice de Pilates : torsades russes murales
Cet exercice assure la forme et la stabilité. Il permet aussi de cibler les obliques et les poignées d’amour et de réduire la graisse autour de la taille.
- Mettez-vous en position assise au sol, le dos contre le mur et les genoux pliés.
- Soulevez légèrement les pieds et tournez le torse en touchant le sol de chaque côté.
- Effectuez cet exercice en 3 séries de 15 torsions de chaque côté.
Exercice de Pilates : élévation des jambes contre le mur
Pour affiner la taille, réduire les poignées d’amour et cibler l’extérieur des cuisses et des hanches, cet exercice est parfait.
- Position de départ : allongez-vous sur le côté, les hanches contre le mur.
- Levez la jambe supérieure vers le plafond.
- Redescendez la jambe sans toucher le mur.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Tous ces exercices de Pilates peuvent être réalisés tant par les femmes que par les hommes.
