Découvrez ces 3 exercices qui transforment la gestion de votre diabète

Le diabète, cette maladie de plus en plus répandue, n’est pas une fatalité. Et si je vous disais que des exercices simples, réalisés tous les jours, pouvaient faire toute la différence dans la gestion de votre glycémie ? Vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ou de suivre un programme intensif. La clé réside dans des gestes faciles, à intégrer dans votre routine. C’est ce que nous explique Charmaine Dominguez, diététicienne spécialisée dans le diabète.

Les squats : l’arme secrète pour brûler le sucre

Parlons tout de suite d’un exercice qui va faire travailler vos muscles en profondeur : le squat. Oui, vous avez bien lu, ce mouvement classique que tout le monde connaît et qu’on oublie souvent. Pourtant, c’est l’un des exercices les plus efficaces pour contrôler la glycémie. Pourquoi ? Parce qu’il fait travailler les plus gros muscles de votre corps, à savoir les jambes et les fessiers. Et plus vos muscles sont sollicités, plus ils captent le glucose de votre sang. Résultat : une glycémie plus stable et un corps qui gère mieux l’insuline.

Charmaine Dominguez recommande de réaliser jusqu’à 100 squats par jour, mais attention, pas besoin de passer des heures à la salle de sport. Vous pouvez facilement intégrer ces squats dans votre quotidien : en préparant votre dîner, en vous brossant les dents ou même pendant une pause au bureau. Il suffit d’un petit effort pour de grands bénéfices ! En plus, « interrompre les longues périodes de station assise par des squats améliore la façon dont le corps utilise l’insuline ». Une méthode simple et efficace !

Les fentes : un boost glycémique puissant

Les fentes, c’est le deuxième exercice à absolument intégrer dans votre routine. Avant, arrière, latérales ou marchées, elles sont toutes efficaces. Pourquoi les fentes ? Elles sollicitent non seulement les jambes, mais aussi les hanches et la ceinture abdominale. Autant de zones importantes qui, lorsqu’elles sont activées, favorisent une meilleure absorption du glucose dans le sang. Si vous avez des objectifs de gestion du diabète, vous savez à quel point chaque petit geste compte !

En termes de quantité, il est recommandé de faire 10 à 15 fentes par jambe, à répéter plusieurs fois par jour. Vous n’avez pas besoin de réaliser cet exercice d’un seul coup, divisez-le en petites séries pour que cela devienne un réflexe dans votre journée. « Plus on mobilise les jambes, plus on aide le corps à utiliser le sucre disponible dans le sang », explique Charmaine Dominguez. Rien de plus simple, mais quelle efficacité !

La marche post-repas : un réflexe à adopter

Il n’y a pas plus simple et naturel que la marche post-repas. Ce petit moment de détente après le déjeuner ou le dîner est en fait un véritable allié pour réguler la glycémie. Pourquoi après un repas ? Parce que c’est à ce moment précis que le glucose sanguin a tendance à grimper. Et bien, la solution est simple : se lever, bouger un peu, et ça change tout !

« Même un petit mouvement post-repas vaut mieux que rester assis, car plus les muscles sont sollicités, plus ils absorbent de glucose », nous explique le Dr Alasdair Scott, spécialiste en métabolisme. Une marche douce de 10 minutes après chaque repas suffit pour améliorer l’utilisation immédiate du sucre par les muscles. Pas besoin de faire une longue promenade, juste un petit tour autour du quartier, c’est tout ! C’est un conseil que l’on peut tous suivre facilement, et les bienfaits sont immédiats.

Rester actif pour mieux réguler votre diabète : un choix gagnant

Réguler votre diabète ne passe pas uniquement par une alimentation rigoureuse, mais aussi par une activité physique régulière, même si elle est légère. Ces trois exercices squats, fentes et marche post-repas sont accessibles à tous, sans matériel particulier ni effort intensif. En les intégrant dans votre quotidien, vous pouvez améliorer la gestion de votre glycémie tout en restant actif.