3 postures de yoga pour des abdos en acier

Pour avoir des abdos bien dessinés, de nombreuses personnes pratiquent les Pilates ou de la musculation, ignorant totalement que le yoga est une excellente pratique pour sculpter et renforcer ces muscles.

Combinant bien-être mental et santé physique, le yoga permet également de travailler sa flexibilité, sa respiration et son endurance. Vous souhaitez retrouver un ventre plat et bien ferme ? Sachez que cette activité peut vous aider à atteindre votre objectif en quelques semaines seulement. Découvrez les trois meilleures postures à reproduire.

Ces 3 postures de yoga vous aideront à travailler vos abdos

Le yoga est sans doute la discipline qui a fait sensation dans les quatre coins du globe. Comme le montrent de nombreuses études, dont une publiée en 2012, cette pratique aux multiples bienfaits pour la santé mentale est tout aussi idéale pour travailler l’endurance, la coordination, ainsi que la flexibilité. D'ailleurs, beaucoup d'adeptes conseillent les sportifs de s'y mettre une à deux fois par semaine, si ces derniers souhaitent avoir des abdominaux bien sculptés.

Si vous êtes débutant et que vous ignorez les postures qui vous permettront de vous débarrasser de la graisse abdominale, en voici trois.

• Kumbhakasana, ou la planche sur les mains

Cette posture est la plus connue et la plus pratiquée en raison de son efficacité pour renforcer les muscles du haut du corps et travailler les abdos. Pour la réaliser, vous n’aurez besoin que de votre tapis de yoga. Voici les étapes à suivre :

1. Commencez par placer vos mains sur le tapis en les écartant autant que possible et en plaquant vos paumes au sol. Veillez à ce que vos épaules soient bien alignées avec vos mains.
2. Écartez vos omoplates et repoussez votre corps du sol.
3. Maintenez le milieu et le bas de votre dos droits en rétroversant le bassin et en engageant les abdominaux.
4. Gardez vos jambes fermes, en vous appuyant sur les orteils, les talons tentant de repousser un mur imaginaire.
5. Dirigez votre regard légèrement au-dessus de vos mains.
6. Respirez calmement et régulièrement tout au long de la posture.

• Ardha Pincha Mayurasana, ou la posture du dauphin

Pour réaliser cette posture qui peut sembler simple au premier abord, vous devez d'abord engager vos abdominaux et vos épaules. Sachez également qu’il convient de vous échauffer avant de la réaliser. Voici comment faire :

1. Mettez-vous à genoux sur votre tapis en veillant à bien coller vos mains au sol.
2. Placez vos avant-bras sur le sol et les coudes sous vos épaules.
3. Étendez vos doigts largement et assurez-vous que vos avant-bras sont bien ancrés dans le sol.
4. Tenez vos orteils repliés, puis levez les genoux du sol, amenant vos hanches vers le haut.
5. Gardez votre tête entre vos bras, le regard fixé sur le sol.
6. Rétroversez légèrement le bassin et engagez les muscles abdominaux pour renforcer la stabilité.

• Bhujangâsana, ou la posture cobra

La posture du cobra consiste à étirer la colonne vertébrale tout en engageant les abdos et les muscles du dos. Pour plus d’intensité, il est possible de ne pas utiliser les mains. Voici comment la réaliser :

1. Placez-vous sur le ventre, les mains au niveau de vos côtes.
2. Pointez vos coudes vers l’arrière et inspirez.
3. Ensuite, relevez votre buste, roulez vos épaules vers l’arrière et serrez vos fesses, le tout en expirant.
4. Relevez vos mains du sol et essayez de maintenir cette position tout en contractant vos abdominaux.

En réalisant ces postures de yoga régulièrement, vous vous relaxerez et travaillez votre physique, notamment la partie abdominale. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer n'importe quelle posture. Il est recommandé d’être accompagné par un professeur de yoga si cela est nécessaire.