La gestion de la glycémie ne dépend pas uniquement de l’alimentation. Bien que l’index glycémique des aliments joue un rôle central, d’autres habitudes de vie peuvent grandement contribuer à maintenir des niveaux de sucre dans le sang équilibrés.
Il existe ainsi plusieurs méthodes naturelles, validées par des experts, pour réguler la glycémie sans avoir à modifier ses repas. Voici, selon diététicienne américaine Charlotte Martin, quatre stratégies efficaces pour contrôler son taux de sucre au quotidien.
Réduire le stress
Le stress est l’un des principaux facteurs influençant la glycémie. Lorsqu’une personne est soumise à du stress, son corps libère du cortisol, une hormone qui a pour effet d’augmenter la production de glucose. Cette réponse biologique est initialement conçue pour fournir de l’énergie en situation de danger, mais elle devient problématique lorsque le stress devient chronique.
En effet, un taux de cortisol élevé de manière continue entraîne une élévation constante de la glycémie, ce qui peut altérer la régulation de l’insuline. « Lorsque nous sommes stressés, notre corps relâche du cortisol, une hormone qui nous prépare à faire face au danger », explique Charlotte Martin. Pour éviter que le stress chronique n’affecte la glycémie, il est essentiel d’adopter des méthodes de gestion du stress, telles que des exercices de respiration, des activités physiques régulières ou encore des moments de détente.
Favoriser un sommeil réparateur
Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation de la glycémie. Un manque de sommeil, ou un sommeil de mauvaise qualité, perturbe non seulement l’équilibre hormonal, mais influence également la production d’insuline. La Fédération française des diabétiques a établi un lien direct entre la durée et la qualité du sommeil et les troubles de la glycémie. Un sommeil insuffisant favorise l’augmentation des niveaux de cortisol, ce qui rend l’insuline moins efficace et conduit à une élévation du taux de sucre dans le sang.
Selon la diététicienne :« Les troubles du sommeil provoquent également des changements dans l’appétit : l’hormone à l’origine du sentiment de satiété est produite lorsque nous dormons » Le manque de sommeil conduit ainsi à des envies alimentaires incontrôlées, augmentant les risques de pics glycémiques.
Renforcer le système immunitaire
Les infections, même mineures, génèrent une réponse de stress dans le corps, ce qui peut entraîner une élévation temporaire de la glycémie. Lorsqu’une personne est malade, le corps libère des hormones de stress pour faire face à l’infection, ce qui conduit à une production accrue de glucose. Pour éviter ce phénomène, il est recommandé de renforcer le système immunitaire en adoptant un mode de vie sain.
Un sommeil de qualité, une activité physique régulière et une alimentation riche en fruits et légumes sont autant de facteurs qui aident à maintenir des défenses naturelles solides et à limiter l’impact des infections sur la glycémie.
4. Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique joue un rôle direct dans la régulation de la glycémie. Lors de l’effort physique, le corps utilise le glucose présent dans le sang pour fournir de l’énergie aux muscles. Cette utilisation du sucre permet de réduire la concentration de glucose sanguin, et cet effet persiste pendant plusieurs heures après l’exercice.
« Tout exercice est bénéfique, surtout s’il est réalisé sur le long terme : à chacun sa recette ». Peu importe le type d’activité, qu’il s’agisse de marche, de course, de natation ou de musculation, l’important est de pratiquer de manière régulière. L’exercice est donc un allié de taille pour maintenir une glycémie stable et renforcer la réponse du corps à l’insuline.
