Lorsque l’on parle des protéines, on pense directement aux viandes, aux produits laitiers et aux légumineuses. Pourtant, certains fruits, souvent mis de côté, peuvent également contribuer à votre consommation quotidienne de protéines. Voici quatre fruits surprenants qui enrichiront vos repas tout en vous aidant à atteindre vos objectifs nutritionnels.
Augmentez votre consommation de protéines avec ces fruits
Si vous suivez un régime végétarien ou végan, vous allez certainement être ravie de savoir qu’incorporer ces fruits à votre alimentation quotidienne est une excellente manière de diversifier l’apport en protéines.
Les guavas
Le guava est un aliment qui mérite une place de choix dans votre alimentation. En effet, une seule tasse de guavas peut fournir jusqu’à 4 g de protéines, ce qui en fait un excellent ajout pour ceux qui cherchent à augmenter leur apport protéique sans passer par la case compléments alimentaires.
En plus de leur teneur en protéines, ces fruits exotiques sont aussi une bonne source de vitamines A et C, sans oublier leur richesse en fibres.
Le kiwi
Il n’y pas si longtemps, nous vous faisions part des vertus que peut offrir la peau de kiwi. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur son apport protéique. En effet, 100 g de kiwis fournissent environ 1,1 g de protéines.
En outre, ce fruit est particulièrement riche en vitamine C et en fibres, deux éléments essentiels qui favorisent une bonne digestion et renforcent le système immunitaire.
Les avocats
Bien qu’ils soient souvent loués pour leur richesse en graisses saines, les avocats méritent également d’être reconnus comme une excellente source de protéines. Il faut dire que 100 g d’avocat fournissent environ 2 g de protéines.
De plus, ces fruits crémeux regorgent de vitamines E et K, ainsi que de minéraux essentiels tels que le potassium, contribuant ainsi à un apport nutritionnel équilibré et bénéfique pour la santé.
Les framboises
Cela peut vous surprendre de retrouver les framboises dans cette liste, mais elles ne se limitent pas à être des ingrédients que vous ajoutez à vos smoothies. Au contraire, elles représentent une source remarquable de protéines. Une tasse de framboises apporte environ 2 g de protéines.
En plus de leur profil protéique, ces petits fruits sont gorgés d’antioxydants, qui jouent un rôle clé dans la lutte contre le stress oxydatif.
Quel est l’apport journalier recommandé ?
Vous n’êtes pas sans savoir que l’apport quotidien en protéines dépend de plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et les objectifs individuels. Selon cette étude scientifique, il est recommandé aux adultes de consommer environ 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. C’est-à-dire qu’une personne pesant 70 kg devrait viser environ 56 g de protéines quotidiennement.
Pour les personnes plus actives ou qui pratiquent des sports spécifiques, ce besoin peut augmenter, allant de 1,2 à 2 grammes par kilogramme, en fonction de l’intensité et de la durée de l’exercice.
N’oublions pas qu’il est essentiel de varier ces sources de protéines, en intégrant à la fois des aliments d’origine animale, ainsi que des options végétales comme les noix et les graines, afin d’éviter les carences.
