À un moment de la journée ou de la nuit, nous avons tous envie de grignoter et de manger un petit quelque chose. Mais comment faire pour ne pas succomber à ces tentations qui peuvent entraîner des problèmes de santé et une prise de poids ? Voici nos 5 meilleures astuces pour arrêter le grignotage.
Essayons d’abord de comprendre nos envies de grignotage
Il nous arrive à tous de céder à la tentation de manger des aliments peu sains entre les repas, et cela peut se produire pour diverses raisons. La plus courante est l’hypoglycémie. Beaucoup de personnes ne prennent que des sucres rapides au petit-déjeuner. Ces derniers sont rapidement digérés et ainsi, le taux de sucre dans le sang réduit. Cela entraîne automatiquement la sensation de faim et le besoin de manger quelque chose immédiatement.
On remarque également certaines personnes qui grignotent par ennui. D’autre part, celles qui sont sujettes au stress et à l’anxiété se réconfortent dans la nourriture pour se calmer et reprendre leurs esprits. En général, elles se tournent vers les sucreries, telles que les sodas, les biscuits, les gâteaux et les chocolats. Cela entraîne une prise de poids et il est difficile de s’en débarrasser.
5 astuces pour ne plus succomber au grignotage
Si vous avez du mal à arrêter le grignotage, ces cinq astuces sont infaillibles !
Équilibrez et répartissez bien vos repas
Il est essentiel de comprendre l'importance d'une répartition équilibrée des nutriments et des repas. Il est donc recommandé d'avoir trois repas équilibrés par jour. Eh oui, vous pouvez faire l’impasse sur le goûter ! En ce qui concerne la répartition des nutriments, le matin, privilégiez les protéines pour favoriser la satiété et éviter les fringales. Au déjeuner, misez sur les féculents, comme les sucres lents, ainsi que les fibres, car ils vous permettront de rester rassasié et d’éviter les baisses de glycémie. Enfin, pour le dîner, optez pour les fibres et les acides gras pour éviter le grignotage nocturne.
Tournez-vous vers des aliments bio
La consommation quotidienne d'aliments transformés est particulièrement nuisible à la santé. Ils sont non seulement en grande partie responsables de diverses maladies, notamment de diabète de type 2, mais ils entraînent également une prise de poids accrue et rapide. Ainsi, il est important de se tourner vers des aliments naturels bons pour la santé.
Buvez beaucoup d’eau !
Saviez-vous que l’eau peut agir comme un puissant coupe-faim naturel ? Lorsque vous ressentez une envie de grignoter, à défaut de céder à cette tentation, buvez un verre d’eau. Il n’y a rien de tel pour favoriser la satiété sans prendre le moindre gramme. En revanche, si vous avez vraiment faim et que vous ne pouvez pas résister à l’envie de manger, buvez un verre d’eau avant de votre repas. Cela vous aidera à réduire la quantité de votre nourriture.
Optez pour des collations saines et riches en nutriments
Si vous avez du mal à résister à vos envies de grignotages entre les repas, prévoyez des collations saines. Au lieu de vous tourner vers les sodas et les biscuits, optez pour un yaourt grec, des fruits secs ou des fruits. Ceux-ci sont riches en fibres, en graisses saines et en protéines. Ainsi, ils favorisent la satiété et ne font pas grossir.
Ne sautez aucun repas !
Ils sont nombreux à penser que, en sautant des repas, ils auront moins faim et perdront du poids, ce qui est complètement faux Ben au contraire, ce faisant, on a encore plus envie de grignoter et on mange anarchiquement. Il convient alors de respecter chaque horaire de repas et de manger les bons aliments.