David Beckham, l’icône mondiale du football et du style, n’a jamais caché son attachement à un mode de vie sain et équilibré. Parmi les secrets de sa forme impeccable, il y a Shona Vertue, la célèbre coach australienne qui lui a fait découvrir le yoga. Aujourd’hui, elle partage ses cinq règles diététiques clés, des principes simples, mais puissants pour améliorer votre santé physique et mentale.
Bannir les interdictions alimentaires
La première règle de Shona Vertue est de ne pas interdire certains aliments. Elle insiste sur l’importance de maintenir une relation positive avec la nourriture. Selon elle, interdire un aliment peut déclencher des comportements compulsifs ou une frustration inutile. « La nourriture ne devrait jamais être utilisée comme punition ou récompense », explique-t-elle.
Mettez les fibres au cœur de votre assiette
Les fibres sont le pilier souvent négligé d’une alimentation saine. Elles contribuent à la santé digestive, à la régulation du poids, et même au bien-être mental. L’entraîneuse recommande un apport quotidien de 25 à 30 g de fibres, que l’on peut facilement obtenir avec des aliments comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines.
« Les fibres ne sont pas digestibles, mais elles jouent un rôle essentiel pour maintenir la régularité et favoriser une flore intestinale équilibrée », précise-t-elle. Ces bénéfices vont bien au-delà du confort digestif et incluent des effets positifs sur la prévention de maladies cardiaques.
Soyez attentif à vos émotions
Dans sa troisième règle, elle met en lumière l’importance de distinguer la faim physique des envies émotionnelles. Elle invite à s’interroger sur les véritables raisons qui poussent à manger. « Mangez-vous pour nourrir votre corps ou pour combler un vide émotionnel ? », demande-t-elle.
Elle recommande de rechercher des solutions alternatives, comme une activité apaisante, lorsque les envies de grignotage sont liées au stress ou à une humeur fluctuante.
Construisez vos repas autour des protéines
Les protéines ne servent pas uniquement à développer la masse musculaire, mais jouent également un rôle vital dans la production d’enzymes, d’hormones et dans le bon fonctionnement immunitaire et cognitif. Shona Vertue suggère de structurer chaque repas autour d’une source de protéines, qu’elle soit animale ou végétale.
Elle explique que contrairement aux graisses et aux glucides, le corps ne peut pas stocker les protéines. Il est donc essentiel d’en consommer régulièrement pour couvrir les besoins quotidiens. « Pensez à des aliments comme les œufs, le poisson, les légumineuses ou encore le tofu », conseille-t-elle.
Prenez le temps de manger dans le calme
La dernière règle est un appel à la pleine conscience pendant les repas. Dans un monde où tout va vite, elle recommande de ralentir et de se concentrer sur l’acte de manger. Elle suggère notamment de mâcher chaque bouchée entre cinq et dix fois et d’éviter les distractions comme la télévision.
« Manger dans le stress ou la précipitation peut nuire à la digestion et à la sensation de satiété », affirme-t-elle. Respirer profondément avant de manger permet de calmer le système nerveux et d’optimiser la digestion.
Une approche accessible et adaptable
Ces cinq règles, loin d’être contraignantes, offrent un cadre simple et efficace pour adopter une alimentation équilibrée et durable. Inspirées des pratiques qui ont permis à David Beckham de rester au sommet de sa forme, elles sont applicables à tous, quels que soient l’âge ou le niveau d’activité.
Adoptez ces principes pour 2025 et laissez-vous surprendre par leurs bienfaits sur votre bien-être global. La clé réside dans la régularité et une approche positive envers votre santé. Vous aussi, vous pouvez faire de votre corps une priorité tout en profitant des plaisirs de la vie.
