Et si on vous disait qu'il existe une manière délicieusement savoureuse de prendre soin de votre tension artérielle ? Découvrez ces quatre recettes de smoothies spécialement conçues pour aider à réduire l'hypertension, tout en égayant vos papilles.
Smoothie aux baies et amandes
Ce smoothie offre une puissante combinaison d'antioxydants provenant des baies, notamment des anthocyanes, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et vasodilatatrices bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, aidant ainsi à abaisser la pression artérielle. Voici comment le préparer en quelques minutes.
Ingrédients
- 200 g de baies surgelées (assortiment de fruits rouges) ;
- 20 g de flocons d’avoine ;
- 120 g de yaourt nature ;
- 1 cuillère à café de miel ;
- 1 cuillère à café de Berry Boost.
Préparation
- Dans un mixeur, ajoutez les baies surgelées, les flocons d'avoine, le yaourt nature, le miel et le Berry Boost.
- Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse et homogène.
- Versez le smoothie dans un joli verre.
- Si la consistance de votre smoothie est trop dense à votre goût, vous pouvez le délayer avec un peu d'eau ou de lait selon vos préférences.
Smoothie protéiné fraise-banane
Ce smoothie mélange la saveur des fraises, bananes et du lait d'amande non sucré. Ce dernier est riche en graisses insaturées bonnes pour le cœur. Il contient également du skyr, une source d'acides gras sains et de protéines. En plus de maintenir une pression artérielle équilibrée.
Ingrédients
- 150 g de fraises (fraîches de préférence) ;
- 1 banane mûre ;
- 100 g de skyr nature (ou fromage blanc 0% ou yaourt grec 0%) ;
- 75 ml de lait d'amande ;
- 2 dattes dénoyautées.
Instructions
- Faire tremper les dattes dans le lait d'amande pendant une quinzaine de minutes.
- Une fois cette étape terminée, placer tous les ingrédients dans un mixeur et mixer quelques secondes.
- Goûter le smoothie et ajouter un sucrant si besoin.
- Verser la préparation dans un verre et déguster immédiatement pour la collation.
Smoothie aux fruits rouges
C'est une excellente option pour aider à réduire la pression artérielle en raison de ses ingrédients bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Les framboises et les myrtilles sont riches en antioxydants, tels que les polyphénols, qui ont démontré selon une étude de 2017 des effets bénéfiques sur la santé du cœur en améliorant la fonction vasculaire.
Ingrédients
- 1/2 tasse de framboises surgelées ;
- 1/2 tasse de banane tranchée surgelée ;
- 1/2 tasse de lait d'amande nature non sucré ;
- 5 cuillères à soupe d'amandes tranchées, divisées ;
- 1/4 cuillère à café de cannelle en poudre ;
- 1/4 cuillère à café de cardamome en poudre ;
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille ;
- 1/4 tasse de myrtilles ;
- 1 cuillère à soupe de flocons de noix de coco non sucrés.
Préparation
- Dans un mixeur, ajoutez les framboises, les tranches de banane, le lait d'amande, 3 cuillères à soupe d'amandes tranchées, la cannelle, la cardamome et l'extrait de vanille.
- Mélangez les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance très lisse et homogène.
- Versez le smoothie dans un bol.
- Garnissez le smoothie avec les myrtilles fraîches, les amandes restantes et les flocons de noix de coco.
Smoothie vert à l’avocat, ananas et épinards
Grâce à l'avocat, une excellente source de potassium, ce smoothie aide à réguler la pression artérielle en équilibrant les niveaux de sodium dans le corps.
Ingrédients
- 1 avocat mûr ;
- 1 tasse d’ananas frais ;
- 1 poignée de jeunes pousses d’épinard ;
- 1 tasse de lait d’amande ;
- 1 cuillère à café de sirop d’agave pour sucrer légèrement.
- Jus d’un demi-citron vert.
Préparation
- Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et récupérez la chair.
- Dans un blender, ajoutez l’avocat, l’ananas, les jeunes pousses d’épinard, le lait et le jus de citron vert.
- Mixez à vitesse élevée jusqu’à ce que le mélange soit crémeux et lisse. Si le smoothie est trop épais, ajoutez un peu plus de lait.
- Goûtez et ajustez la douceur avec le sirop d’agave si nécessaire.
