La quête des fameux abdos sculptés est le rêve de nombreux hommes et femmes. La route pour parvenir à ce V taillé dans le marbre demande une alimentation équilibrée et des exercices ciblés. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il existe une routine sportive de seulement 7 minutes qui pourrait bien vous rapprocher de cet objectif.

Sculptez vos abdos en uniquement quelques minutes !

Pour obtenir des abdominaux dignes de la ceinture d’Adonis, il faut avant tout veiller à réduire la graisse abdominale et adopter une alimentation saine. Les aliments trop gras, sucrés ou transformés doivent céder leur place à des ingrédients détoxifiants et riches en protéines. Cependant, côté entraînement, Jeff Cavaliere, coach sportif réputé, propose une méthode condensée et intense. Il s'agit d'une routine de seulement 7 minutes, à réaliser quotidiennement, conçue pour mettre en valeur vos abdominaux. Cette séance se compose de cinq exercices ciblant différents schémas de mouvement du tronc.

Tour d'abord, vous devez commencer par les coups de grenouille inversés. Ils mettent l'accent sur la zone abdominale inférieure, requérant un mouvement de déplacement du bassin vers les épaules. « Vous devez bouger réellement le bassin, pas seulement tirer avec les jambes », souligne Jeff Cavaliere. Ensuite, un exercice ciblant les obliques. La rotation contrôlée engage ces muscles souvent négligés. « Laissez la hanche tomber doucement, mais gardez vos épaules carrées », conseille-t-il.

Le lever de jambes suit, exigeant de rapprocher le haut et le bas du corps en une contraction contrôlée. Les marteaux viennent ensuite, se focalisant sur les obliques. Ce mouvement de rotation engage les fibres musculaires abdominales supérieures, nécessitant une rotation complète des épaules sur un bassin fixe.

La séance se termine avec les rolls-up, un exercice descendant du Pilates, visant à plier le corps pour atteindre les orteils. Si cette routine rapide, mais intense, est réalisée quotidiennement, elle pourrait bien être la clé pour vous rapprocher de vos objectifs abdominaux.

Les règles d'or du régime pour des abdos sculptés

Vous avez peut-être déjà consacré 7 minutes intenses à entraîner vos abdominaux, mais pour révéler réellement vos tablettes de chocolat, il est temps de vous pencher sur un autre aspect important : le régime alimentaire. Il se trouve que c’est votre taux de graisse corporelle qui détermine si vos abdominaux sont visibles ou non. Pour la plupart, cela signifie atteindre un taux inférieur à 14 % pour les femmes et à 12 % pour les hommes. Mais comment y parvenir ?

La clé réside dans la création d'un déficit calorique, alliant certains exercices pour augmenter votre dépense énergétique et un régime alimentaire spécialement conçu pour révéler vos muscles abdominaux. Une étude scientifique publiée en 2011 prouve que l'entraînement seul de ces muscles ne suffit pas.

Vous pourriez déjà avoir des abdominaux bien sculptés, mais dissimulés sous une fine couche de graisse. La solution ? Combiner un régime alimentaire approprié avec un entraînement en force et en endurance. Pour entamer ce voyage vers des abdos en béton, il est crucial de déterminer vos besoins caloriques en période de perte de poids. Peu importe le régime choisi, que ce soit faible en graisses, en glucides ou autre, l'essentiel est de trouver celui qui vous convient. Optez pour une alimentation équilibrée avec une légère réduction des calories, tout en conservant un apport adéquat en protéines.

Sans un apport protéique suffisant, votre corps risque de puiser dans vos muscles existants. Alors, protégez-les en répondant à vos besoins quotidiens en macronutriments !

Étiqueté dans :

, , ,

À propos de l'auteur

Mounir Amiri

Étudiant en médecine passionné, je vais vous orienter vers un mode de vie plus équilibré. Armé de connaissances scientifiques, mon objectif est de vous inspirer et de vous guider sur le chemin d'une vie plus saine. Embarquez avec moi dans la quête vers la meilleure version de vous-même !

Voir tous les articles