Lorsqu'on souhaite se mettre au sport, on cogite beaucoup sur l'activité à faire et la corde à sauter n'est pas toujours la première idée qui nous vient en tête. La musculation ? Pas assez de temps pour apprendre à manier chacune des machines. Le footing ? Pas d'espace pour courir près de chez vous. La natation ? Pas de centre aquatique à côté. Les raisons peuvent être nombreuses pour freiner cet élan de motivation. Toutefois, une activité reste accessible, sans connaissance nécessaire, sans espace ni déplacement : la corde à sauter.
Qui n'en a pas fait plus jeune ? Seul ou accompagné, la corde à sauter à bercer votre enfance et la nôtre aussi. Découvrez comment cette activité enfantine peut être une véritable alliée pour une perte de poids durable.
1. Du cardio bon pour le cœur
La corde à sauter est sans aucun doute l'un des meilleurs exercices pour travailler votre cardio. Intensive sur une courte durée, votre cœur battra la chamade. À mesure que vous poursuivez les séances, sauter à la corde améliore votre endurance et stimule l'ensemble de votre système respiratoire et cardiovasculaire, le tout sans avoir à vous déplacer. En pratiquant régulièrement cette activité, idéalement pendant au moins 15 minutes, trois fois par semaine, vous favorisez un meilleur flux sanguin vers le cœur grâce au massage exercé par les mollets sur les veines profondes. De plus, cela contribue à prévenir l'apparition des varices, ces veines dilatées visibles sous la peau. Cette étude, menée en 2019, sur un panel d'hommes, montre que ceux qui ont pratiqué la corde à sauter durant une période donnée, voyaient leur consommation d'oxygène maximum améliorée.
2. Brûler efficacement les calories
La pratique de la corde à sauter peut entraîner une dépense d'environ 350 calories en seulement une demi-heure, l'équivalant de plus de 700 calories par heure d'exercice. Cela fait d'elle l'une des activités les plus intéressantes pour la combustion de la graisse en un temps record.
3. Renforcement musculaire efficace
À défaut d'aller à la salle de musculation, la corde à sauter vient tonifier vos fessiers pour leur donner un joli galbe. Les sauts permettent aussi de donner une belle allure à vos mollets et quadriceps qui prennent du volume tout en étant bien secs. Cela dit, la partie inférieure n'est pas la seule à être gâtée. Effectivement, même le haut du corps en tire profit avec une ceinture abdominale et un bas du dos en fer. En réalité, à chaque saut, les abdominaux et les muscles lombaires se contractent pour assurer la protection de la colonne vertébrale. De plus, cet exercice stimule les muscles des membres supérieurs, y compris ceux des épaules et des bras.
4. Fortifier les os
Un avantage peu mis en avant, pourtant important, consiste en la prévention de l'ostéoporose qu'offre la corde à sauter. Cette condition se manifeste par une diminution de la densité osseuse. La répétition des sauts sollicite le système squelettique, renforçant ainsi sa résilience, ce qui réduit le risque de fracture en cas de traumatisme mineur.
5. Adieu la cellulite
Ces accumulations de graisses sous-cutanées non désirées disparaissent en pratiquant la corde à sauter. Comme précédemment expliqué, les sauts permettent de stimuler la circulation sanguine, ce qui permet d'éliminer la fameuse « peau d'orange ». À vous les cuisses, hanches et fesses bien lisses !
6. Une jolie posture
Vous vous tenez voûté en marchant ou en étant assis devant un ordinateur ? Cette posture risque de vous causer des douleurs au niveau du dos et du cou à la longue. Pour contrer ce phénomène, mettez-vous à la corde à sauter. En engageant les muscles du dos et en effectuant l'exercice avec une colonne vertébrale alignée, cet entraînement a la capacité inhérente de progressivement rectifier la posture.
7. Une meilleure coordination et équilibre
Un second point qu'on aborde rarement lorsqu'on parle des avantages de la corde à sauter, c'est l'amélioration de la synchronisation. En effet, cette activité favorise la coordination entre les mains/bras, les yeux et les pieds. En ajustant vos appuis et en vous exerçant à sauter tout en effectuant des mouvements des bras, vous pouvez potentiellement accroître vos compétences dans d'autres disciplines sportives. Celles-ci requièrent une coordination harmonieuse entre les membres supérieurs et inférieurs. C'est notamment le cas du tennis, du basket-ball ou encore de la boxe.
Le dernier point bonus est le fait que la corde à sauter soit un sport qui ne vous coûte rien, ou presque. Vous pouvez en faire le matin au réveil, le soir en rentrant ou même durant votre pause déjeuner. La corde se glisse parfaitement dans votre sac, donc vous n'avez aucune excuse pour ne pas en faire.
