Impossible d’y échapper : le 75 Hard Challenge envahit Instagram et TikTok. Ce programme fitness ultra-exigeant, qui promet une transformation physique et mentale en 75 jours, séduit les amateurs de défis extrêmes. Créé par l’entrepreneur Andy Frisella, il repose sur cinq règles strictes, sans exception possible.
Si certains y voient un excellent moyen de se forger une discipline de fer, d’autres dénoncent une approche trop rigide, voire dangereuse pour la santé. Alors, méthode miracle ou tendance toxique ?
Un programme exigeant aux règles inflexibles
Le 75 Hard Challenge n’est pas un simple programme de remise en forme. Il s’agit d’un véritable test mental et physique, conçu pour forger la résilience et l’autodiscipline. Les règles, de entrepreneur Andy Frisella, à suivre sont claires et non négociables :
- Suivre un régime alimentaire strict de son choix (méditerranéen, cétogène, végétarien…), sans aucun écart possible (pas de sucreries, de fast-food ou d’alcool).
- Faire deux séances de sport de 45 minutes par jour, dont au moins une en extérieur, peu importe la météo.
- Boire 3,8 litres d’eau quotidiennement.
- Lire 10 pages d’un livre de développement personnel chaque jour.
- Prendre une photo de progression quotidienne pour suivre son évolution.
Le concept est simple : aucune dérogation n’est permise. Si l’une de ces règles n’est pas respectée, il faut reprendre à zéro. Un engagement qui demande une motivation en béton !
@onedayordayone.7 Réponse à @Jo_jaws 🥇 Le 75 hard c’est ça. Dans la prochaine vidéo je vous dirais comment je l’ai changé pour que ce soit plus adapté à mon quotidien. #pourtoiiiiiiiii #changerdevie #motivationfr
Un boost de motivation pour certains
Malgré sa rigueur, le 75 Hard Challenge a ses adeptes. Pour eux, il ne s’agit pas seulement de transformer leur physique, mais aussi de développer une mentalité plus forte. Charly, coach sportif parisien, confiait au média GQ : « Ce type de challenge peut être un bon déclencheur pour ceux qui cherchent à reprendre leur vie en main ».
Il insiste cependant sur un point : « La clé, c’est de ne pas se concentrer uniquement sur l’esthétique, mais aussi sur l’état d’esprit que ce défi peut développer ».
Autrement dit, ce programme ne se limite pas aux résultats visibles. Il peut aussi aider à instaurer une discipline quotidienne, ce qui plaît aux personnes en quête de motivation extrême.
Un défi critiqué pour ses risques
Mais tout le monde n’est pas convaincu. Ce programme est souvent jugé trop strict, avec des risques bien réels :
- Des blessures potentielles : s’entraîner deux fois par jour sans repos peut surcharger le corps et entraîner des blessures musculaires ou articulaires.
- Une hydratation excessive : boire 3,8 litres d’eau par jour peut être dangereux pour certains profils, en fonction du poids et de l’activité physique.
- Une rigidité difficile à tenir : le moindre écart oblige à tout recommencer, ce qui peut générer frustration et culpabilité, loin d’une approche équilibrée du sport et de la nutrition.
Face à ces critiques, des versions plus modérées ont vu le jour, comme le 75 Soft Challenge et le 75 Medium Challenge. Ces alternatives permettent notamment un jour de repos par semaine, un apport en eau adapté et une alimentation plus flexible.
Faut-il tenter le 75 Hard Challenge ?
Si vous cherchez un challenge mental et physique extrême, le 75 Hard Challenge peut être une option intéressante… à condition d’être bien préparé. Avant de se lancer, il est essentiel de :
- Évaluer son niveau de condition physique.
- Adapter l’hydratation à ses besoins réels.
- S’assurer que l’entraînement ne cause pas de blessures.
- Ne pas hésiter à choisir une version plus souple si nécessaire.
Comme pour toute tendance fitness, l’important est d’écouter son corps et de privilégier une approche équilibrée.
