Le 75 Hard, vous en avez sûrement entendu parler, surtout si vous traînez sur TikTok. Ce défi, entre programme de fitness et philosophie de vie, séduit des milliers d’adeptes dans le monde entier. Certains y voient un outil puissant de dépassement de soi, d’autres dénoncent un régime excessif. Alors, le 75 Hard est-il le défi ultime ou un simple effet de mode ?
75 hard : un programme pas comme les autres !
Imaginé en 2019 par Andy Frisella, auteur et podcasteur, le 75 Hard est présenté comme un défi de renforcement mental, bien au-delà du simple entraînement physique. Pendant 75 jours consécutifs, les participants doivent respecter cinq règles strictes :
- Suivre une alimentation saine, sans aucun écart ni alcool.
- Effectuer deux séances d’entraînement quotidiennes de 45 minutes, dont une en extérieur.
- Consommer 3 litres d’eau par jour.
- Lire 10 pages d’un livre de non-fiction.
- Prendre une photo quotidienne pour suivre sa progression.
Le programme, documenté sur TikTok, attire des milliers d’adeptes séduits par ses promesses de discipline et de dépassement de soi. Pourtant, ce dernier ne laisse pas de place à un joker ou de pause, et surtout : si vous échouez sur une seule règle, vous recommencez depuis le début.
@onedayordayone.7 Réponse à @Jo_jaws 🥇 Le 75 hard c’est ça. Dans la prochaine vidéo je vous dirais comment je l’ai changé pour que ce soit plus adapté à mon quotidien. #pourtoiiiiiiiii #changerdevie #motivationfr
Un défi pour les plus motivés
Sur TikTok, les témoignages sont nombreux : certains racontent leur transformation physique et mentale, d’autres avouent avoir abandonné en chemin. Prenez Devamsha Gunput, par exemple. À 29 ans, elle a relevé le défi tout en travaillant à temps plein à Édimbourg. « Les entraînements en extérieur, sous la pluie et le froid, ont été particulièrement difficiles », explique-t-elle. Toutefois, elle affirme que le programme a changé sa vie : une meilleure relation à la nourriture, des habitudes sportives régulières et même un goût pour la lecture.
De son côté, Sophie Deakins, 27 ans, a relevé ce défi après avoir échoué à suivre d’autres programmes. Elle explique que les premières semaines ont été particulièrement difficiles, mais qu’elle a gagné en discipline et a même adopté des habitudes économiques, comme préparer tous ses repas à la maison. « Le plus grand changement a été dans mon état d’esprit. J’ai appris à ne plus trouver d’excuses et à surmonter mes doutes », partage-t-elle.
Un programme controversé !
Si certains louent les bienfaits du 75 Hard, des experts en santé physique et mentale mettent en garde contre ses effets potentiellement nocifs. Tana von Zitzewitz, coach en conditionnement physique, estime que le programme peut être trop contraignant pour de nombreuses personnes. Elle recommande plutôt d’intégrer des éléments bénéfiques du défi, comme l’hydratation ou l’activité physique régulière, sans les appliquer de manière rigide.
Le Dr Sam Whiteman, médecin généraliste du NHS, rappelle que le 75 Hard n’a pas été validé par des études scientifiques et qu’il serait utile de le comparer à des régimes plus classiques. « Si cela motive les gens à bouger et à manger sainement, c’est une bonne chose. Mais est-ce mieux que d’aller au gymnase trois fois par semaine ou de courir une fois par semaine ? Rien ne le prouve », explique-t-il.
Un autre aspect problématique est l’absence de directives précises sur la définition d’une alimentation saine, ce qui peut entraîner des comportements excessifs. Pourtant, le créateur Andy Frisella insiste sur le fait que le programme vise davantage à développer une résilience mentale qu’à atteindre un objectif esthétique.
Faut-il se lancer ?
Alors, le 75 Hard est-il fait pour vous ? Tout dépend de votre objectif. Si vous recherchez un challenge extrême, qui mettra à l’épreuve votre discipline et votre mental, ce programme pourrait vous séduire. Mais si vous préférez une approche plus douce et durable, mieux vaut vous inspirer de certains principes du défi (comme boire plus d’eau ou lire régulièrement) sans tout suivre à la lettre.
Ce qui est sûr, c’est que le 75 Hard reflète une tendance forte. Mais rappelez-vous : la discipline, c’est bien, mais le plaisir est tout aussi important.
