Qu’est-ce que l’adonis belt ?
L’adonis belt correspond aux lignes diagonales en forme de « V » qui partent des os des hanches vers la région pelvienne.
Elle est composée principalement du ligament inguinal et du transverse abdominal (TVA), le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Le TVA joue un rôle crucial dans la stabilisation du tronc, la posture et le soutien des organes internes.
Bien que tout le monde possède une adonis belt, sa visibilité dépend de trois principaux facteurs :
- Taux de graisse corporelle : un pourcentage de graisse bas, entre 10 et 13 % chez les hommes, est nécessaire pour révéler cette structure. Une couche de graisse abdominale peut facilement la masquer.
- Génétique : la forme et la prononciation des muscles abdominaux varient selon les individus.
- Entraînement physique : un travail ciblé sur les muscles du tronc, notamment les obliques et le TVA, est indispensable pour accentuer cette région.
L’adonis belt est un indicateur de force et de fonctionnalité, bien au-delà de son attrait esthétique.
5 exercices pour sculpter l’adonis belt
Lateral heel touches
- Position : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, talons proches des hanches.
- Exécution : Touchez vos talons en contractant vos obliques, alternant chaque côté.
- Séries : 3 séries d’une minute. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé.
Planche
- Position : En appui sur les avant-bras, alignez votre corps de la tête aux talons.
- Exécution : Contractez les muscles du tronc tout en maintenant une posture droite.
- Durée : Tenez 1 minute, répétez 3 fois.
Plank hip drops
- Position : Planche classique sur les avant-bras.
- Exécution : Abaissez lentement une hanche vers le sol, en alternant les côtés.
- Répétitions : 3 séries de 15.
Side planks
- Position : Allongez-vous sur le côté, appuyé sur un coude, corps aligné.
- Exécution : Soulevez les hanches et maintenez une ligne droite. Le bras libre peut pointer vers le plafond.
- Durée : 1 minute par côté, 3 fois.
Windshield wipers
- Position : Allongé sur le dos, bras en croix, jambes levées à 90°.
- Exécution : Faites pivoter les jambes d’un côté à l’autre sans toucher le sol.
- Répétitions : 3 séries de 15.
Adopter un mode de vie sain
Atteindre une adonis belt visible demande une réduction du taux de graisse corporelle, ce qui passe par une alimentation équilibrée et des exercices adaptés. Voici quelques conseils pratiques :
- Privilégiez les protéines maigres, les légumes riches en fibres et les glucides complexes.
- Évitez les sucres ajoutés et les aliments transformés, qui favorisent la prise de graisse.
- Intégrez des exercices cardiovasculaires réguliers pour brûler les graisses.
- Misez sur la constance et la discipline : il n’existe pas de solutions rapides pour atteindre cet objectif.
Une question de discipline et de patience
Révéler votre adonis belt est un processus qui exige travail, patience et constance. Combinez un entraînement ciblé avec une alimentation équilibrée et un mode de vie actif. Ainsi, vous pourrez non seulement sculpter ce fameux « V », mais également améliorer votre santé globale et votre posture.
