L'arthrose, cette condition fréquente qui touche les articulations, est souvent perçue comme une simple conséquence du vieillissement. Pourtant, au-delà de ce cliché, elle mérite une attention particulière. En effet, l'arthrose n'est pas seulement une question de douleur ou de raideur ; elle peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie, influençant les mouvements quotidiens et la mobilité.
Lorsque l'arthrose se manifeste, elle peut considérablement limiter les activités physiques en raison de la douleur et de la raideur articulaire. Choisir des activités adaptées devient alors primordial pour maintenir un équilibre entre exercice et confort.
L'arthrose, qu'est-ce que c'est ?
L'arthrose est une affection chronique des articulations qui entraîne la dégradation progressive du cartilage, le tissu lisse qui recouvre les extrémités des os dans les articulations. Cette dégradation peut provoquer des douleurs, de la raideur, une diminution de la mobilité et parfois des déformations articulaires.
L'arthrose touche principalement les articulations suivantes : les mains (dans 35 à 45 % des cas), la colonne vertébrale (dans 45 à 50 % des cas), les genoux (environ 30 % des cas, également appelée « gonarthrose ») et les hanches (dans 10 % des cas, connue sous le nom de « coxarthrose »). Bien que l'arthrose de la colonne vertébrale soit courante chez les personnes âgées de 65 à 75 ans, elle est souvent asymptomatique. Les autres articulations, comme les épaules, les orteils, les chevilles, les poignets et les coudes, sont fréquemment moins touchées.
Quels sports faut-il éviter en cas d'arthrose ?
Bien que le sport soit généralement recommandé comme remède pour l'arthrose, il est crucial de faire la distinction entre les activités physiques bénéfiques et celles qui peuvent aggraver les symptômes. Il est important d'éviter les sports ou les exercices qui imposent des charges excessives sur les articulations ou qui entraînent des mouvements répétitifs susceptibles de provoquer des irritations ou des douleurs supplémentaires. Voici 8 disciplines sportives déconseillées par les spécialistes :
Ski
Le ski implique des changements brusques de direction et des réceptions répétitives après des sauts, ce qui peut exercer une pression intense sur les genoux et les hanches. Les chutes potentielles et les mouvements rapides augmentent le risque de détérioration du cartilage.
Tennis et Squash
Ces sports nécessitent des mouvements rapides, des arrêts soudains et des changements de direction fréquents. Les réceptions violentes après des frappes puissantes mettent les articulations sous stress, ce qui peut exacerber les douleurs arthrosiques, notamment au niveau de l'épaule et du poignet.
Football
Le football implique des courses rapides, des changements brusques de direction et des contacts physiques fréquents. Les impacts répétés sur les articulations, notamment les genoux, peuvent entraîner une aggravation des symptômes arthrosiques.
Handball et Rugby
Comme le football, ces sports de contact intense comportent des risques de collisions fréquentes et de mouvements rapides qui sollicitent fortement les articulations. Les impacts violents peuvent accélérer la dégradation du cartilage.
Athlétisme
Judo et Karaté
Les arts martiaux comme le judo et le karaté incluent des projections, des saisies et des mouvements rapides qui peuvent soumettre les articulations à des tensions. Ces mouvements peuvent être particulièrement durs pour les articulations déjà affaiblies par l'arthrose.
