Vous souffrez d'arthrose lombaire et vous vous demandez si vous pouvez continuer à faire du sport sans aggraver vos douleurs ? Rassurez-vous, rester actif est non seulement possible, mais c'est même recommandé, à condition de bien choisir ses activités. Loin de l'idée d'arrêter toute forme de sport, certaines disciplines peuvent au contraire aider à soulager les douleurs et à améliorer votre bien-être.

Faire du sport malgré l’arthrose lombaire, est-ce vraiment conseillé ?

L'une des premières questions qui viennent à l’esprit lorsque l’on souffre d’arthrose lombaire est de savoir si la pratique d'un sport est compatible avec la maladie. La réponse est oui, à condition de choisir des activités physiques adaptées.

Les études médicales, notamment celle publiée par Reumatismo en 2022, montrent que l'activité physique régulière permet de ralentir la progression de l’arthrose et de réduire les douleurs. Cependant, tous les sports ne sont pas recommandés. Lors des phases aigües de la maladie, il est conseillé de laisser la zone au repos, mais dès que les douleurs s’atténuent, une reprise progressive et contrôlée de l'activité physique est bénéfique. Le sport permet en effet :

  • De lutter contre la raideur articulaire, favorisant une meilleure mobilité ;
  • De renforcer les muscles du bas du dos, ce qui contribue à stabiliser la colonne vertébrale et à réduire les douleurs ;
  • D'améliorer la circulation sanguine, aidant ainsi à nourrir les articulations et à favoriser leur bon fonctionnement.

Pour qu’une activité physique soit bénéfique en cas d'arthrose lombaire, elle doit être douce pour les articulations, sans provoquer de chocs ni de mouvements brusques. L'objectif est de soulager les douleurs tout en privilégiant le renforcement musculaire.

Les sports à privilégier quand on a de l'arthrose lombaire

Voici quelques sports adaptés et recommandés qui permettent de rester actif tout en ménageant vos articulations, afin de soulager les douleurs liées à l’arthrose lombaire.

La natation : l’alliée idéale pour soulager le dos

Si vous devez retenir un seul sport idéal pour l’arthrose lombaire, c’est bien la natation. Pourquoi ? Parce que dans l’eau, vous ne ressentez plus la gravité. Votre corps flotte et cela soulage immédiatement vos articulations. Le mouvement devient plus fluide et vous pouvez travailler votre dos en douceur.

Le must, c’est de privilégier le dos crawlé qui maintient votre colonne vertébrale bien alignée. Évitez la brasse si vous avez tendance à garder la tête hors de l’eau, car cela pourrait trop solliciter le bas de votre dos et votre nuque.

La marche : simple et efficace pour bouger sans douleur

On sous-estime souvent les bienfaits de la marche, mais c’est une activité parfaite pour maintenir la forme avec de l’arthrose lombaire. La marche régulière permet de renforcer les muscles du dos, de détendre les tensions et d'améliorer votre posture. De plus, elle ne nécessite aucun matériel et peut se pratiquer presque partout.

L’idéal est de marcher au moins 30 minutes par jour à un rythme modéré. Cela correspond à environ 3 500 pas quotidiens, comme le recommande le Programme National Nutrition Santé (PNNS). En marchant à une cadence modérée, vous faites travailler vos muscles sans brusquer vos articulations, tout en stimulant la circulation sanguine.

Yoga et stretching : pour améliorer la souplesse en douceur

Si vous recherchez une activité qui combine détente et renforcement musculaire, tournez-vous vers le yoga ou le stretching. Ces pratiques favorisent la souplesse tout en vous aidant à mieux connaître votre corps. Elles sont parfaites pour soulager les tensions dans le bas du dos tout en travaillant sur votre posture et votre respiration.

Le yoga en particulier propose des postures douces, adaptées aux personnes souffrant d’arthrose. Par exemple, des postures comme le « chien tête en bas » ou les étirements de la colonne permettent de soulager le dos en douceur, tout en renforçant les muscles.

Attention cependant à éviter certaines postures trop exigeantes. Il est toujours conseillé de pratiquer sous la supervision d’un professeur expérimenté pour ne pas risquer de mal faire les mouvements.

Les sports à éviter absolument avec une arthrose lombaire

Bien que l'activité physique soit bénéfique, certaines pratiques sportives peuvent, au contraire, aggraver les symptômes de l'arthrose lombaire. Il s'agit principalement des sports qui impliquent des mouvements brusques, des sauts ou des changements d’appui rapides, comme le tennis, le basket ou même le football.

Ces activités sont fortement déconseillées si vous souffrez d’arthrose lombaire. Elles sollicitent en effet beaucoup trop vos lombaires, avec des risques importants de chocs ou de torsions imprévues. Les impacts répétés peuvent non seulement aggraver vos douleurs, mais aussi accélérer l’usure de votre cartilage.

D'autres sports à éviter incluent :

  • Le football, en raison des changements rapides de direction et des contacts physiques ;
  • Les sports de combat, qui impliquent des chocs et des mouvements imprévisibles ;
  • Le ski alpin, où les chutes et les torsions du dos sont fréquentes.

N’oubliez pas, l’avis d’un professionnel de santé est toujours utile pour adapter votre pratique et éviter tout risque de blessure.

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À propos de l'auteur

Mounir Amiri

Interne en médecine passionné, je vais vous orienter vers un mode de vie plus équilibré. Armé de connaissances scientifiques, mon objectif est de vous inspirer et de vous guider sur le chemin d'une vie plus saine. Embarquez avec moi dans la quête vers la meilleure version de vous-même !

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