En plus des courbatures, de nombreuses personnes subissent des blessures sportives, comme les entorses, les inflammations, les luxations, les fractures ou autre.
Pour en venir à bout, la nutrition peut jouer un rôle primordial pour favoriser une guérison rapide, chose que beaucoup ignorent. Nous vous expliquons tout dans les lignes suivantes.
Avant tout, l’hydratation !
Essentielle pour le fonctionnement du corps, l’eau est aussi un précieux allié sportif. Les professionnels préconisent de boire au moins deux litres par jour pour éviter tout risque de déshydratation.
D'ailleurs, selon les experts de Baylor Scott & White Medical Center « Si l'eau plate ne vous plaît pas, essayez d'ajouter un peu de saveur avec du jus de citron ou de l'eau infusée en ajoutant des fruits frais ». Ils recommandent également de privilégier des aliments riches en eau, comme le melon et les fraises.
Les agrumes sont aussi bénéfiques pour guérir les blessures
La clémentine, l’orange, le pamplemousse et le citron sont très riches en vitamine C, qui protège les cellules et favorise la production du collagène.
Les professionnels du Baylor Scoort & White Medical Center expliquent aussi que « la vitamine C est un puissant antioxydant qui possède des propriétés anti-inflammatoires. En plus de sa capacité à contribuer à réduire l’inflammation, il joue également un rôle dans la cicatrisation des plaies, la croissance et la réparation des tissus, ainsi que la croissance et la réparation des os ». Vous en trouverez dans de nombreux autres aliments, comme le kiwi, la goyave ou le poivron.
Consommez assez de protéines
Présentes en grande quantité dans les œufs, les viandes, les poissons et les céréales, les protéines sont le principal allié pour prendre soin de nos muscles.
« Si votre blessure est mineure, comme une entorse au poignet, vous devriez viser à consommer suffisamment de protéines pour répondre à l’extrémité inférieure des recommandations. En revanche, si votre blessure est plus grave, essayez d’atteindre l’extrémité supérieure des recommandations », soulignent les professionnels.
De plus, les protéines améliorent la digestion, aident au bon fonctionnement des muscles et sont bénéfiques pour la santé osseuse et cutanée.
Favorisez les aliments riches en zinc
Le zinc, présent dans les viandes, les poissons, les fruits de mer, les céréales complètes, ainsi que dans certains fruits et légumes, comme la betterave, est un oligoélément essentiel pour la guérison des blessures sportives.
Selon le centre médical, il intervient dans « presque toutes les étapes de la cicatrisation des plaies ». De nombreuses études et revues scientifiques, dont celle parue sur la Harvard TH. Chan School ou Public Health, soulignent aussi ses bienfaits pour le système immunitaire.
Les aliments anti-inflammatoires sont aussi efficaces pour guérir les blessures
Les aliments aux propriétés anti-inflammatoires sont aussi efficaces pour guérir les blessures sportives. Nous vous conseillons donc d'ajouter à vos assiettes des aliments riches en oméga-3, comme les poissons, les noix et l’huile de coco. Toutefois évitez les aliments riches en gras saturés et en sucre raffiné, ainsi que ceux faibles en antioxydants et en fibres, car ils pourraient aggraver vos blessures.
Vous l’aurez donc compris, une bonne nutrition joue un rôle crucial dans la guérison des blessures sportives, allant des entorses aux fractures. Une hydratation adéquate, une consommation régulière de vitamine C, suffisamment de protéines, des aliments riches en zinc, et une alimentation anti-inflammatoire accélèrent la récupération, selon les experts médicaux. En revanche, les sucreries, les graisses saturées et les aliments faibles en antioxydants et en fibres sont à éviter.
