Après une séance d’entraînement, tout ce dont nous avons envie, c’est bien de nous reposer et de laisser à nos muscles le temps de récupérer et de se régénérer. Beaucoup de sportifs recommandent la consommation de boissons post-training et une alimentation équilibrée. Cependant, une boisson en particulier fait actuellement le tour d’Internet. Envie d’en savoir plus ? Passons donc aux révélations.
D’abord, quelle est cette fameuse règle des 4 R dont on entend parler ?
Comme le recommandent de nombreux professionnels et coachs sportifs, après votre entraînement, la récupération est un aspect qu’il ne convient jamais de négliger. Pour y parvenir, il est important de respecter la règle des 4 R. Celle-ci se traduit par quatre points essentiels : l’hydratation, les étirements, l’alimentation et le repos (rehydratation, rebuild, refuel et rest en anglais).
La réhydratation
L’urée, l’acide lactique et l’ammoniaque sont autant de toxines qu’il faut éliminer après le sport. C’est pourquoi, boire suffisamment d’eau est essentiel. Cela permet aussi de compenser les électrolytes et la perte d’eau corporelle. Les experts, notamment ceux de l’Olimp Sport Nutrition, recommandent de boire environ 500 ml après le sport.
Les étirements
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, après l’effort physique, faire quelques étirements contribue à la récupération des muscles. Il convient toutefois de s’étirer comme il se doit. D’ailleurs, la Fédération Française de Cardiologie recommande de miser sur la façon de s’étirer. « Le dos doit toujours rester droit, quel que soit l’étirement, et il est recommandé de miser sur le mouvement pour s’étirer tout en douceur. Enfin, il est essentiel de bien respirer, autrement dit de ne pas rester en apnée durant un étirement », peut-on lire sur le site officiel de la FFC.
L’alimentation
Juste après la fin de votre séance de sport, il y a certains aliments que vous devez privilégier plus que d’autres. Les céréales, les bananes, les raisins et les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, sont les plus recommandés. Un moment après votre entraînement, les professionnels conseillent de consommer un repas riche en protéines animales, telles que les volailles, en légumes, comme les courgettes, et en féculents, comme les pâtes.
Le repos
Vous le savez certainement, un sommeil suffisant et de qualité est fondamental pour que les muscles récupèrent et se régénèrent. Comme le précise la FFC : « C’est durant les phases de sommeil lent profond que le corps se régénère et que les tissus musculaires se reconstruisent ». Il est ainsi essentiel que vous dormiez au moins 7 heures par nuit et que vous adoptiez une position adéquate.
Quelle est donc cette boisson tant recommandée ?
Bien que les spécialistes recommandent de boire de l’eau, il existe d’autres boissons qui vous feront autant de bien. Selon le site spécialisé Swiss Milk, cette boisson ne serait autre que le lait chocolaté. Et pour cause, il obtient trois points sur la règle des 4 R. En effet, il compense les pertes d’eau, apporte les nutriments essentiels à la régénération musculaires et aide à restituer les stocks de glycogène.
Comme vous avez pu le constater, la récupération après l’entraînement physique est d’une importance capitale. Vous devez bien vous reposer, vous étirer, dormir suffisamment et consommer des aliments adéquats. Et parmi toutes les boissons recommandées, le lait chocolaté se distingue par ses multiples bienfaits. Toutefois, si vous avez une sensibilité au lactose, nous vous recommandons d’éviter cette boisson.
