Souvent négligé, le calcium est d'une importance capitale pour notre santé osseuse et notre énergie quotidienne. Préparez-vous à apprendre à prendre soin de vous, de la tête aux pieds, car le calcium est bien plus qu'un simple élément du tableau périodique. C'est l’un des piliers de notre santé, et nous allons vous montrer comment l'intégrer de manière délicieuse dans votre alimentation quotidienne.
Calcium : les surprenants avantages pour votre santé dévoilés !
Le calcium est comme un super-héros discret de notre corps. Il agit dans l’ombre pour garantir le bon fonctionnement de pas mal d’organes nobles. Premièrement, il est essentiel à la formation d'os solides et à leur réparation. De ce fait, un bon niveau de calcium sanguin permet d’éviter les fractures osseuses.
De plus, il joue un rôle déterminant dans la régulation de la pression artérielle, comme le montre cette étude, et ce, en contrôlant le diamètre des vaisseaux sanguins. Par ailleurs, ce minéral est essentiel pour la contraction des muscles cardiaques, assurant ainsi des battements rythmés et efficaces. Ainsi, en le consommant, vous prenez soin de votre cœur et réduisez les risques de maladies cardiovasculaires. Sans oublier qu’il a un rôle crucial lors des transmissions des influx nerveux au niveau de notre cerveau. Un apport adéquat vous garantit donc une meilleure santé mentale et une pensée plus claire, comme le suggère une étude publiée en 2022.
Dans une étude, des médecins chercheurs ont insisté sur le fait de bien calculer ses apports journaliers qui doivent être aux alentours de 1 g. Gardez en tête qu’il faut avoir également un apport optimal en vitamine D, étant donné que cette dernière est indispensable pour l’absorption du calcium apporté par notre alimentation.
Les aliments riches en calcium à consommer absolument !
Vous vous demandez certainement quels sont les aliments qui contiennent le plus de calcium, afin de bénéficier de tous ses avantages. Alors, en avant pour une aventure culinaire qui vous donnera le sourire !
Les produits laitiers
Les produits laitiers sont des superstars en matière de calcium. Le lait, le yaourt et le fromage regorgent de ce minéral essentiel. Voici donc la teneur de ces derniers en calcium :
- 1 verre de lait : 120 mg.
- 1 yaourt : 150 mg.
- 30 g de fromage : 120 mg.
Alors, optez pour un délicieux yaourt aux fruits au petit-déjeuner pour bien commencer la journée et avoir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux.
Sardines et saumon en conserve
Ces poissons figurent parmi les meilleures sources de calcium. Ils sont faciles à intégrer dans vos menus, que ce soit sous forme de salades, de sandwichs ou de garnitures pour les pâtes. Mais il ne faut pas en abuser, car les produits chimiques utilisés pour la conservation peuvent irriter votre tube digestif.
Légumineuses
Les pois chiches, les haricots blancs et les lentilles sont des mines insoupçonnées de calcium. Assurez-vous donc de les incorporer de temps en temps dans votre alimentation pour diversifier les sources de vos éléments nutritifs. De cette manière, vous aurez la chance de bénéficier des avantages de chacun de ces aliments.
Pour finir, le calcium est l’un des minéraux indispensables au bon fonctionnement de nos organes. Allez-y, faites de chaque bouchée un pas de plus vers des os forts et une santé en fer !
