Quand on s’entraîne pour gagner en masse musculaire, il est important de savoir comment cela se passe dans notre organisme. C’est pourquoi, dans cet article, nous allons parler de l’hormone de croissance en musculation. À ce propos, il est possible que vous ayez déjà entendu parler de ses bienfaits, mais savez-vous réellement comment la booster ?
Également appelée GH, l’hormone de croissance suscite de plus en plus d’intérêt dans le monde de la musculation. Et pour cause, elle a une importance majeure dans le développement musculaire. Alors, comment se produit-elle ? Quel est son rôle ? Comment la booster ? Décortiquons cela.
Qu’est-ce que l’hormone de croissance ?
En musculation, l’hormone de croissance, ou Growth Hormone (GH) en anglais, est souvent utilisée dans le but d’améliorer le développement des muscles et les performances physiques. D’ailleurs, certains sportifs et amateurs de musculation l’utilisent de manière synthétique, le plus souvent sous forme d’injection, et ce, afin de réduire la graisse corporelle, d’augmenter la masse musculaire et d’améliorer la récupération après l’entraînement.
Il est important de noter que l'utilisation de l’hormone de croissance synthétique est interdite dans plusieurs compétitions sportives. En effet, bien qu’elle ait ses avantages, elle a aussi des effets secondaires indésirables et présente des risques pour la santé. De ce fait, il est conseillé d’opter pour une approche naturelle. Nous verrons cela en détails dans les sections suivantes.
Comment se produit l’hormone de croissance dans le corps ?
L’hormone de croissance est produite naturellement dans notre organisme par une glande qui se situe au niveau du cerveau appelée hypophyse. Sa sécrétion est régulée dans l’hypothalamus, une autre zone du cerveau. Cette dernière sécrète les hormones de libération et inhibitrice de l’hormone de croissance.
En général, la GH est libérée durant les activités physiques intenses et le sommeil profond. Par ailleurs, la sécrétion de celle-ci est influencée par le rythme circadien.
Quant à la musculation, notamment les exercices de haute intensité et les exercices de force, elle stimule la production de l’hormone de croissance dans l’organisme. Combiné à un repos adéquat, cela favorise l’augmentation de la production de cette dernière, ce qui aide à la réparation des tissus, ainsi qu’à la croissance des muscles.
Cependant, il est à noter que stimuler l’hormone de croissance par la musculation ne dure pas longtemps et ne conduit pas à des niveaux très élevés, contrairement à une utilisation synthétique. De ce fait, pour favoriser une production optimale de GH, il faut adopter une approche saine : repos et sommeil adéquats, exercice physique et alimentation équilibrée.
Quelles sont ses fonctions clés dans l’organisme ?
L’hormone de croissance est très importante pour l’organisme, car elle interagit avec d’autres hormones et processus de l’organisme et remplit de nombreuses fonctions clés, à savoir :
Le métabolisme des graisses et des sucres : elle favorise la mobilisation des graisses et l'utilisation des acides gras comme source d'énergie, et ce, en diminuant l’utilisation du glucose par les cellules. Cela aide à réduire la masse grasse.
La croissance et le développement : elle permet de diviser et de multiplier les cellules, en particulier les muscles et les os.
La régénération cellulaire : elle favorise la synthèse des protéines, ce qui est essentiel pour la réparation des tissus endommagés, la cicatrisation des blessures et la récupération après un exercice physique intense.
La modulation du système immunitaire : elle stimule la production et l’activité des cellules immunitaires. De ce fait, elle renforce la réponse immunitaire de l’organisme contre les maladies et les infections.
Le renforcement musculaire : elle stimule la croissance et le développement des fibres musculaires, ce qui peut contribuer à l'augmentation de la masse musculaire et de la force. Elle peut également favoriser la rétention d'azote dans les muscles, ce qui est important pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire.
Comment l’hormone de croissance aide à la synthèse des protéines et au développement des muscles ?
Voici les différentes manières dont l’hormone de croissance agit sur les protéines et le développement musculaire :
Elle peut stimuler directement la synthèse des protéines au niveau des cellules musculaires. De ce fait, elle favorise l’activation des ribosomes, qui sont responsables de la production des hormones. Cela permet de produire de nouvelles protéines musculaires, essentielles à la croissance et à la réparation musculaire. Par ailleurs, elle augmente l’incorporation des acides aminés dans les cellules musculaires.
L’hormone de croissance favorise également la rétention d’azote dans les muscles. Ce dernier est l’un des composants essentiels des acides aminés, et pour la synthèse des protéines, il convient d’avoir un équilibre positif de l’azote. Pour cela, elle augmente son absorption par les cellules musculaires.
En outre, la GH stimule la production d’autres facteurs de croissance qui aident à développer la masse musculaire.
C’est en combinant ces mécanismes que l’hormone de croissance favorise la synthèse des protéines musculaires, la croissance des fibres musculaires et la réparation des tissus musculaires endommagés.
L'importance de l'hormone de croissance dans la récupération musculaire après l'exercice
La GH aide les muscles à récupérer et à se régénérer après l’exercice physique, car :
Elle stimule la synthèse des protéines : cela est essentiel pour la réparation et la récupération des tissus musculaires endommagés durant l'exercice.
Elle favorise la régénération cellulaire : cela aide à la réparation des microlésions musculaires qui se produisent pendant l'exercice. Ainsi, elle accélère le processus de récupération musculaire.
Elle réduit la dégradation musculaire : en préservant la masse musculaire et en limitant la perte de protéines, la GH favorise une récupération plus rapide et plus efficace après avoir fait de l'exercice.
Elle a un effet anti-inflammatoire : l’hormone de croissance a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à la réduction de l'inflammation causée par l'exercice intensif. En diminuant celle-ci, elle favorise la guérison et la récupération des muscles, réduisant ainsi les sensations de douleur.
Elle améliore la qualité du sommeil : elle est principalement sécrétée pendant le sommeil, en particulier pendant le sommeil profond. Ainsi, un sommeil de qualité d'une durée adéquate favorise une production optimale de l’hormone de croissance.
Quels sont les effets de l’hormone de croissance sur la santé et la performance physique ?
L’hormone de croissance est bénéfique pour la santé, ainsi que la performance physique. D’une part, elle favorise la croissance des organes, des muscles et des os, notamment durant l’adolescence et la croissance. Par ailleurs, elle stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui peut contribuer à l'augmentation de la masse musculaire et de la force. De ce fait, elle peut s’avérer particulièrement bénéfique pour les sportifs cherchant à améliorer leur performance.
De plus, elle favorise la perte de la masse musculaire en utilisant les acides gras comme source d’énergie. En outre, elle joue un rôle crucial dans la récupération après l'exercice, la cicatrisation des blessures et la réparation des tissus endommagés, car elle aide à régénérer et à réparer les tissus et les cellules musculaires.
L'hormone de croissance permet également d’améliorer la densité osseuse. Et pour cause, elle favorise l'absorption du calcium et la minéralisation osseuse.
Toutefois, en raison des risques qu’elle présente sur la santé, il faut être prudent et ne l’utiliser que sous surveillance médicale, en particulier l’hormone de croissance synthétique.
Quel est donc le rôle de l’hormone de croissance dans la musculation ?
Maintenant que vous connaissez les effets, l’importance et les fonctions de l’hormone de croissance dans l’organisme, notamment en musculation, nous pouvons résumer son rôle comme ceci :
- Elle permet de brûler la masse grasse ;
- Elle aide à la synthèse des protéines et donc, à gagner en masse musculaire ;
- Elle favorise la réparation des cellules musculaires ;
- Elle renforce le système immunitaire ;
- Elle améliore la densité osseuse ;
- Elle interagit avec d’autres hormones pour favoriser le développement musculaire.
Méthode 1 pour booster l’hormone de croissance : les boosters synthétiques
Voici tout ce que vous devez savoir avant d’envisager de booster l’hormone de croissance de manière synthétique.
Les suppléments synthétiques de l’hormone de croissance
Il existe divers suppléments synthétiques d’hormone de croissante sur le marché. Cependant, nous vous rappelons, encore une fois, que l’utiliser sans l’avis d’un professionnel de la santé peut être dangereux pour la santé. En général, ces suppléments sont disponibles sous forme d’injections, de comprimés ou encore de pilules.
Il est à noter qu’il faut faire attention quant à l’achat ces suppléments, et pour cause, on n’est pas certain que ce sont réellement des produits purs et de qualité.
Comment fonctionnent les boosters synthétiques ?
Contrairement à l’hormone de croissance qui se produit naturellement dans le corps, les boosters synthétiques consistent à introduire la GH de façon artificielle, celle-ci étant produite en laboratoire.
Après leur administration, ces boosters se lient aux récepteurs présents sur les cellules cibles. Ainsi, ils activent des réactions, comme celles de l’hormone de croissance naturelle : réduction de la masse graisseuse, synthèse des protéines, croissance musculaire, etc.
Toutefois, les boosters synthétiques sont généralement dopants, notamment lorsqu’ils sont administrés de manière inappropriée. C’est pourquoi il est recommandé de consulté un professionnel qualifié. Ce dernier saura vous prescrire la dose dont vous avez besoin.
Quels sont les coûts associés ?
Lorsqu’un professionnel de la santé vous prescrit l’hormone de croissance synthétique, vous devez savoir que les coûts peuvent être assez élevés. Cela revient à la compléxité de sa fabrication et aux réglementations strictes auxquelles elle est sujette. Les coûts de ces boosters varient en fonction de la durée du traitement, de la forme et de la posologie.
Quels sont les avantages de cette méthode ?
Avant de nous pencher sur les avantages des suppléments synthétiques, nous vous rappelons que vous devez les prendre sous prescription médicale pour bénéficier de leurs avantages. À ce propos, ils peuvent être utilisés pour traiter les troubles de croissance chez les enfants.
De plus, ils aident les personnes souffrant de disfonctionnement au niveau de l’hypophyse et, donc, de manque d’hormone de croissance. Cela leur permettra de compléter cette insuffisance d’hormone de croissance.
Par ailleurs, dans certaines situations, utiliser de la GH synthétique permet de gérer certaines affections, comme l’insuffisance rénale chronique, le syndrome de Turner, etc.
Rappelons, encore une fois, que l’utilisation de la GH pour les sportifs pour améliorer leurs performances est interdite, car elle présente des risques pour la santé.
Qu’en est-il des risques et des effets secondaires ?
Bien que l’hormone de croissance synthétique ait quelques avantages, elle présente des effets secondaires et des dangers pour la santé, notamment :
- Des déséquilibres hormonaux : elle peut entraîner une résistance à l’insuline, une augmentation des niveaux de cette dernière et d’autres hormones.
- Le risque de maladies cardiovasculaires : elle peut augmenter la pression artérielle, ce qui présente un risque accru de maladies cardiovasculaires.
- Des réactions allergiques : certaines personnes sont allergiques à la GH synthétique. Des démangeaisons, des éruptions cutanées, des difficultés respiratoires ou encore un gonflement au niveau du visage sont les symptômes qu’elle provoque.
- De l’acromégalie : utiliser excessivement l’hormone de croissance peut entraîner une croissance anormale des pieds, des mains ou d’autres parties du corps.
- Des troubles métaboliques : utiliser la GH de manière inappropriée peut entraîner une augmentation des taux de cholestérol, une résistance à l’insuline, le risque de diabète, etc.
Cependant, il est préférable de booster l’hormone de croissance de façon naturelle. Cela concerne notamment les sportifs.
Méthode 2 pour booster l’hormone de croissance : les boosters naturels
Maintenant que vous connaissez les boosters synthétiques et les dangers qu'ils peuvent présenter pour la santé, découvrez une alternative plus saine pour booster l'hormone de croissance : les boosters naturels !
Les méthodes naturelles pour augmenter la production d’hormone de croissance
Il existe diverses méthodes naturelles pour booster et augmenter la production de l’hormone de croissance. D’abord, il convient d’avoir un sommeil de qualité. Pour ce faire, il faut créer une ambiance propice au sommeil et dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.
De plus, il convient de suivre un régime alimentaire varié et équilibré. Nous vous recommandons, d’une part, d’opter pour des aliments riches en protéines, tels que les œufs, les viandes, les légumineuses et les produits laitiers. D’autre part, privilégiez les aliments riches en vitamines, en minéraux et en acides aminés.
Par ailleurs, pour stimuler la production de la GH, il faut faire de l’exercice physique. Pour cela, vous devez intégrer des exercices de renforcement musculaire et de cardio dans votre routine.
En outre, nous vous recommandons d’essayer le jeûne intermittent. Celui-ci consiste à alterner des périodes de jeûne et d’alimentation. Nous vous conseillons de vous limiter à 8 heures d’alimentation par jour.
Enfin, adoptez des méthodes de gestion de stress, car ce dernier peut altérer la production de l’hormone de croissance. Essayez le tai-chi, le yoga, la méditation, etc.
Quels sont les aliments clés qui favorisent sa production ?
Découvrez les aliments que nous vous conseillons de consommer pour stimuler la production de l’hormone de croissance :
Les légumes verts : riches en fibres, en antioxydants et en nutriments, le brocoli, le chou, les épinards et les autres légumes verts favorisent une production saine d’hormone de croissance.
Les poissons : riches en vitamine D et en oméga-3, les poissons gras, tels que les sardines, favorisent la production de la GH.
Les viandes rouges : ceux-ci sont très riches en fer, en zinc et en protéines. Ces nutriments sont essentiels pour la production de l’hormone de croissance.
Les noix et les graines : comme les graines de chia et les amandes, celles-ci sont une bonne source de graisses saines, de minéraux et de protéines.
Les œufs : ils sont une excellente source de protéines et contiennent les acides aminés essentiels qui peuvent soutenir la production de GH.
L’importance de l’exercice physique
En plus de tous les bienfaits qu’il peut avoir pour la santé, le sport joue également un rôle important dans la stimulation de la production de l’hormone de croissance dans l’organisme. En effet, faire de l’exercice physique intense qui sollicite plusieurs groupes musculaires augmente les niveaux de GH dans le corps.
De plus, faire des activités physiques régulièrement améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui peut favoriser une production optimale de GH. Par ailleurs, l’exercice physique régulier combiné à une alimentation saine et un sommeil adéquat, favorise une production saine d’hormone de croissance.
Découvrez le rapport entre l’hormone de croissance et le sport.
Quels exercices privilégier ?
Bien que le sport, de manière générale, favorise la production de GH, il y a des exercices spécifiques que nous vous recommandons de faire, à savoir :
Les exercices de renforcement musculaire : les pompes, les squats, les tractions et le soulevé de terre sont très efficaces pour augmenter la production de l’hormone de croissance.
Le HIIT : celui-ci consiste à alterner des périodes d’effort physique intense et de récupération active. Il aide également à stimuler la production de GH.
Les exercices polyarticulaires : ceux-ci, tels que les fentes et les squats, sollicitent plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois et jouent un rôle dans la stimulation de l’hormone de croissance.
Les entraînements en circuit : ils combinent des exercices de résistance et des exercices cardiovasculaires. Ils favorisent également la production de l’hormone de croissance.
L’importance du sommeil et de la récupération
La majeure partie de la production d’hormone de croissance a lieu pendant le sommeil, notamment lors du sommeil profond. Il est donc primordial de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de qualité.
La durée du sommeil permet de maintenir des taux optimaux de GH dans le corps. En effet, des études, notamment une publiée dans The Journal Of Clinical Endocrinlogy & Metabolism, ont montré que le fait de ne pas dormir assez peut entraîner une diminution de la production d’hormone de croissance.
La qualité du sommeil a aussi toute son importance. En effets, les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, peuvent affecter la production l’hormone de croissance. C’est pour cela qu’il faut adopter une routine de sommeil saine.
Quels autres suppléments naturels et vitamines prendre ?
Il existe plusieurs autres suppléments naturels et vitamines que vous pouvez prendre. Ils sont non seulement bénéfiques pour la santé, mais, en plus, ils favorisent la production de l’hormone de croissance. Parmi eux, on trouve :
La L-glutamine : c’est un acide aminé qui joue un rôle dans la régulation de l’équilibre acido-basique et favorise la production de l’hormone de croissance.
La L-arginine : il s’agit également d’un acide aminé qui augmente la libération de la GH et améliore sa sensibilité au niveau de l’hypophyse.
La vitamine D : c’est une vitamine insoluble qui améliore la santé osseuse, régule les hormones et renforce le système immunitaire. Des études ont aussi montré qu’elle aide à la production de la GH.
Le zinc : c’est un minéral qu’on trouve dans de nombreux aliments. Aussi, il aide à stimuler l’hormone de croissance dans l’hypophyse.
Conclusion
L'hormone de croissance, autrement dit la GH, est une hormone essentielle produite naturellement dans le corps. Elle joue un rôle clé dans la croissance, la régénération cellulaire et dans le maintien de la bonne santé de manière globale.
En musculation, la GH est particulièrement importante, car elle permet la synthèse des protéines, la réduction de la masse grasse, ainsi que le développement musculaire.
Le niveau de l’hormone de croissance dans le corps est influencé par divers éléments, notamment le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique. En effet, il faut dormir suffisamment et favoriser un sommeil de qualité. Par ailleurs, il faut prendre des aliments riches en vitamine D, en zinc, en fibres, en matières grasses saines et en autres nutriments essentiels. Il convient également de faire du sport régulièrement, notamment les exercices de renforcement musculaire.
Afin de booster l’hormone de croissance, il est possible d’opter pour la méthode synthétique ou naturelle. D’ailleurs, il est inutile de vous rappeler que cette dernière est plus bénéfique. Enfin, pour une approche globale saine, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé qualifié.
