Marre de cette routine qui ne se limite qu’au travail et aux tâches ménagères ? Vous vous sentez toujours fatigué et en manque d’énergie ? Il est temps de changer votre quotidien et de penser à vous et à votre bien-être. Pour ce faire, voici nos meilleures astuces et conseils.
L’alimentation : un réel booster d'énergie
Afin de vous sentir en forme et d’avoir toute l’énergie nécessaire pour affronter vos longues journées de travail, une alimentation saine est fondamentale. Si beaucoup ont tendance à croire qu’il convient de manger une grande quantité pour rester en pleine forme, elles se trompent grandement ! La qualité des aliments que vous consommez est bien plus importante. Vous devez ainsi éviter les aliments transformés et riches en gras saturés, et privilégier ceux riches en nutriments, peu sucrés et peu caloriques.
- Les fruits secs à coque : entre les noix, les amandes, les pistaches, les cacahuètes et les noix de pécan, vous trouverez votre bonheur dans ces aliments. Riches en fibres et en graisses saines, ces derniers sont idéals pour booster votre énergie. Les nutritionnistes recommandent d’en prendre une à deux poignées par jour.
- L’eau : assurez-vous de rester toujours bien hydraté. Cette boisson est une alliée précieuse lorsque vous vous sentez fatigué, quand vous avez une petite faim ou encore des migraines, comme le soulignent les spécialistes de Cleveland Clinic.
- La banane : grâce à sa teneur en glucides et en d'autres nutriments, manger une banane par jour vous aidera à lutter contre les coups de blues. Cependant, il convient de ne prendre qu’une demi-banane pour les personnes diabétiques.
Vous vous en doutez bien, il existe plusieurs autres aliments qui stimuleront votre niveau d’énergie, comme le quinoa, l’avocat, le chocolat noir, les légumes verts et les légumineuses.
Ayez un état d’esprit positif !
Que ce soit à la maison ou au travail, vous devez apprendre à lâcher prise, à ne plus aller au-delà de vos limites et surtout à ne plus vous faire de souci pour un rien. Évitez de penser aux mauvais souvenirs, concentrez-vous plutôt sur toutes les merveilleuses choses qui vous sont arrivées. Ayez aussi confiance en vous-même et ne vous sous-estimez pas. Apprenez à trouver du temps pour vous reposer et vous ressourcer.
Dites adieu aux mauvaises habitudes !
Beaucoup de personnes ont tendance à croire que boire beaucoup de café, manger des sucreries et sauter des repas leur fera autant de bien physiquement que mentalement. C’est totalement faux ! Ce ne sont que des idées reçues, qui, au contraire, ne vous feront aucun bien. Pour augmenter votre niveau d’énergie, il convient d’adopter des habitudes saines, comme :
- Faire du sport plusieurs fois par semaine.
- Dormir à la même heure.
- Éviter les stimulants après 17 heures.
- Favoriser les aliments bio.
Entourez-vous des bonnes personnes
Les personnes qui nous entourent sont de réels boosters d’énergie. Passez du temps avec celles qui voient la vie du bon côté, qui vous font rire et avec qui vous vous sentez bien. Leur influence peut avoir un impact positif sur votre bien-être. En effet, quand vous partagez de bons moments avec votre famille ou vos amis, cela stimule la libération des hormones du bonheur, en l'occurrence les endorphines, ce qui donne un coup de pouce à votre énergie.
Vous l'aurez donc compris, pour booster vos niveaux d'énergie, vous devez faire attention à votre alimentation, pratiquer du sport régulièrement, passer du temps avec les personnes que vous aimez et qui vous aiment en retour et adopter des habitudes plus saines.
