Vous en avez assez des bras flasques qui vous empêchent de porter vos vêtements préférés avec confiance ? Ne vous inquiétez plus, il existe des solutions ! Voici trois exercices de musculation efficaces pour vous débarrasser des “bras chauve-souris”. En intégrant ces mouvements ciblés à votre routine, vous pourrez tonifier et raffermir vos bras rapidement.

3 exercices incontournables pour tonifier et raffermir vos bras

Les “bras chauve-souris” résultent principalement d'une combinaison de perte de tonus musculaire et d'accumulation de graisse, particulièrement dans la partie postérieure des bras.

Selon une étude publiée en 2019, avec le vieillissement, les muscles des bras ont tendance à perdre de leur fermeté et de leur tonicité, ce qui peut accentuer l'apparence des “bras chauve-souris”. Alors, quels sont donc les exercices de musculation qui peuvent venir tonifier et renforcer cette partie du corps ?

Pour contrer cet effet, il est essentiel de cibler spécifiquement les muscles responsables de cette zone, notamment le triceps. Le triceps, composé de trois faisceaux musculaires situés à l'arrière du bras, joue un rôle clé dans la définition et la fermeté des bras. Pour obtenir des bras fermes et sculptés, il est essentiel d'incorporer des exercices ciblés dans votre routine d'entraînement. Pour effectuer cet exercice, il suffit de suivre ces étapes :

  • Tenez un haltère avec les deux mains, bras tendus au-dessus de votre tête.
  • Gardez les coudes près de votre tête et abaissez l'haltère derrière votre tête en pliant les coudes.
  • Revenez à la position de départ en contractant les triceps.
  • Répétez pour 3 séries de 12 à 15 répétitions.Les Extensions Des TricepsPin

Les pompes

Pour affiner et tonifier vos bras sans utiliser de matériel, les pompes sont un excellent exercice polyvalent qui cible efficacement les muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules et la poitrine. Pour commencer :

  • Placez-vous face à un mur avec vos mains à la hauteur des épaules, les pieds écartés à la largeur des hanches.
  • Fléchissez les coudes pour amener votre corps vers le mur, puis poussez à nouveau en poussant sur le mur avec vos mains.
  • Commencez par 10 répétitions, en abaissant progressivement vos bras pour augmenter la difficulté à chaque répétition.

Cet exercice est idéal pour les débutants, après quelques séances d'entraînement, vous pouvez le remplacer par les pompes traditionnelles ou bien le fameux One hundred.

Les PompesPin

Les dips sur chaise

C'est l'exercice ultime pour tonifier les bras, particulièrement efficaces pour cibler les triceps. Nous vous recommandons d'integrer dans votre routine sportive les dips sur chaise. Pour les réaliser, voici ce qu'il faut faire :

  • Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les mains posées de chaque côté des hanches.
  • Avancez vos pieds et soulevez votre corps de la chaise en utilisant vos bras, les coudes légèrement pliés.
  • Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes. L'idéal est de descendre jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés.
  • Remontez en contractant les triceps.
  • Répétez pour 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Assurez-vous de garder le contrôle du mouvement pour éviter toute tension excessive sur les articulations. Autre conseil : gainez vos abdominaux pour stabiliser votre corps

Les Dips Sur ChaisePin

À propos de l'auteur

Mounir Amiri

Étudiant en médecine passionné, je vais vous orienter vers un mode de vie plus équilibré. Armé de connaissances scientifiques, mon objectif est de vous inspirer et de vous guider sur le chemin d'une vie plus saine. Embarquez avec moi dans la quête vers la meilleure version de vous-même !

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