Envie de bras toniques ? 3 machines de gym pour éliminer les bras chauve-souris !

Vous avez tout essayé pour vous débarrasser de cette peau flasque sous vos bras, communément appelée « bras chauve-souris » ? Vous n’êtes pas seuls ! De nombreuses personnes cherchent des solutions efficaces pour raffermir et tonifier cette zone du corps. Heureusement, votre salle de sport à ce qu’il faut comme machines qui sont spécialement conçues pour cibler et transformer vos bras.

3 machines incontournables pour dire adieu aux bras chauve-souris

Pour tonifier efficacement l’arrière des bras et obtenir une définition musculaire enviable, il serait bon de choisir les bonnes machines de gym. Celles que nous allons vous présenter peuvent contribuer à renforcer et à tonifier vos triceps, tout en intégrant les meilleurs exercices pour des résultats optimaux.

La machine Technogym d’extension des triceps

Les extensions des triceps à la machine sont un excellent exercice pour cibler et renforcer vos triceps de manière isolée. Voici comment effectuer cet exercice de manière optimale :

1. Sélectionnez un poids correspondant à votre niveau de force. Il est préférable de commencer avec une charge plus légère pour maîtriser la technique avant d’augmenter le poids.
2. Ajustez la hauteur du siège de manière à ce que vos bras soient fléchis à un angle de 90 degrés lorsque vous saisissez les poignées. Vos coudes doivent être alignés avec l’axe de rotation de la machine.
3. Gardez vos épaules en arrière et maintenez votre dos droit tout au long de l’exercice.
4. En contractant vos triceps, poussez les poignées vers le haut en réalisant une extension complète des coudes. Veillez à ne pas verrouiller complètement les coudes pour éviter toute tension excessive sur les articulations.
5. En fin de mouvement, maintenez une contraction maximale de vos triceps pendant une seconde pour maximiser l’engagement musculaire.
6. Contrôlez le mouvement en revenant lentement à la position de départ, en fléchissant les coudes.

La machine Matrix de dips assis

Les dips assis à la machine Matrix sont un excellent exercice pour cibler les triceps et se débarrasser des bras chauve-souris. Voici comment vous pouvez les exécuter correctement pour éviter les blessures :

1. Assurez-vous de choisir un poids qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l’exercice.
2. Saisissez fermement les poignées avec une prise confortable.
3. Tendez vos bras vers le bas sans verrouiller complètement les coudes pour éviter de stresser les articulations.
4. Gardez le dos bien en contact avec le support tout au long de l’exercice pour une stabilité maximale.
5. Fléchissez vos bras tout en gardant les coudes immobiles et proches du corps, en contrôlant la descente pour maximiser l’engagement des triceps.
6. Tendez les bras à nouveau, en veillant à ne pas verrouiller entièrement les coudes en haut du mouvement, pour maintenir une tension continue sur les triceps.

La Smith machine

Grâce à la Smith machine, vos bras bénéficieront naturellement d’une meilleure sollicitation. Selon une étude de 2020, en optant pour cette machine, vous n’avez pas besoin de gaspiller votre énergie ou votre concentration pour équilibrer la barre. Voici comment utiliser cette machine correctement :

1. Inclinez le banc à un angle compris entre 30 et 45 degrés. Cet angle permet de cibler les triceps tout en minimisant la sollicitation des autres muscles.
2. Placez l’extrémité la plus haute du banc sous la barre de la Smith machine. Assurez-vous que le banc est bien stable et en sécurité.
3. Chargez la barre avec une quantité de poids adaptée à votre niveau de force. Commencez léger pour vous familiariser avec le mouvement, puis augmentez progressivement.
4. Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas) ou en supination (paumes vers le haut), les mains à une distance proche de la largeur des épaules.
5. Décrochez la barre et tendez les bras complètement. Ceci est votre position de départ.
6. En gardant les coudes immobiles et proches du corps, descendez lentement la barre en direction de votre front ou légèrement au-dessus de votre tête.
7. Faites une pause d’une seconde en bas du mouvement pour maximiser l’extension des triceps.
8. Remontez ensuite la barre en utilisant les triceps, jusqu’à la position de départ. Évitez de verrouiller les coudes en haut du mouvement pour maintenir une tension continue sur les triceps.
9. Inspirez en descendant la barre et expirez en la remontant.

Pour des résultats rapides, adoptez d’autres approches

Pour obtenir des bras toniques, il est essentiel d’adopter une approche holistique en intégrant diverses activités physiques à votre routine d’entraînement. Ces dernières sollicitent les bras de manière intense et variée, aidant à tonifier les muscles tout en brûlant des calories et réduire la graisse corporelle.

• Rameur : un exercice complet qui engage les bras, les épaules, le dos et les jambes. C’est une excellente activité cardiovasculaire qui renforce et tonifie les muscles des bras tout en améliorant l’endurance.
• Natation : une activité à faible impact qui sollicite tous les muscles du corps, en particulier les bras et les épaules. Les différents styles, comme le crawl et la brasse, travaillent intensément les triceps et les biceps.
• Boxe : un sport intense qui demande une utilisation constante des bras pour frapper et se défendre. Elle améliore non seulement la force et la définition des muscles des bras, mais aussi la coordination et la résistance cardiovasculaire. D’ailleurs, vous pouvez jeter un coup d’œil à cet article qui vous aidera à vous débarrasser des bras chauve-souris avec des mouvements de boxe.