Que ce soit pour rompre la monotonie de la vie quotidienne ou simplement pour profiter d'un instant de calme, les activités de plein air offrent une évasion précieuse. Mais saviez-vous que ces moments passés à l'extérieur peuvent également être incroyablement bénéfiques pour votre forme physique ? En effet, de nombreuses activités extérieures sont de fantastiques moyens de brûler des calories et sculpter votre corps tout en profitant de la nature.
3 activités en extérieur pour une bonne remise en forme
À la recherche d'activités alliant plaisir et forme physique ? Voici les meilleures options à pratiquer en plein air :
• Yoga et Pilates
Le yoga et le Pilates sont des pratiques douces, mais incroyablement efficaces pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique sans s'engager dans des activités à haute intensité. Ces disciplines offrent un renforcement musculaire profond et une amélioration significative en souplesse, contribuant à une meilleure posture et à une plus grande fluidité dans les mouvements quotidiens.
Le yoga, avec ses diverses postures et ses techniques de respiration, aide à détendre l'esprit tout en tonifiant le corps. De plus, une séance d'une heure peut vous faire brûler entre 200 et 300 calories, selon l'intensité et le type de yoga pratiqué. Le Pilates, quant à lui, se concentre sur le renforcement des muscles centraux, souvent appelés le “core“, incluant les abdominaux, les muscles du bas du dos et ceux du plancher pelvien.
• Pétanque
En jouant à la pétanque, vous mobilisez plusieurs groupes musculaires, notamment ceux des bras, des épaules et des jambes. Le simple acte de lancer les boules requiert une certaine technique et précision, engageant ainsi vos muscles et améliorant votre coordination. De plus, chaque partie implique de nombreux déplacements et des flexions, ce qui peut augmenter votre activité physique globale. Ne sous-estimez pas cette pratique car une heure de jeu peut vous faire brûler entre 100 et 200 calories, selon votre niveau d'intensité et d'engagement dans le jeu.
• Jardinage
Que vous soyez entrain de planter, d'arroser ou de désherber, chaque tâche de jardinage demande un effort physique significatif. Ces actions viennent
- renforcer vos muscles,
- améliorer votre flexibilité,
- augmenter votre endurance.
De plus, le jardinage nécessite souvent de s'accroupir, de se pencher et de se relever, ce qui aide à maintenir et à améliorer la mobilité articulaire et l'équilibre. En termes de dépense calorique, le jardinage peut être particulièrement efficace. En effet, une heure passée à s'occuper de votre potager peut vous faire brûler environ 300 calories, en fonction de l'intensité de l'activité et des tâches effectuées.
Quelle fréquence d'activité physique pour une santé optimale ?
L'Organisation Mondiale de la Santé émet des recommandations claires pour maintenir une bonne santé grâce à l'activité physique. Pour les adultes, y compris ceux qui souffrent de maladies chroniques ou qui sont en situation de handicap, l'OMS préconise de réaliser entre 150 et 300 minutes par semaine d'activités aérobies d'intensité modérée à soutenue. Cela permet de prévenir un grand nombre de maladies, notamment :
- Le diabète de type 2 ;
- Les pathologies cardiaques ;
- Le cancer ;
- La dépression.
Pour les enfants et les adolescents, les recommandations sont légèrement différentes en raison de leurs besoins de développement et d'énergie plus élevés. L'OMS suggère qu'ils pratiquent en moyenne 60 minutes d'activité physique par jour. Ces dernières devraient être variées et inclure des exercices qui renforcent les muscles et les os au moins trois fois par semaine.
