Vous adorez faire du sport, mais la canicule vous freine ? Eh oui, avec les temps chauds qui s’annoncent, pratiquer une activité physique peut être difficile et même dangereux pour la santé. C’est pour cela qu’on vous propose cet article qui vient vous présenter quelques conseils indispensables pour continuer à vous dépenser tout en restant en sécurité durant les vagues de chaleur intenses.
Adapter sa pratique sportive à la météo
En période de canicule, il est essentiel d’adapter ses activités physiques en fonction de la météo. Plus les températures grimpent, plus votre corps a du mal à maintenir sa température. Préférez donc vous dépenser tôt le matin ou tard le soir pour éviter les pics de chaleur.
Outre la chaleur, la qualité de l’air joue un rôle important. La pollution, qu’elle soit due à l’ozone ou aux particules fines, peut aggraver les effets de la chaleur sur votre organisme. Notez que la pollution est généralement moins élevée tôt le matin, rendant cette période plus propice à l’exercice.
Choisir des activités physiques adaptées
Pour limiter les risques, privilégiez les activités moins intenses comme le stretching, la marche active, le yoga, l’aquagym ou le Pilates. Ces sports sont plus adaptés à la chaleur que des activités comme la course à pied ou le vélo.
En ajustant la durée et l’intensité de votre effort à votre niveau de forme et à la température extérieure, vous réduisez les risques. L’échauffement reste crucial, mais réduisez-le pour éviter toute exposition inutile à la chaleur.
L’hydratation est primordiale
Nous n’avons pas besoin de vous rappeler que boire de l’eau régulièrement est une chose fondamentale, surtout quand il est question de canicule. Hydratez-vous avant, pendant et après votre activité physique.
La chaleur peut diminuer votre sensation de faim, dans ce cas, on vous recommande vivement de consommer des fruits et légumes riches en eau, mais aussi des aliments riches en protéines pour maintenir votre énergie. Et pour une bonne récupération, ce sont les aliments riches en glucides qu’il vous faudra. Aussi, supprimer de votre alimentation les repas lourds et gras avant de faire du sport.
Optez pour des vêtements appropriés
Vous l’ignoriez peut-être, mais les vêtements jouent un rôle dans la gestion de la chaleur. Alors, nous vous conseillons vivement d’opter pour des vêtements clairs, légers, amples et surtout fabriqués à partir de matériaux respirants qui évacuent la transpiration. N’oubliez pas les accessoires : un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire doivent être dans votre sac de sport pour toute activité en plein air.
Précautions supplémentaires pour les sportifs du dimanche
Les sportifs amateurs doivent prendre des précautions supplémentaires en période de canicule. Adapter son entraînement à la chaleur et à son niveau de forme est essentiel pour éviter tout problème de santé. Réduisez l’intensité de vos séances et prenez le temps de vous rafraîchir régulièrement. Autres conseils que nous vous demandons, c’est de rester attentif aux signes de coup de chaleur : nausées, vertiges, maux de tête, crampes musculaires, fatigue excessive. Si vous ressentez ces symptômes, il est plus précautionneux d’arrêter l’activité physique.
En suivant ces conseils, vous pourrez continuer à faire du sport même en pleine canicule tout en protégeant votre santé. Ne laissez pas la chaleur vous arrêter, mais restez tout de même vigilant et adaptez vos habitudes pour profiter pleinement de vos activités physiques en toute sécurité.
