La citrulline malate, ce mélange d’acides aminés qui attire de plus en plus l’attention dans le monde du fitness et de la nutrition sportive, pourrait bien être la solution idéale pour améliorer vos performances physiques. Si vous cherchez un moyen d’optimiser vos séances d’entraînement et d’augmenter votre endurance, ce supplément semble être un choix intéressant à considérer. Mais alors, que faut-il savoir avant de l’ajouter à votre routine ?
Qu’est-ce que la citrulline malate ?
La citrulline malate est un composé combinant la citrulline, un acide aminé naturellement présent dans le corps, et l’acide malique, un autre acide trouvé dans des aliments comme les pommes. Ce mélange est particulièrement prisé dans le monde du sport où il est considéré comme un supplément qui a le pouvoir de soutenir l’endurance et la récupération musculaire.
Les différents types de citrulline
Il existe principalement deux types de citrulline que vous pouvez retrouver dans les compléments alimentaires :
- L-citrulline : il s’agit de la forme la plus pure de citrulline. C’est cette forme qui est convertie en arginine dans le corps, ce qui favorise la production d’oxyde nitrique, contribuant à améliorer la circulation sanguine, comme l’explique cette étude.
- Citrulline malate : cette forme est un mélange de citrulline et d’acide malique. L’ajout d’acide malique est censé améliorer l’utilisation de l’énergie dans les muscles.
Les deux formes sont populaires. Vous pouvez les trouver dans des poudres, des capsules, ou des comprimés, et leur efficacité dépendra de vos besoins spécifiques.
Elle offre plusieurs bienfaits pour votre santé
La citrulline malate n’est pas seulement un atout pour la performance physique, elle possède également plusieurs bénéfices pour la santé. Elle est généralement utilisée pour améliorer la circulation sanguine, notamment chez les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires ou d’hypertension.
Cette recherche montre qu’en augmentant la production d’oxyde nitrique, ce complément aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui favorise un meilleur flux sanguin. Les suppléments de citrulline pourraient avoir un effet bénéfique sur la réduction de la pression artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d’hypertension ou de troubles cardiaques. D’ailleurs, une étude menée sur des groupes de 30 à 40 participants a révélé une diminution de la pression artérielle de 4 à 15 % après huit semaines de prise de citrulline.
En ce qui concerne les performances sportives
Si vous êtes un sportif à la recherche de moyens d’optimiser vos entraînements, la citrulline malate pourrait bien être un allié précieux.
Augmentation de l’endurance
En général, une seule dose de citrulline ne semble pas avoir d’impact significatif sur la performance d’endurance. Toutefois, il a été démontré qu’elle peut augmenter la quantité d’oxygène dans les tissus musculaires. Cela a été particulièrement observé chez les cyclistes, où ceux prenant des suppléments de citrulline ont réussi à prolonger leur performance de 12 % avant d’atteindre l’épuisement, par rapport à ceux prenant un placebo. De plus, après seulement sept jours de supplémentation, ces cyclistes ont également vu une amélioration de leur puissance musculaire.
Entraînement musculaire
Plusieurs experts ont démontré que la citrulline malate pouvait améliorer les performances en musculation. Une étude menée auprès de 41 hommes a révélé que les participants ayant consommé de la citrulline malate réalisaient 53 % de répétitions supplémentaires lors d’exercices ciblant le haut du corps, comparativement à un groupe placebo. De plus, la douleur musculaire ressentie dans les deux jours suivant l’exercice était réduite de 40 %.
