Parmi les sports que chaque personne peut pratiquer quel que soit son âge, on retrouve le Pilates. Il s’agit d’une discipline douce qui autant de bienfaits sur la santé physique que mentale.
Vous vous demandez quel est le nombre de séances idéal que vous devez faire ? Pour répondre à cette question, il convient de tenir compte de votre niveau ainsi que de votre état physique. Sans plus attendre, par ici les explications.
Zoom sur les bienfaits du Pilates
Ayant de nombreux points communs avec le yoga, le Pilates est une pratique qui englobe des mouvements doux adaptés à tout le monde qui apportent beaucoup à la santé physique et mentale. Il permet principalement de :
- Soulager les douleurs chroniques : une étude de 2022 suggère qu’une pratique régulière de Pilates et de yoga réduit les douleurs chroniques.
- Améliore la flexibilité et renforce les muscles : cette activité renforce plusieurs groupes musculaires et améliore la flexibilité et l’endurance.
- Travailler l’équilibre et la posture : si vous avez du mal à adopter une posture droite, essayez le Pilates. Il vous permettra également de travailler votre équilibre.
- Réduire le stress : cette discipline douce favorise la relaxation et la détente, comme le prouve cette étude parue en 2015.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de cette pratique, découvrez dans les lignes ci-dessous le nombre de séances idéal par semaine.
Combien de fois par semaine vous devriez faire du Pilates ?
Comme pour toute autre activité physique, votre niveau joue un rôle essentiel dans la fréquence de votre entraînement pour des résultats satisfaisants.
Débutant
Les professionnels recommandent aux débutants de commencer par une séance par semaine. Cela permet d’apprendre les bonnes techniques et les bons mouvements et de réduire le risque de blessures.
Intermédiaire
Vous faites souvent de l’exercice physique ? Dans ce cas, vous pouvez faire trois à quatre séances de Pilates par semaine. Toutefois, si vous vous sentez fatigué, écoutez votre corps et évitez le surentraînement.
Expert
Vous êtes un adepte du sport et de la musculation ? Le Pilates pourrait donc être un excellent moyen de développer vos muscles et de réduire le risque de blessures. En plus de votre entraînement habituel, pratiquez cette gymnastique douce deux à trois fois par semaine.
Séniors
À l’inverse de plusieurs sports, le Pilates a un très faible impact sur les articulations, ce qui peut particulièrement être bénéfique pour les personnes âgées. L’idéal serait de faire deux à trois séances par semaine.
Pratiquez-vous assez le Pilates ?
Comme nous venons de vous l’expliquer, le nombre de séances à faire dépend principalement de votre niveau d’entrainement, mais aussi de vos objectifs. Si toutefois vous ne connaissez pas réellement votre niveau et n’arrivez pas à savoir si vous en faites assez, voici trois signes qui ne trompent pas.
- Vous avez des douleurs musculaires : c’est le signe que vous vous surentraînez.
- Vous n’avez pas la moindre courbature après votre séance : si vous avez un niveau débutant ou intermédiaire, cela peut signifier que vous ne vous entraînez pas assez.
- Si vous ne remarquez aucune amélioration, n’hésitez pas à augmenter progressivement le nombre de séances.
En somme, bien que le Pilates soit une pratique douce sans impact nocif sur les articulations, il convient de tenir compte de votre niveau et état physique avant de vous fixer un nombre de séances précis. En ce qui concerne les personnes âgées, il est préférable de prendre l’avis de votre médecin traitant avant de débuter.
