Si vous cherchez une méthode douce, mais redoutablement efficace pour transformer votre corps, le Pilates est peut-être ce qu'il vous faut. Cette discipline se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l'amélioration de la posture et l'augmentation de la souplesse. Voici deux exercices spécifiques de cette discipline pour affiner votre silhouette et obtenir des abdos parfaitement définis.
Les 2 meilleurs exercices de Pilates pour affiner votre silhouette
Que vous soyez un débutant à la recherche de techniques simples pour tonifier votre corps ou un expert cherchant à varier votre programme d'entraînement, voici les 2 meilleurs exercices de Pilates pour des abdos en béton.
Le swimming
Le Pilates offre une multitude d'exercices pour cibler les muscles profonds et améliorer la force et la souplesse du corps. L'un des exercices les plus efficaces pour renforcer à la fois le dos et les abdominaux est le swimming. Voici comment le réaliser correctement :
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous et les jambes étendues vers l'arrière.
- Relevez légèrement votre buste et vos hanches du sol en engageant vos muscles centraux.
- Ensuite, effectuez des battements alternés avec vos bras et vos jambes, comme si vous nagiez un crawl.
- Gardez les mouvements contrôlés et fluides.
- Respirez profondément et de manière régulière pendant toute la durée de l'exercice.
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Cet exercice est particulièrement bénéfique pour cibler les muscles du dos, en renforçant les érecteurs du rachis et les muscles paraspinaux. Il sollicite également les muscles abdominaux, notamment les muscles transverses et obliques, qui jouent un rôle important dans la stabilisation du tronc.
Single leg stretch
Le single leg stretch est un exercice classique de Pilates, parfait pour tonifier les abdominaux et renforcer le tronc. Vous voulez l'essayer, mais vous ne savez pas vous y prendre ? Suivez ces étapes détaillées :
- Commencez par vous allonger confortablement sur le dos. Relevez légèrement votre buste en engageant vos muscles abdominaux, puis ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
- Enroulez vos bras autour de votre genou pour le maintenir en place, tout en tendant votre jambe gauche vers l'avant.
- Changez ensuite de jambe en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine et en tendant votre jambe droite.
- Continuez à alterner les mouvements de chaque jambe de manière fluide et contrôlée.
- Pour des résultats optimaux, répétez cet exercice au moins 10 fois de chaque côté.Pin
Le single leg stretch est plus qu’un simple exercice d'abdominaux, il améliore également la coordination. En intégrant ce mouvement à votre routine Pilates, vous contribuerez à améliorer votre posture et à affiner votre silhouette.
Combien de fois par semaine devriez-vous faire du Pilates ?
Pour des résultats optimaux, visez à pratiquer le Pilates au moins 2 à 3 fois par semaine. Cette fréquence permet de renforcer vos muscles et d'améliorer votre souplesse de manière constante. Pour la durée, une séance de Pilates standard dure généralement entre 30 et 60 minutes.
Et il faut dire que la pratique régulière permet à votre corps de s'adapter progressivement et d'en retirer tous les bénéfices, tant sur le plan physique que mental, selon une étude de 2018. Mais, vous pouvez ajuster la durée en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau de forme physique.
