De plus en plus prisé, le Pilates est devenu l’une des disciplines douces les plus connues et les plus pratiquées. Cependant, comme pour toute activité physique, lorsqu’on se lance, il faut savoir connaître certains aspects et de distinguer les nuances pour éviter les erreurs. Voici les 3 conseils essentiels pour les novices en Pilates.

Pilates : 3 choses que chaque débutant devrait savoir

« Le Pilates est un entraînement complet qui améliore le tonus musculaire, la souplesse et la force. Il peut également aider à guérir les blessures et à soulager les douleurs chroniques », expliquent les spécialistes de Cleveland Clinic Health Essentials.

Faites la différence entre le Pilates au sol et sur reformer

Si certaines personnes préfèrent un style, d'autres peuvent ne pas être du même avis. Dans votre cas, nous vous recommandons d'essayer les deux méthodes. Ainsi, vous pourrez déterminer celui qui convient le mieux en fonction de vos objectifs.

En général, les débutants en Pilates optent pour la pratique au sol, celle-ci étant plus facile. Toutefois, si vous êtes habitué à pratiquer d’autres sports, vous pouvez commencer par le Pilates sur reformer.

Vous souhaitez connaître la différence entre les deux ? Eh bien, cette gymnastique douce est plus accessible et ne nécessite pas d’équipement spécifique lorsqu’elle est pratiquée au sol.

À l'inverse, le Pilates sur reformer nécessite l'utilisation d'un reformer, un appareil muni de ressorts ajustables, ainsi que d'autres accessoires comme des poids et des poulies, rendant l'exercice plus challengeant.

Il n’est pas aussi intense que d’autres pratiques

Comparé à d'autres disciplines, comme le HIIT, le Pilates peut sembler moins intense pour certains, car il ne se concentre pas sur le cardio, mais plutôt sur des exercices doux visant le renforcement musculaire.

Même si les séances de Pilates ne vous feront pas transpirer intensément, elles stimuleront votre mobilité, votre stabilité, votre endurance et votre posture, comme le suggère cette étude de 2010. Les exercices qu’englobe cette discipline peuvent paraître faciles et non exigeants, mais l’effort et les exigences qu’elle requiert sont bien plus difficiles.

Ne négligez pas la respiration !

Une respiration correcte est aussi importante que l'exécution précise des mouvements lorsque vous pratiquez du Pilates. Et pour cause, elle permet d’avoir une meilleure posture et d’envoyer de l’oxygène aux muscles, ce qui rendra vos mouvements plus efficaces.

Pour bien respirer, gonflez votre thorax à l'inspiration et contractez vos muscles centraux pour protéger votre dos et stabiliser votre tronc. Les muscles centraux ? Ils englobent tous les muscles situés entre votre cage thoracique et votre bassin.

Si vous n'êtes pas sûr de savoir respirer correctement pendant votre séance de Pilates ou n’exécutez pas correctement les exercices, envisagez de débuter avec un coach sportif. Une fois que vous aurez acquis les bonnes techniques, vous pourrez pratiquer seul.

Pour profiter pleinement des bienfaits de cet entraînement complet, il est important de tenir compte de trois éléments : la différence entre les pratiques, l'intensité des exercices et la technique respiratoire. Pour éviter les erreurs, il est recommandé de commencer avec un professionnel. Saviez-vous qu’il permet de perdre du ventre ? Découvrez les trois exercices les plus efficaces pour y parvenir.

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À propos de l'auteur

Meriem Zaidi

En tant que rédactrice passionnée par le fitness et la nutrition, je vous plongerai dans mon univers à travers mes articles. Chaque jour, je vous transmettrai des conseils et astuces pour vous guider vers un mode de vie plus sain.

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