Se réveiller le matin peut parfois être un véritable défi, surtout lorsque vos articulations semblent avoir du mal à bouger. Cependant, les raideurs matinales ne doivent pas vous condamner à rester au lit. Que vous souffriez de douleurs articulaires chroniques ou que vous souhaitiez simplement dynamiser votre routine matinale, il existe des moyens simples et efficaces pour réveiller votre corps en douceur. Voici quelques exercices pour vous aider à bien démarrer la journée.
Raideurs matinales : pourquoi notre corps réagit-il ainsi ?
Les raideurs matinales surviennent principalement en raison de la position relativement statique dans laquelle notre corps se trouve pendant le sommeil. Durant ces heures de repos, nos articulations restent souvent immobiles ou effectuent des mouvements très limités, ce qui peut entraîner une sensation de raideur au réveil, surtout pour les personnes âgées. Ce phénomène peut également être amplifié par l'accumulation de fluides dans les articulations pendant la nuit, ce qui peut temporairement réduire la flexibilité.
Pour simplifier, notre corps est comme une machine : lorsqu'il reste immobile trop longtemps, il fonctionne moins efficacement. C'est pourquoi il est important d'adopter des routines et des habitudes qui favorisent la mobilité et la flexibilité, surtout le matin.
3 exercices pour combattre les raideurs matinales, selon une experte
Parfois, cela peut être lié à une maladie articulaire, selon une étude publiée en 2022. C'est pour cela qu'il faut vous assurer de prendre l'avis d'un spécialiste de la santé avant de tester n'importe quelle thérapie ou routine sportive. D'ailleurs, en parlant de routine sportive, voici trois exercices simples et efficaces pour dire adieu à ces raideurs matinales, selon l'experte en kinésithérapie, Audrey Brun.
Exercice 1
Asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos genoux et prenez une grande inspiration. Puis, dessinez de grands cercles avec vos épaules, en les faisant rouler d'abord vers l'arrière, puis vers l'avant. Ne vous inquiétez pas si vous entendez quelques craquements, c'est le signe que vos articulations se relâchent. Ajoutez quelques mouvements de la tête, en l'inclinant doucement vers l'avant et vers l'arrière, pour libérer toute tension musculaire accumulée.
Exercice 2
Debout, placez vos mains contre un mur à la hauteur de vos épaules. Respirez profondément et engagez vos abdominaux pour maintenir une posture solide. Lentement, amenez vos hanches vers le mur en gardant vos bras et vos jambes tendus. Ensuite, penchez-vous en avant en maintenant la tête entre les bras, toujours avec les bras et les jambes tendus pour permettre au corps de se fléchir vers l'avant.
Exercice 3
Sur la pointe des pieds, commencez par vous lever lentement, en ressentant chaque muscle de vos jambes travaillé. Puis, doucement, redescendez sur vos talons, en contrôlant le mouvement. Répétez cet exercice dynamique 30 fois, en vous concentrant sur votre équilibre et votre stabilité.
En intégrant ces trois exercices simples dans votre routine matinale, vous pourrez dire adieu aux raideurs matinales et commencer votre journée avec énergie et vitalité. Rappelez-vous, la régularité est la clé : plus vous pratiquez ces exercices, plus vous ressentirez les bienfaits sur votre corps.
