Avez-vous des douleurs à la mâchoire ou ressentez-vous un désagréable grincement de dents ? Ces sensations peuvent devenir gênantes au quotidien, mais il existe des solutions douces pour les soulager et l'un d'elles peut vous surprendre, car il s'agit du Pilates. Cette pratique propose des exercices ciblés qui peuvent vous aider à retrouver le confort et la sérénité. Voici quatre exercices de qui pourraient bien changer votre vie.
Quelles sont les causes des douleurs à la mâchoire ?
Les douleurs à la mâchoire peuvent être débilitantes et affecter notre qualité de vie quotidienne. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes :
- Traumatisme : un choc ou un accident peut entraîner des contractures au niveau de la mâchoire, provoquant ainsi des douleurs.
- Bruxisme : c'est le grincement des dents pendant le sommeil, ce problème peut entraîner des douleurs à la mâchoire. Selon une étude de 2008, il peut être lié au stress, à l’anxiété ou à un mauvais positionnement des dents.
- Malocclusion dentaire : un mauvais alignement dentaire peut causer des douleurs dans la mâchoire et les dents. Lorsque les dents ne s’emboîtent pas correctement, cela peut exercer une pression excessive sur certaines parties de la mâchoire.
- Stress : l'agitation et les situations stressantes peuvent entraîner des contractures au niveau de la mâchoire provoquant des douleurs.
Top 3 des exercices Pilates pour soulager les douleurs à la mâchoire
Voici les trois meilleurs exercices de Pilates spécialement conçus pour soulager les douleurs à la mâchoire et retrouver un bien-être quotidien.
La position du super-héros
La position du superhéros est un exercice accessible à tous les niveaux, bien qu'il puisse nécessiter un peu d'équilibre. Cet exercice est particulièrement complet, car il sollicite le dos, les bras, les jambes et la ceinture abdominale. Pour commencer, mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux à la largeur des hanches. Ancrez vos mains dans le sol en écartant les doigts pour plus de stabilité. Ensuite, levez un bras et la jambe opposée, en les maintenant parallèles au sol. Alternez ensuite.
Veillez à ne pas lever la jambe trop haut, surtout si vous ressentez une tension dans le bas du dos. Contractez également la ceinture abdominale en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale pour maintenir votre équilibre. Maintenez la position pendant quelques secondes en respirant profondément, puis répétez l'exercice 10 fois. L'objectif est de maintenir l'alignement de la colonne vertébrale pendant que les bras et les jambes bougent.
La position de l'aiguille
La position de l'aiguille est un exercice efficace pour stimuler la mobilité du haut du corps et améliorer les symptômes d'une mâchoire raide. Pour réaliser cet exercice, commencez en position quatre pattes. Ensuite, tendez un bras vers l'avant et faites-le passer sous le bras opposé, en le posant sur une brique, un rouleau ou un coussin, aussi loin que possible.
Vous allez sentir une rotation du haut du corps, en particulier au niveau de la poitrine, tout en maintenant l'alignement des hanches. Veillez à relâcher la pression sur la mâchoire et répétez cet exercice cinq fois de chaque côté. Ce dernier est excellent pour améliorer votre posture et réduire la charge sur l'articulation temporo-mandibulaire.
L'extension thoracique
L'extension thoracique est essentielle pour étirer et soulager les tensions accumulées dans la colonne vertébrale, en particulier après de longues périodes passées en position assise. Cet exercice vise à inverser la position courbée que nous adoptons souvent en étendant la colonne vertébrale et en relâchant les muscles de la nuque et de la mâchoire.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec un rouleau en mousse placé horizontalement sous le haut du dos, aligné avec vos omoplates. Pliez les jambes et placez vos mains, les doigts entrelacés, sous le bas de votre tête pour soutenir votre cou. Respirez profondément et laissez votre mâchoire se détendre, permettant à votre colonne vertébrale de s'étendre progressivement à chaque inspiration. Ressentez l'ouverture de votre cage thoracique et maintenez la position pour un étirement optimal. Cet exercice peut aider à corriger la posture et à soulager les tensions accumulées dans les trapèzes et la nuque.
En intégrant régulièrement ces exercices Pilates dans votre routine, vous pouvez non seulement soulager les douleurs à la mâchoire, mais aussi renforcer votre corps et améliorer votre bien-être.
