L’heure est tardive, et votre estomac réclame son dû. Si vous redoutez de grignoter avant de dormir nuise à votre santé ou à votre sommeil, rassurez-vous : les collations nocturnes peuvent être bénéfiques, à condition de bien choisir vos aliments. Ces snacks, soigneusement sélectionnés, aident à calmer la faim tout en préparant votre corps à une nuit réparatrice.
Les bienfaits d’un snack avant le coucher
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, Jaclyn London, diététicienne agréée à New York, a déclaré que manger avant de dormir n’est pas forcément synonyme de prise de poids ou de troubles digestifs.
Bien au contraire, les bons aliments peuvent favoriser la production de mélatonine et de sérotonine, deux hormones essentielles au sommeil. De plus, ils permettent de réguler les niveaux de sucre dans le sang, évitant ainsi les réveils nocturnes dus à une baisse d’énergie.
Que faut-il manger ?
Pour que votre collation nocturne soit bénéfique, voici ce qu’il faut privilégier selon la diététicienne :
- Des glucides complexes et des protéines pour prolonger la sensation de satiété.
- Des aliments faibles en matières grasses saturées, qui peuvent ralentir la digestion et provoquer des reflux gastriques.
- Des options hydratantes, essentielles pour compenser une éventuelle déshydratation qui peut perturber votre sommeil.
Découvrez les snacks parfaits pour vos nuits paisibles
1. Pistaches et cerises séchées
Les pistaches, riches en magnésium et en vitamine B6, favorisent la détente musculaire et la production de mélatonine. Associées aux cerises séchées, source naturelle de cette hormone du sommeil, elles aident à réguler le cycle circadien et améliorer la qualité du repos.
- Astuce : une poignée de chaque suffit pour un encas équilibré.
2. Yaourt grec et fruits hydratants
Le yaourt grec, riche en protéines (notamment en caséine), prolonge la sensation de satiété et aide à la récupération musculaire pendant la nuit. Les fruits hydratants, comme le melon ou les oranges, apportent de l’eau et des minéraux essentiels comme le potassium, qui relaxe les muscles et stabilise le système nerveux.
- Astuce : ajoutez une cuillère de miel pour une touche gourmande et naturelle.
3. beurre de noix et banane
La banane, avec son potassium et ses sucres naturels, stimule la production de mélatonine. Associée à une cuillère de beurre de noix (amande, cacahuète ou noisette), elle offre un mélange riche en protéines et graisses saines, idéal pour calmer les fringales nocturnes.
- Astuce : tartinez une moitié de banane avec du beurre de noix pour un snack rapide et savoureux.
4. Céréales complètes et lait écrémé : un classique revisité
Les céréales complètes apportent des fibres et des glucides complexes qui favorisent la production de sérotonine, apaisant ainsi l’esprit. Le lait écrémé, riche en calcium et magnésium, soutient la régulation des hormones du sommeil.
-
- Astuce : privilégiez des céréales sans sucre ajouté pour un effet santé optimal.
@syaridatulnabilahAnother day, another potato recipe!😋The easiest late night snacks you can make! All you need is potatoes, salt and seasoning! Additional of chilli powder and white pepper would be great 😘 Don’t forget to dip with any of your favourite sauce like mustard, mayonnaise, chilli sauce or tomato sauce. Well, my fav dip sauce is always Chilli sauce 🤤♬ Off The Record (Sped Up) – IVE
L’essentiel est d’intégrer des aliments riches en protéines, fibres et minéraux essentiels tout en évitant les excès. Grâce à ces encas sains et équilibrés, votre corps et votre esprit seront mieux préparés pour des nuits paisibles et des réveils en pleine forme.
