Vous vous sentez rouillé dès le réveil ? Toucher vos orteils devient un exploit ? Vous redoutez les bruits que fait votre dos quand vous vous levez du canapé ? Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul. Avec les années, le corps perd en souplesse, en tonus, et même en envie de bouger. Mais un seul mouvement simple, accessible et efficace pouvait ralentir tout ça !
Une instructrice de Pilates l’affirme : le petit pont, ce geste tout droit sorti des salles de sport et studios de Pilates, serait le mouvement à faire tous les jours pour mieux vieillir.
Un exercice qui ne demande ni matériel ni salle de sport
Pas besoin de tapis de yoga dernier cri, ni de machines high-tech ou de coach personnel. Ce que propose Rachel Lennon, instructrice de Pilates et fondatrice de The Wellness Tribe, c’est un retour à l’essentiel. Et pour cause, le mouvement qu’elle recommande s’exécute allongé sur le sol, tranquillement, chez soi, sans matériel.
Son conseil est limpide : « Le petit pont est un excellent exercice pour la mobilité de la colonne vertébrale, l’activation et la force du tronc, et il fait également travailler les fessiers ».
Mode d’emploi du petit pont : simple, mais précis
Si vous n’avez jamais entendu parler du soulevé du bassin, aucun souci. C’est aussi basique que de s’allonger sur son lit. Voici comment faire, étape par étape :
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Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, pieds à plat, talons proches des fessiers.
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Appuyez doucement le bas du dos contre le sol pour trouver une position neutre de la colonne vertébrale.
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Inspirez, puis poussez dans vos talons pour soulever lentement les hanches.
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Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux genoux.
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Contractez les fessiers en haut du mouvement.
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Expirez en redescendant doucement vertèbre après vertèbre.
Et la cerise sur le gâteau ? « L’idéal ? Effectuer 10 à 12 répétitions, en terminant par un maintien de 30 secondes en position haute », explique Rachel Lennon. C’est tout. 5 à 7 minutes. Pas de sueur, pas d’excuses.
Un mouvement aux multiples bienfaits… validés par la science du mouvement
Ce qui rend le petit pont aussi intéressant, c’est qu’il coche toutes les cases du bien vieillir : mobilité, force, posture.
« Pour rester jeune et en bonne santé, il est important de maintenir la mobilité de la colonne vertébrale. Les mouvements de haut en bas de ce mouvement mobiliseront la colonne », détaille l’instructrice. Et ça fait du sens : une colonne qui bouge est une colonne qui ne rouille pas. Moins de raideurs, plus de fluidité dans les gestes du quotidien.
Mais ce n’est pas tout. Ce mouvement travaille également les fessiers, souvent négligés par ceux qui passent leur journée assis : « Il s’agit des muscles les plus importants du corps, il est donc essentiel de les travailler régulièrement ».
Enfin, il renforce profondément la sangle abdominale, véritable ceinture naturelle de protection du dos et de soutien postural. Un gainage sans en avoir l’air.
Une routine bien-être facile à intégrer !
On le sait : les bonnes résolutions en matière de sport ne tiennent pas si on ne prend pas un minimum de plaisir. Rachel Lennon en a conscience et propose une astuce toute simple : « Mettez de la musique et effectuez vos répétitions en rythme ».
Avec une playlist chill ou quelques beats bien choisis, ces quelques minutes d’exercice deviennent un petit moment à soi, presque méditatif. C’est souvent ce genre d’ancrage dans la routine qui fait la différence à long terme.
Alors non, ce mouvement ne vous rendra pas immortel. Mais il peut vous éviter des douleurs inutiles, vous aider à garder de la mobilité, et surtout vous reconnecter avec votre corps. Et ça, ça n’a pas de prix.
