Comment faire pour perdre du ventre ? Parfois, on a beau tout essayer, se priver de tous ces gâteaux qui nous font de l’œil, s’inscrire à la salle de gym… Rien n’y fait. La graisse qui a pris place sur notre ventre ne semble pas vouloir se déloger. Quel est le problème dans ce cas ? On en deviendrait presque désespéré.
Pourtant, il semble que la solution soit plus simple que ce que l’on pourrait penser. En effet, il suffit de bien manger, bien dormir et faire du sport. Faire du sport ? Oui, mais quel sport ? Il va de soi que toutes les activités physiques ne ciblent pas la sangle abdominale. Or, c’est là que toute l’attention doit être portée. Et parce que vous ne savez pas toujours quels exercices aident à perdre du ventre, nous nous chargeons d’apporter des éclaircissements. Voici donc les exercices que vous devriez essayer. Vous trouverez également des conseils pratiques liés à l’alimentation et même un programme qui pourra vous inspirer, vous qui préférez vous exercer chez vous.
Les exercices les plus efficaces pour perdre du ventre
À la recherche d’exercices pour avoir un ventre plat ? Ne vous en faites pas, il existe pléthore de sports et d’exercices efficaces qui vous assureront un résultat satisfaisant. Il convient néanmoins de rappeler qu’adopter une routine sportive qui boostera l’élasticité de votre peau et qui vous fera perdre tous vos bourrelets est nécessaire.
Afin de brûler toute la graisse stockée au niveau du ventre et de se faire des abdos d’acier, il faut travailler les muscles et les obliques de l’abdomen. Pour que ces exercices soient efficaces, il est important de suivre un programme sportif régulier. Dans certains cas, il est même nécessaire d’être accompagné par un coach sportif.
Quels sont les meilleurs sports/exercices pour perdre du ventre ?
Avant de vous y mettre, vous devez savoir qu’il n'y a pas qu’un seul sport qui vous fera perdre toute la graisse que vous avez en trop ; tous les sports se complètent. En outre, ces exercices ne vous promettront pas un résultat rapide si vous ne vous y mettez pas sérieusement.
La question suivante se pose alors : « quel exercice est adapté pour vous ? ». Parmi ceux-ci, vous devez choisir celui qui vous permettra d’avoir des résultats rapidement visibles. Pour ce faire, tenez compte de votre forme physique, du niveau de difficulté de l’exercice et de votre évolution au bout de quelques semaines. Sans plus tarder, voici une liste non exhaustive des meilleurs exercices pour perdre du ventre. Bien qu’il y en ait d’autres, ceux que nous avons choisis sont plus ou moins adaptés à tout le monde.
La corde à sauter
La corde à sauter est un des sports les plus complets, car elle vous permet de travailler une bonne partie de vos muscles en même temps. Les fessiers, les cuisses, les abdos, les mollets, les épaules, les bras, la poitrine et le dos, tout sera sollicité.
Alors, si vous souhaitez perdre quelques kilos par-ci par-là, en plus du ventre, et vous muscler l’ensemble de ces parties, la corde à sauter est sans doute l’exercice que vous devez inclure lors de vos séances d’entraînement. De plus, c’est un exercice que tout le monde peut faire, peu importe son type de morphologie.
Le cross training
Pour perdre du ventre, renforcer le système cardiovasculaire, perdre du poids et brûler des centaines de calories, le cross training est le sport qu’il vous faut. C’est une discipline qui combine l’aérobic, le cardio et la gymnastique qui se pratique en un minimum de temps possible et à haute intensité. De ce fait, elle promet des résultats assez rapides.
En plus de vous faire perdre du ventre et du poids, le cross training vous permettra d’adopter un mode de vie plus sain. Vous allez vous entraîner plus efficacement, mais en plus, le cross training vous poussera à adopter une alimentation plus appropriée. Ajoutez à cela une meilleure circulation sanguine, ainsi que la prévention de nombreuses maladies chroniques.
Les abdos
Faire des abdos est la première chose à laquelle nous avons tendance à penser pour retrouver un ventre plat et, il faut le dire, c’est efficace ! Pour vous faire des abdos en béton, faites des crunchs, des relevés, la planche et le touché coude-genou.
En intégrant ces exercices à vos séances de sport, vous retrouverez des abdos bien dessinés en un temps record. Vous gagnerez même en masse musculaire. De plus, vous n’aurez pas besoin de matériel pour en faire, sauf si vous entreprenez des exercices avec un swiss ball. Dans ce cas, il vous faudra un ballon de yoga.
La marche à pied
La marche à pied, ou marche sportive, est un exercice de cardio-training. D’ailleurs, c’est exactement ce qu’il vous faut pour perdre du gras au niveau du ventre. Nous vous conseillons une marche à allure modérée durant 30 minutes minimum. Ainsi, vous brûlerez les calories nécessaires pour déclencher le processus de perte de poids.
Pour précision, les graisses se stockent principalement sur le ventre, les cuisses et les bras. La marche est un exercice qui vous fera travailler ces trois zones. N’hésitez pas à vous connecter à une application pour vous suivre en temps réel, calculer la distance parcourue ou compter les minutes de marche. Cela devrait vous motiver un peu plus.
Le vélo (le cyclisme)
Les activités qui vous feront perdre du ventre efficacement sont les sports brûleurs de calories. À leur tête, nous trouvons le cyclisme. En plus d’être particulièrement efficace, faire du vélo est l’un des exercices les plus simples à pratiquer.
Cette solution idéale vous fait perdre 600 à 800 calories pour une heure d’exercice. Pratiqué régulièrement, le cyclisme vous aidera à perdre vos kilos en trop, dessiner de beaux abdos et vous muscler les jambes. Cerise sur le gâteau, vous pourrez en faire un peu partout. À la salle de sport, chez vous, en ville ou en pleine nature, c’est à vous de voir ce qui vous convient.
La natation
Activité à ne plus présenter, la natation est incontestablement le sport le plus complet. En sollicitant toutes les parties du corps, la natation aide à dessiner de beaux muscles et à se sculpter une silhouette tonique.
Découvrez comment la natation peut faire maigrir ici.
La nage est connue pour sa capacité à renforcer la sangle abdominale, et cela aide beaucoup à perdre du ventre. Le crawl et la nage papillon sont les exercices qui sollicitent le plus les abdominaux. Néanmoins, ces derniers peuvent être trop techniques si vous débutez à peine. Dans ce cas, privilégiez les battements de jambes et la nage en ondulation. Vous perdrez vite votre bouée !
Le yoga
Parmi les sports complets, nous citons également le yoga. Dernière de la liste et non des moindres, cette discipline s’adapte à tous les gabarits et à tous les emplois du temps. Certaines postures sont particulièrement efficaces pour perdre du ventre et maigrir rapidement.
Pour étirer les muscles du ventre et renforcer votre colonne vertébrale, nous vous conseillons le cobra et le bateau. Ces deux asanas sollicitent directement les abdos et font travailler le dos. Ce faisant, ils limitent le mécanisme de stockage des graisses. Bien entendu, ces deux postures ne sont pas les seules que vous puissiez adopter. Le mieux est de prendre conseil auprès d’un coach sportif.
Une alimentation équilibrée pour brûler la graisse abdominale
Encore une fois, nous rappelons que l’effort physique ne mène pas forcément à une perte de poids efficace. Tout exercice doit être accompagné d’une alimentation riche, variée et, surtout, équilibrée. Éliminer la graisse abdominale commence par la suppression des aliments stocke-graisse de son régime, à savoir les fritures, les sodas, la nourriture industrielle et les sucreries.
Une bonne alimentation riche en nutriments permet à l’organisme d’avoir l’énergie nécessaire pour effectuer les exercices mentionnés plus haut. Aussi, les aliments frais et non transformés ne sont pas aussi caloriques que la « malbouffe ». Il vous sera donc plus facile de créer un déficit calorique. Ce faisant, la perte de poids sera efficiente. Aidée par des exercices ciblés, une bonne alimentation vous aidera certainement à brûler les graisses du ventre.
Attention aux régimes drastiques
Il est important de manger sainement, mais attention tout de même à ne pas vous lancer dans un régime restrictif. Ce genre de diète promet une perte de poids express mais ô combien dangereuse pour l’organisme. Vous serez non seulement en sous-nutrition, mais en plus, vous reprendrez les kilos perdus dès que vous rétablirez votre alimentation normale.
Eh oui, si les régimes yo-yo sont considérés comme les pires qui existent, ce n’est pas pour rien. Ils ne sont pas plus efficaces que cela et mettent votre santé en danger.
Perdre du ventre grâce aux aliments brûle-graisse
Si vous adoptez une alimentation équilibrée et des exercices pour perdre du ventre, tout en accompagnant cela par des aliments brûle-graisse, vous êtes bien parti pour éliminer votre graisse abdominale.
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Les aliments brûle-graisse sont riches en principes actifs, tels que les antioxydants et l’acide citrique, ainsi qu’en fibres connues pour leurs bienfaits digestifs. Ces derniers stimulent la combustion, l’oxydation et l’élimination des graisses via le transit intestinal. Parmi les aliments brûle-graisse que vous voyez au quotidien, nous citons le thé vert, la cannelle, le son d’avoine, l’aubergine, le poivron, la pomme et bien d’autres.
Quel est le lien entre la perte de poids et le sport ?
Il existe une corrélation très étroite entre le sport et la perte de poids. Pour commencer à maigrir, il faut inciter son corps à puiser de l’énergie dans les graisses stockées. Pour cela, rien de tel que de longues minutes d’activité physique. Ainsi, on brûle plus de calories, car le but est d’arriver à provoquer un déficit calorique, soit brûler plus de calories que ce qu’on consomme. Cela dit, il faut contrôler l’intensité de l’exercice, plus celle-ci augmente, plus le corps recourt au glucose au lieu des lipides pour répondre à ses besoins énergétiques.
Néanmoins, tout comme l’alimentation seule ne suffit pas à perdre du ventre, la pratique d’un sport seule n’est pas mieux. Il est important d’accompagner sa pratique de sport d’une alimentation équilibrée pour arriver à une perte de poids optimale.
Programme sportif à faire à la maison pour perdre du ventre
Il vous est tout à fait possible d’affiner votre silhouette à la maison. Eh oui, vous pouvez faire quelques exercices pour perdre du ventre sans matériel particulier ! Le tout est de savoir combiner les exercices cardio et les exercices de renforcement musculaire. Pour que votre pratique de sport à la maison soit efficace, nous vous conseillons de commencer avec 2 à 3 séances par semaine. Idéalement, laissez un jour de récupération entre les séances.
Privilégiez les séances courtes et intenses, allant de 20 à 30 minutes. N’oubliez pas de vous échauffer convenablement avant chaque séance, pour ne pas brusquer vos muscles. Étirez-vous également à la fin de chaque séance pour limiter l’intensité des courbatures.
Pour profiter des bienfaits de tous les exercices cités plus haut, vous pouvez varier votre programme sportif. Commencez votre semaine avec une séance de marche sportive. Ensuite, enchaînez avec une séance de yoga en milieu de semaine. Et pour finir votre programme hebdomadaire, rien de mieux qu’une séance de corde à sauter.
La semaine suivante, troquez ces exercices contre d’autres. En fonction de votre endurance, vous pourrez diviser votre séance en deux pour pratiquer deux exercices différents. Par exemple commencez avec quelques minutes de courses à pied avant de faire des abdos.
Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après vos séances et surtout, ne faites pas l’impasse sur une bonne alimentation. Telle est la clé pour vous aider à perdre du ventre.
