La canicule a tendance à nous rendre feignants. L'envie de rester chez-soi au frais ne nous lâche pas et, pourtant, il faut bien dépenser ses calories quotidiennement. L'objectif n'est pas nécessairement de s'engager dans une course de marathon, mais plutôt de permettre à notre corps de transpirer d'une manière autre que par la simple chaleur du soleil. Toutefois, et avec toute la motivation du monde, il faut être très vigilant en période de fortes chaleurs en ce qui concerne les activités physiques que l'on compte faire. Il est bon de suivre quelques conseils pour que la séance se passe dans de bonnes conditions.
1. Boire de l'eau
C'est le conseil le plus évident et certainement le plus important. Boire de l'eau est vital, en toute saison, mais en été, et particulièrement durant les épisodes caniculaires, cette nécessité s'intensifie. Lors de vos séances d'exercice, qu'elles se déroulent en plein air ou à l'intérieur, il est essentiel de consommer une quantité adéquate d'eau, pouvant aller jusqu'à 2 litres, afin de prévenir la déshydratation. Prêtez une attention particulière aux besoins de votre corps, n'hésitez pas à étancher votre soif dès que vous en ressentez le besoin.
Ce conseil devient encore plus crucial si vous décidez de faire de l'exercice en extérieur pendant les heures où l'exposition au soleil est la plus intense.
2. S'alimenter convenablement avant son sport
Les opinions divergent en ce qui concerne la question de se nourrir avant une séance d'activité physique. Si vous avez l'habitude de prendre un repas complet avant de vous entraîner, il est recommandé, durant la période estivale, de réduire la quantité et d'opter pour un repas plus léger. Le processus de digestion peut entraîner une augmentation de la température corporelle, ce qui, combiné à l'effort physique et couronné des fortes chaleurs, pourrait entraîner un malaise.
Pour illustrer cela, vous pouvez prendre un bol de Skyr protéiné, accompagné de fruits frais et secs pour le plein de vitamines et d'énergie.
3. Opter pour la bonne tenue
Le choix de tenue lors de votre activité physique en été est primordiale. Si le fait de s'entrainer chez soi ou à la salle de sport ne devrait pas poser tant de problèmes, pour une activité en extérieur la donne change. N'hésitez pas à mettre des tenues légères et transpirantes. Un short permettra à vos jambes de respirer et vous offrira également la possibilité de prendre un peu de couleur. Associez-le à un débardeur qui favorisera la circulation de l'air. Alors, fini les matières qui tiennent chaud, telles que le K-way qui vous fera transpirer à en perdre toute votre eau.
4. Choisir le bon endroit et le bon moment
Si vous êtes un fervent de l'activité en plein air, en période de chaleur, vous devez prendre vos précautions. Habituellement, les températures élevées se maintiennent généralement entre 10 h et 18 h. Pour mieux vous protéger, il est conseillé d'ajuster votre emploi du temps de manière à pratiquer vos exercices en extérieur tôt le matin ou en fin de journée. Cela vous permettra de profiter de la fraîcheur et d'éviter l'exposition directe au soleil, réduisant ainsi le risque d'insolation.
Concernant le lieu de votre activité, il est fortement conseillé d'opter pour les endroits ombragés, tels que les forêts ou les parcs. Cela vous offrira à la fois l'opportunité de rester à l'abri du soleil et de bénéficier de températures plus clémentes grâce à la présence d'arbres.
5. Privilégier certains exercices au détriment d'autres
Du moment que vous écoutiez votre corps, vous pouvez vous permettre tous les exercices. Dans le doute, il serait préférable d'opter pour des variantes moins intensives. Le sport de prédilection en été est la natation, de quoi se rafraîchir tout en brûlant beaucoup de calories. Un sport recommandé par les professionnels de la santé et cité dans le Medical Daily.
Si vous n'êtes qu'à vos débuts, privilégiez le Pilate, une approche plus douce du sport. Et puis, vous pouvez toujours prendre votre vélo et faire le tour de votre ville, ou encore faire de la marche rapide pour activer votre NEAT.
La canicule ne devrait pas vous dissuader de pratiquer votre activité physique. Il s'agit simplement d'une question d'adaptation : ajustez vos horaires et choisissez des activités appropriées en fonction des températures élevées. Ainsi, il n'y a plus de raison valable pour ne pas maintenir vos efforts, même pendant la saison estivale !