Afin de perdre du poids et de retrouver une silhouette de rêve, il y a deux aspects à ne pas négliger : l’alimentation et le sport. En ce qui concerne ce dernier, certaines personnes pensent qu’en faisant du sport tous les jours, elles parviendront à sculpter leur corps. Est-ce vraiment ce qu’il faut faire ? Voici ce que révèle une coach sportive.
Faire du sport tous les jours pour perdre du poids ?
Que ce soit pour perdre du poids ou pour maintenir un bon état physique, faire du sport est une évidence. Pour ce faire, il convient de varier les exercices afin de solliciter de différents groupes musculaires et travailler chaque partie du corps. D’ailleurs, certains ont déjà prouvé leur efficacité, comme le HIIT, les pompes, le vélo, l’aquagym, etc. Mais à quelle fréquence faut-il s’entraîner pour maigrir ?
Heureusement, une coach sportive, Blanche Von Engelbrechten, a répondu à la question. Selon elle, il ne convient surtout pas de faire du sport tous les jours, notamment à une certaine intensité. D’une part, cela risque de pousser les fibres musculaires au-delà de leurs limites, ce qui peut entraîner des blessures. « Le corps humain n'est pas fait pour subir de l'intensité tous les jours : il a aussi besoin de repos pour récupérer », a-t-elle expliqué.
D’autre part, faire du sport quotidiennement épuise le corps qui a besoin de repos et de récupération afin de s’habituer à l’effort physique. Elle poursuit : « Lorsqu'on pratique tous les jours, on prend le risque d'atteindre rapidement un “plateau” au niveau des performances : on ne progresse plus parce que le corps est épuisé ».
Alors, à quelle fréquence peut-on faire du sport pour maigrir ?
La professionnelle recommande de laisser au moins un ou deux jours entre vos séances d’entraînement. Les personnes souffrant de problèmes d’articulations, de douleurs musculaires ou d'autres maux doivent consulter leur médecin traitant avant de commencer le sport ou toute autre activité physique.
Cependant, s’il ne convient pas de faire du sport tous les jours, « il est nécessaire de bouger un peu chaque jour pour conserver sa silhouette ! ». Cette professionnelle souligne qu’il est important de rester actif. La différence entre l’activité physique et le sport est que ce dernier est bien plus intense, tandis que l’activité physique ne vise qu’à bouger. « Marcher jusqu'au supermarché, prendre l'escalier plutôt que l'escalator dans le métro, faire des étirements le soir devant la télévision, jardiner, jouer avec les enfants, se déplacer à vélo… tout ça, c'est de l'activité physique », ajoute Blanche Von Engelbrechten. L’OMS recommande idéalement de faire 30 minutes d’activité physique par jour.
Attention, pour maigrir, l’alimentation compte autant que le sport !
Afin de perdre du poids de manière optimale, l’exercice physique à lui seul ne suffit pas. Il est donc essentiel d’adopter un régime alimentaire équilibré et varié. Pour atteindre vos résultats, vous devez avant tout arrêter le grignotage entre les repas. Pour ce faire, le matin, privilégiez les aliments riches en protéines, tels que les flocons d’avoine, ce qui vous permettra de rester rassasié plus longtemps. En revanche, si vous avez un petit creux avant le déjeuner, optez pour une collation saine, comme une poignée d’amandes ou de noix.
Par ailleurs, vous devez limiter votre consommation de sucres, de gras saturés et d’aliments transformés, comme les plats préparés. Tournez-vous plutôt vers des aliments naturels, riches en nutriments et connus pour leurs vertus amincissantes.
En somme, si vous souhaitez perdre du poids de manière saine et durable, les spécialistes recommandent de faire 30 minutes d’activité physique chaque jour et d’équilibrer votre alimentation. Encore une fois, si vous avez un quelconque problème de santé, consultez votre médecin traitant.
