Après un bon déjeuner, il peut arriver de ressentir une importante fatigue, avec une envie pressante de dormir et une difficulté à maintenir les yeux ouverts. Cette fatigue en début d'après-midi a souvent des répercussions négatives, que ce soit au travail ou à la maison. Il devient alors difficile de se concentrer sur nos activités, entraînant une baisse de productivité préjudiciable. Voici cinq astuces naturelles pour retrouver de l'énergie et rebooster le reste de votre journée !
Dites adieu à la fatigue avec ces 4 astuces !
Il nous arrive très souvent, surtout au travail, dès qu'on ressent ne serait-ce qu'un tout petit coup de mou de nous ruer vers la fameuse machine à café, croyons qu'une bonne tasse de cet élixir noir peut chasser la fatigue. Et si on vous disait que vous vous trompez sur toute la ligne ? Voici quatre alternatives pour surmonter la fatigue post-repas.
Les infusions de réglisse, un coup de pouce pour regagner de l'énergie
Plutôt que d'opter systématiquement pour la traditionnelle tasse de café après le déjeuner, essayez les infusions de réglisse. Cette plante favorise la production de cortisol, facilite la digestion et prévient les reflux, ce qui en fait une solution idéale pour rebooster votre énergie en début d'après-midi.
Préparez une infusion de réglisse en utilisant une cuillère à café de racines effilées par tasse. Buvez deux tasses d'infusion de 20 à 25 cl par jour, une après le déjeuner et la seconde vers 15 h. Alternativement, vous pouvez mâcher un bâton de réglisse. Notez que les infusions de réglisse vendues dans les supermarchés ne procurent pas les mêmes effets. Attention, la réglisse est déconseillée aux personnes hypertendues.
La menthe poivrée, une plante dynamisante
Combattez la fatigue en respirant de la menthe poivrée. Déposez quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir en papier, inspirez profondément en vous bouchant une narine, ou faites de même directement depuis le flacon. Les infusions de menthe poivrée sont également efficaces. Utilisez une cuillère à café de menthe poivrée par tasse de 20 à 25 cl. En plus de ses propriétés anti-fatigue, la menthe poivrée soulage les maux de tête et les migraines.
Boire de l'eau, un geste anti-fatigue
Assurez-vous de rester bien hydraté. La déshydratation peut entraîner une baisse d'énergie. Buvez de l'eau tout au long de la journée et limitez la consommation de boissons sucrées ou caféinées, qui peuvent entraîner des pics et des chutes d'énergie. On oublie souvent que perdre 1 % de son poids en eau équivaut à une diminution de 10 % de nos facultés. L'eau est importante pour réguler la température corporelle, éliminer les déchets et favoriser les échanges cellulaires ainsi que le bon fonctionnement des muscles.
S'accorder une courte sieste
Il est tout à fait normal de ressentir un coup de fatigue vers 14 h après le déjeuner. Une sieste de 10 à 30 minutes peut vous aider à récupérer de l'énergie pour finir la journée et stimuler votre créativité. Si possible, prenez 20 minutes de votre pause déjeuner pour vous reposer dans une salle dédiée ou dans votre voiture.
Faire le plein d'aliments riches en fer et en magnésium au déjeuner !
La fatigue peut également résulter d'un déficit en fer et en magnésium. Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l'oxygène dans le sang. Pour éviter une mauvaise oxygénation et la fatigue qui en découle, incluez dans votre alimentation des sources de fer telles que la viande rouge, les haricots rouges et blancs, les lentilles, ou encore les pois chiches. La vitamine C, présente dans les agrumes et les légumes verts, favorise l'absorption du fer par l'organisme.
Le magnésium est essentiel pour les échanges neuromusculaires. Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue importante, de l'irritabilité et du stress. Les aliments riches en magnésium comprennent les noix, les noisettes, les amandes et autres fruits à coque. En outre, le plein de vitamine C est un excellent stimulant énergétique, tout comme le chocolat noir !
