Les montres connectées et applications de fitness ont transformé notre manière d’aborder l’exercice physique. Mais une question persiste : faut-il privilégier le suivi en nombre de pas ou en durée d’activité ? Une étude récente, publiée dans JAMA Internal Medicine, apporte des éléments de réponse et met en lumière un point essentiel : peu importe la méthode, l’important est de bouger.
Pas ou minutes : que dit la science ?
Les recommandations officielles en matière d’activité physique, comme celles du Department of Health and Human Services, suggèrent 150 minutes d’activité modérée à intense par semaine (ou 75 minutes d’exercice intense). Pourtant, le suivi par nombre de pas s’est largement démocratisé avec la popularité des bracelets connectés et smartphones.
Face à cette dualité, des chercheurs ont analysé les données de 14 399 femmes âgées de 62 ans et plus. Elles ont porté des traqueurs d’activité pendant sept jours, enregistrant à la fois leur temps d’activité physique et leur nombre de pas quotidiens. Verdict : les deux méthodes sont valides et associées à une réduction du risque cardiovasculaire et de mortalité.
Un débat dépassé : l’essentiel est de rester actif
L’étude montre que les participantes ayant accumulé le plus de pas ou de minutes d’activité ont vécu plus longtemps et en meilleure santé que celles du groupe le moins actif. Pour le Dr Tiana Woolridge, spécialiste en médecine du sport à UCLA Health, la conclusion est simple : « Le plus important est de rester actif, que l’on suive ses pas ou le temps d’exercice ».
Un argument qui pourrait inciter les agences de santé à intégrer officiellement le suivi des pas dans leurs recommandations.
Une approche personnalisée du suivi sportif
Le choix entre pas et minutes dépend des préférences et du mode de vie de chacun. Un amateur de marche trouvera plus motivant de suivre son nombre de pas, tandis que un nageur ou un cycliste préférera compter ses minutes d’exercice.
Selon les chercheurs, les adultes jeunes et d’âge moyen bénéficieraient d’un objectif de 8 000 pas par jour, tandis que les seniors pourraient viser entre 6 000 et 8 000 pas quotidiens pour améliorer leur santé.
L’objectif des 10 000 pas par jour, souvent mis en avant, n’est pas une obligation absolue. Il s’agit d’une recommandation générale qui peut être ajustée selon les capacités et le mode de vie de chacun.
Un suivi adapté à chacun
Si les objectifs de 150 minutes ou de 10 000 pas peuvent sembler ambitieux, il est recommandé d’y aller progressivement. L’important est d’instaurer une routine durable, adaptée à son niveau et à ses contraintes.
Le Dr Woolridge insiste : « Le plus important est de rester actif, que vous comptiez les pas ou les minutes. Choisissez la méthode qui vous semble la plus facile à suivre et intégrez-la dans votre vie ».
En clair, pas besoin de s’imposer un modèle unique. L’essentiel est de trouver la formule qui vous convient, pour bouger avec plaisir et régularité.
