À la recherche de postures de yoga pour sculpter vos fesses et obtenir un galbe parfait ? Ne cherchez plus ! Laure Dary, danseuse professionnelle et experte en yoga, dévoile les quatre asanas ultimes pour travailler intensément les muscles fessiers. Préparez-vous à découvrir des exercices simples, mais efficaces, qui vont transformer votre pratique du yoga en véritable sculpteur de courbes.
Les 4 asanas pour des fesses bombées
Dans notre quête de bien-être et de remise en forme, les bonnes résolutions prennent souvent la forme de challenges sportifs. Et quoi de mieux qu'allier la grâce du yoga à la tonification des fessiers ? Nous avons déjà parlé de l'acroyoga et du power yoga et leurs bienfaits dans nos articles précédents et, aujourd'hui, nous allons vous présenter les quatre postures révélées par Laure Dary qui visent surtout les muscles fessiers.
La chaise sur demi-pointes
La posture de la chaise sur demi-pointes en yoga implique de fléchir les genoux tout en gardant le dos droit, et en se tenant sur la pointe des pieds, les coudes dirigés vers le plafond. Maintenez cette position, nombril vers la colonne, pendant cinq respirations pour solliciter intensément les muscles des fessiers, des cuisses et des mollets, contribuant ainsi à leur renforcement et à leur tonification en profondeur. Cet exercice exigeant favorise également la stabilité du tronc, mais il est essentiel de rester concentré sur la respiration pour maximiser les bienfaits tout en évitant toute tension excessive dans les genoux.
L’arc
L'Arc est une posture de yoga qui commence en position à genoux, où vous levez une jambe vers l'arrière en attrapant votre pied pour le pousser doucement vers le haut. Cette position, aussi appelée « Eka Pada Dhanurasana », sollicite le quadriceps et les fléchisseurs de hanche. En respirant profondément pendant cinq cycles, vous ressentirez un étirement profond tout en renforçant ces muscles. Changez ensuite de côté pour obtenir un équilibre complet, permettant ainsi à votre corps de bénéficier d'une symétrie et d'une souplesse égales des deux côtés.
Le booty on fire
Cette posture de yoga, exécutée à genoux avec les mains sous les épaules, consiste à soulever une jambe vers l'arrière en expirant, puis à redescendre de façon contrôlée. La répétition de ce mouvement 15 fois de chaque côté cible intensément les muscles fessiers, générant cette sensation de chaleur et de contraction. Celle-ci indique que les muscles sont activement sollicités, favorisant leur renforcement et leur tonification, contribuant ainsi à sculpter des fessiers plus forts et plus fermes.
Le demi-pont avec développé
Allongé sur le dos, créez un pont avec vos hanches vers le haut, en saisissant vos mains derrière votre dos pour maintenir la posture. Soulevez une jambe vers le haut, bien étendue, tandis que l'autre reste au sol. Respirez profondément pendant cinq respirations pour ressentir l'étirement et le renforcement des muscles fessiers. Cette position contribue à les sculpter et à les tonifier efficacement, offrant ainsi des résultats visibles pour des fessiers bien dessinés. Alternez les côtés pour équilibrer l'effort et maximiser les bienfaits de cet exercice.
Les protéines : le secret pour des fesses bombées
Pour des fesses toniques et bien dessinées, les protéines sont vos meilleures alliées. Comme le prouve une étude publiée en 2019, un apport adéquat en protéines permet de stimuler la perte de graisse et favorise la construction musculaire, un combo parfait pour modeler vos fessiers. Voici une liste des meilleures sources de protéines :
- Poissons gras : ils regorgent de protéines et d'acides gras essentiels. Une portion de saumon offre un cocktail de bienfaits pour vos muscles ;
- Viandes maigres : elles fournissent une dose optimale de protéines sans les graisses superflues. Optez pour la dinde pour des fesses bien dessinées ;
- Œufs : ils regorgent de protéines de haute qualité, de vitamines et de minéraux, sans les mauvaises graisses. Parfaits pour renforcer vos muscles fessiers ;
- Soja, légumes secs et graines : ce sont d'excellentes options pour les végétariennes. Ils fournissent des protéines végétales et favorisent la croissance musculaire.
Alors, prenez le temps sur votre tapis, respirez, ressentez chaque contraction, chaque extension et laissez-vous guider par Laure Dary !
