Si vous traînez sur TikTok ces derniers temps, il y a de fortes chances que vous ayez vu des vidéos vantant les mérites du « fibermaxxing ». Ce terme qui a commencé à faire parler de lui l’été dernier ne cesse de faire le buzz sur les réseaux sociaux. Le principe ? Augmenter son apport en fibres pour booster sa santé.
Mais derrière ce phénomène virale se cache-t-il réellement une stratégie efficace pour prendre soin de son corps, ou est-ce une mode passagère à éviter ?
Le « fibermaxxing » : une déferlante sur les réseaux sociaux
Tout a commencé avec une vidéo devenue virale début juillet, où une utilisatrice expliquait comment son problème de ballonnements avait disparu en mangeant chaque matin un pudding de graines de chia accompagné de fruits. « Point de vue : vos ballonnements ont disparu et tout ce que vous avez fait, c’est manger ceci tous les matins ». – un témoignage qui a captivé des millions de personnes à la recherche de solutions rapides pour améliorer leur digestion.
En somme, le « fibermaxxing » consiste à remplir son assiette de fibres, soit avec des aliments naturels comme les légumes, les graines et les fruits, soit via des suppléments.
Certes, l’idée semble bonne sur le papier, mais qu’en est-il de l’efficacité réelle ? Les experts sont partagés, et il est essentiel de comprendre les nuances avant de se lancer dans cette tendance.
Les avantages d’un régime riche en fibres
Les nutritionnistes s’accordent à dire que les fibres sont essentielles pour la bonne santé de notre organisme. Elles aident non seulement à réguler la digestion, mais aussi à contrôler le taux de sucre sanguin et à prévenir la constipation. Mais ce n’est pas tout. Elles ont également un effet positif sur la flore intestinale, réduisent les risques de maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, et contribuent à une sensation de satiété. Bref, un vrai bouclier pour la santé !
Mais attention, tout est une question de dosage. Selon les recommandations officielles, les femmes devraient viser environ 25 à 28 grammes de fibres par jour, et les hommes entre 31 et 34 grammes. Cela peut sembler peu pour certains, mais la réalité est que 90% des femmes et 97% des hommes ne consomment pas suffisamment de fibres. Alors, il est clair que beaucoup d’entre nous pourraient en bénéficier.
Le piège du « plus c’est mieux »
La tentation est grande : « Si un peu de fibres c’est bien, plus c’est forcément mieux ». Eh bien, c’est là que le bât blesse. Augmenter votre apport en fibres du jour au lendemain peut entraîner de nombreux désagréments, notamment des ballonnements, des gaz, voire des douleurs abdominales. Et si vous souffrez déjà de troubles intestinaux comme le syndrome de l’intestin irritable ou des maladies inflammatoires chroniques, une telle surcharge peut empirer les choses.
Jennifer House, nutritionniste et fondatrice de First Step Nutrition, nous avertit : « Même si vous souffrez de constipation, augmenter votre consommation de fibres d’un coup pourrait empirer la situation avant de la résoudre ».
Comment augmenter ses fibres sans risque ?
Si l’idée de booster votre apport en fibres vous tente, pas de panique : il existe des moyens de le faire de manière sécurisée. La clé est la progressivité. Commencez par intégrer lentement des aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Mascha Davis, nutritionniste, conseille de privilégier ces aliments complets : « Mon conseil ? Misez sur des aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. » Ces aliments ne se contentent pas de vous fournir des fibres, mais aussi des vitamines, minéraux et antioxydants essentiels.
Un petit guide pour bien démarrer ? Ajoutez des graines de chia à vos smoothies, des lentilles à vos soupes, ou optez pour des légumes frais comme les carottes et les poivrons dans vos wraps.
