Dans une société où le rythme de vie est souvent effréné, il est essentiel de prêter attention à notre santé, en particulier à notre tension artérielle. L'hypertension artérielle, un problème de santé courant en France, affecte près d'un quart de la population. Pour ceux d'entre vous qui en souffrent, l'importance de surveiller de près votre alimentation et votre consommation de boissons ne peut être sous-estimée. D'ailleurs, voici les boissons à proscrire pour maintenir une tension artérielle saine.
4 boissons à éviter absolument en cas d'hypertension
Selon une étude publiée en 2020, l'alimentation joue un rôle important dans la gestion de l'hypertension, et certaines boissons peuvent avoir un impact significatif sur la pression artérielle. Voici quatre boissons que les personnes hypertendues devraient éviter pour maintenir leur santé cardiovasculaire.
L'alcool
L'alcool peut faire augmenter la pression artérielle en provoquant une augmentation de la charge de travail du cœur et en entraînant une contraction des vaisseaux sanguins. De plus, il peut entraîner une prise de poids, ce qui aggrave le risque d'hypertension.
Il est conseillé de limiter sa consommation à un verre par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes. À la place, privilégiez des alternatives plus saines à l'alcool comme l'eau, les tisanes ou les infusions. Ces boissons hydratantes peuvent contribuer à maintenir une pression artérielle normale.
L’eau gazeuse
L'eau gazeuse, bien qu'elle soit souvent perçue comme une alternative plus saine aux boissons sucrées ou alcoolisées, peut parfois être problématique pour ceux qui souffrent d'hypertension artérielle. Certaines eaux gazeuses sont en effet riches en sel, ce qui peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle chez certaines personnes.
Pour éviter cet effet, il est important de choisir des eaux gazeuses étiquetées comme étant adaptées à un régime pauvre en sel. Ces eaux spécifiques sont conçues pour limiter leur teneur en sodium, ce qui en fait une option plus sûre pour ceux qui cherchent à contrôler leur tension artérielle.
Le café
Le café, une boisson appréciée pour son goût et son effet stimulant, principalement grâce à la caféine qu'il contient. Cependant, cette dernière peut temporairement augmenter la pression artérielle chez certaines personnes. Si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez déjà des problèmes d'hypertension, il est recommandé d'opter pour des alternatives sans caféine.
Le thé
Le thé est une boisson populaire qui, comme le café, contient de la caféine. Cette substance peut influencer la pression artérielle, bien que généralement moins que le café. Si vous êtes préoccupé par l'effet de la caféine sur votre tension artérielle, vous pouvez opter pour des thés décaféinés.
Cela vous permet de profiter des nombreux bienfaits du thé, comme ses antioxydants, sans avoir à vous soucier de son impact sur votre pression artérielle.
Abaissez votre pression artérielle avec la marche
Selon une étude publiée en 2021, la marche est un excellent moyen de réduire la pression artérielle, et voici pourquoi :
- Amélioration du flux sanguin : lorsque vous marchez, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine. Cette circulation accrue permet aux vaisseaux sanguins de se dilater et de se détendre, contribuant ainsi à abaisser la pression artérielle.
- Libération d’endorphines : la marche stimule la production d'endorphines, des substances naturelles qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Ces endorphines peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer à l'hypertension.
