Si l’on ne vous en a pas parlé, vous l’avez certainement croisé sur TikTok : Hyrox est l’événement tendance du moment. Il faut dire qu’en ce moment, les défis de fitness connaissent un engouement incroyable. Après les triathlons et les semi-marathons, un nouveau challenge suscite l’intérêt des passionnés de sport à la recherche de nouveaux défis. Alors, d’où vient cette activité ? Comment se pratique-t-elle ? Et surtout, est-ce que tout le monde peut y participer, ou est-elle réservée aux athlètes de haut niveau ?
Hyrox : cette discipline qui donne un sens à la gym
Hyrox est une course qui combine la course à pied avec des exercices de fitness. Mais contrairement à son cousin, le CrossFit, où les mouvements changent à chaque compétition, le format de Hyrox reste le même. Lancé en Allemagne en 2017, par Christian Toetzke, le phénomène a rapidement fait son arrivée en Europe et a depuis fait sensation en Australie et aux États-Unis.
Des événements ont également été organisés en Afrique et en Asie en 2024. Matt Lock, directeur national de Hyrox pour l’Australie et la Nouvelle-Zélande, a expliqué les motivations du créateur. Il raconte que Christian Toetzke, s’est rendu compte qu’il y a des millions de personnes qui fréquentent les salles de sport, sans compétition à laquelle participer. C’est ainsi qu’il a imaginé ce parcours.
@theregularathlete What is Hyrox? Hyrox claims to be a fitness race for ‘everybody’, from everyday gym goers to serious elite competitors. The race format shown in the video has some slight differences when it comes the categories (see below), mainly in change of weights. Thought it’s 8KM or running and 8 workout stations, it’s not necessarily a 50/50 split, as you have something called ‘the roxzone’ – this is the area between workout stations and the running track – the average roxzone can make up another 800M of running. Have a good read of their rule book’s as it differed for both singles and double – you can be penalised or given no reps on exercises if not performed correctly. Men’s open: Sled push/pull – 152KG/103Kg Farmers carry – 2x 24KG Lunges – 20KG Wall balls – 100 reps – 6KG Woman’s open: Sled push/pull – 102KG/78KG Farmers carry – 2x16KG Lunges – 10KG Wall balls – 75 reps – 4KG Men’s pro: Sled push/pull – 202KG/153KG Farmers carry – 32x16KG Lunges – 30KG Wall balls – 100 reps – 9KG Woman’s pro: Sled push/pull – 152KG/103Kg Farmers carry – 2x 24KG Lunges – 20KG Wall balls – 100 reps – 6KG Men’s double: **Same as men’s open** Woman’s double: **Same as woman’s open** Mixed double: **Same as men’s open** #hyrox #hyroxtraining #hyroxworld #hybridtraining #runningmotivation #runnersworld ♬ SUCCESS – $werve
Comment se déroule une course Hyrox ?
Pour ce qui est du concept de la discipline, elle consiste à courir huit intervalles d’un kilomètre. Chaque kilomètre est suivi d’un poste d’entraînement différent que les participants doivent effectuer le plus rapidement possible.
Voici la structure d’une course Hyrox :
- Course de 1 km ;
- 1 000 m de SkiErg ;
- Course de 1 km ;
- Sled Push (poussée du traîneau) de 50 m ;
- Course de 1 km ;
- Sled Pull (tirage du traîneau) de 50 m ;
- Course de 1 km ;
- 80 m de Burpee Broad Jumps ;
- Course de 1 km ;
- 1 000 m de Rowing ;
- Course de 1 km ;
- Farmers Carry (port de charges) sur 200 m ;
- Course de 1 km ;
- 100 m de Sandbag Lunges (fentes avec sac de sable) ;
- Course de 1 km;
- 75 à 100 Wall Balls.
Hyrox est-elle pour tout le monde ?
La réponse est oui ! Toute personne ayant une bonne condition physique de base peut participer à un événement Hyrox. Un minimum de compétences est bien évidemment requis pour venir à bout des huit exercices, mais aucune limite de temps n’est imposée. L’âge minimum requis pour participer est de 16 ans. Pour les plus jeunes, il existe un événement pour les plus jeunes, le Hyrox Youngstars, destiné aux 8 – 15 ans.
Il existe cinq catégories dans lesquelles vous pouvez concourir, selon votre niveau de forme physique. Bien que les exercices fonctionnels et les courses soient les mêmes, l’intensité des exercices varie en fonction de la catégorie choisie.
- Individuel : Relevez le défi seul en suivant le format standard.
- Individuel Pro : Pour les athlètes expérimentés, avec des poids plus lourds.
- Doubles : Relevez le défi à deux, en partageant les exercices tout au long de la course.
- Équipes de relais : Répartissez les exercices entre quatre personnes pour une version plus rapide et accessible.
- Youngstars : Pour les enfants de 8 à 15 ans.
Y a-t-il un risque de blessure en s’entraînant à l’Hyrox ?
Comme pour tout sport, il existe un risque de blessure, mais Hyrox est considéré comme relativement sûr, à condition de s’entraîner correctement. Aucun niveau technique élevé n’est nécessaire pour participer. Cependant, il est essentiel de choisir des chaussures adaptées pour minimiser les risques de blessures pendant l’entraînement et la compétition.