L’IMC, ou l'indice de masse corporelle, est un indicateur de santé qu’on utilise pour évaluer le poids d'une personne par rapport à sa taille. S'il se situe entre 18,5 et 24,9, il est dit normal. Lorsqu'il  inférieur à 18,5, il est considéré comme trop faible et peut indiquer une insuffisance pondérale. En revanche, un IMC supérieur à 24,9 est considéré comme excessif et peut indiquer que la personne est en surpoids.

L’IMC a une importance capitale, car il permet d’évaluer si le poids d’une personne est sain comparé à sa taille. En effet, lorsqu'il est élevé, le risque d’attraper des maladies chroniques, telles que l’hypertension artérielle ou le diabète, augmente. D’un autre côté, un IMC faible peut causer de la fatigue, une faiblesse immunitaire, etc. Comment le calculer ? Quel est son rapport avec la perte et la gestion du poids ? Expliquons.

Quelle est l’utilité de l’IMC pour évaluer la corpulence ?

On utilise énormément l’IMC pour évaluer la corpulence d’un individu, et ce, car il est facile à calculer et à comprendre. Tel que nous l’avons expliqué, l’IMC permet de connaître si la taille et le poids d’une personne sont adéquats. Nous pouvons alors dire qu’il permet d’identifier les éventuels risques liés à sa santé : maladies cardiovasculaires et chroniques, cancers, etc.

Quelles sont les limites de l’IMC ?

Bien que l’IMC soit l’indicateur de corpulence et de santé le plus utilisé, il a des limites qu’il faut prendre en considération. Les voici :

  • Il ne prend pas la composition corporelle en considération : en effet, il ne fait pas la distinction entre la masse musculaire, la masse osseuse et la masse graisseuse. Par exemple, les personnes ayant une masse musculaire élevée, comme les athlètes, ont un IMC élevé, même si leur taux de graisse corporelle est faible.
  • Il ne tient pas compte de la répartition des graisses dans le corps : l'IMC ne prend pas en compte l'emplacement de la graisse corporelle. Des recherches ont montré que la graisse abdominale est bien plus dangereuse pour la santé que la graisse sous-cutanée. Par conséquent, une personne ayant un IMC normal, mais une graisse abdominale élevée, peut avoir un risque accru de maladies chroniques.
  • Il peut conduire à des stigmatisations : utiliser l'IMC comme mesure de la santé peut conduire à des stigmatisations et des préjugés envers les personnes ayant un poids élevé ou faible. D’ailleurs, cela peut avoir des conséquences négatives sur leur santé mentale et physique.

Comment calculer l’IMC ?

Calculer votre IMC est très facile. De plus, cela ne vous prendra que quelques minutes. Voici les étapes à suivre pour le calculer :

  • Commencez par vous peser (poids en kg).
  • Ensuite, mesurez votre taille en mètres.
  • Puis, calculez le carré de votre taille.
  • Enfin, divisez votre poids par le carré de votre taille et vous obtiendrez votre IMC.

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a classé les catégories de l’iindice de masse corporelle comme ceci :

  • IMC inférieur à 18,5 : insuffisance pondérale.
  • IMC entre 18,5 et 24,9 : poids normal.
  • IMC entre 25 et 29,9 : surpoids.
  • IMC entre 30 et 34,9 : obésité de classe I.
  • IMC entre 35 et 39,9 : obésité de classe II.
  • IMC supérieur à 40 : obésité de classe III.

Les outils en ligne et les applications pour calculer son IMC

Il existe de nombreux outils en ligne et des applications qui permettent de calculer son IMC. En voici quelques-uns :

  • L’OMS : l'Organisation Mondiale de la Santé propose un outil en ligne pour calculer l'IMC. Il suffit de renseigner votre poids et votre taille pour obtenir votre IMC.
  • MyFitnessPal : c’est une application de suivi de la nutrition et de l'activité physique. Elle inclut également un calculateur d'IMC et d'autres fonctionnalités, telles que le suivi de l'alimentation, de l'exercice et du poids.
  • Yazio : il s’agit aussi d’une application qui propose un calculateur d'IMC. De plus, elle permet de suivre son poids, son alimentation et l’évolution de son activité physique.
  • Fitbit : les appareils électroniques de la marque Fitbit, tels que les montres connectées et les trackers d'activité, incluent un suivi de l'IMC en plus de nombreuses autres fonctionnalités.
  • Les calculateurs de l’IMC : sur le web, il existe de nombreux sites proposant un calculateur d'IMC gratuit. Il suffit de rechercher « calculateur IMC » dans un moteur de recherche pour en trouver plusieurs.

Pourquoi faut-il mesurer régulièrement son IMC ?

Il est recommandé de mesurer votre IMC de façon régulière pour plusieurs raisons. D’abord, il s’agit d’un indicateur de santé générale très important. En effet, il permet d’identifier si la personne est en surpoids ou a une insuffisance pondérale.

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Ensuite, il aide à suivre l’évolution des personnes qui cherchent à prendre ou à perdre du poids. Alors, calculer votre IMC permet de savoir où vous en êtes et d’évaluer l’efficacité de votre régime alimentaire. Ainsi, il permet de savoir s’il faut apporter quelques modifications à votre mode de vie pour atteindre vos objectifs.

De plus, calculer votre IMC régulièrement peut aider à prévenir certaines maladies dangereuses et prendre les mesures nécessaires pour éviter cela. Enfin, il peut agir sur votre conscience. Cela signifie qu’il vous sensibilise par rapport à votre poids et à votre état de santé. Ainsi,vous serez plus motivé à améliorer votre mode de vie.

Quelles sont les valeurs de l’IMC et leurs significations ?

Tel qu'il est expliqué plus haut, l’indice de masse corporelle permet d’évaluer le rapport entre votre poids et votre taille. Rappelons aussi que les valeurs de l’IMC sont :

  • Inférieur à 18,5 : cela signifie que la personne est en sous-poids. Il peut être associé à un risque accru de malnutrition, de faiblesse musculaire, de fatigue, d'anémie, d'ostéoporose et d'autres problèmes.
  • Entre 18,5 et 24,9 : autrement dit, la personne a un poids normal. Dans ce cas, la personne est en bonne santé et a un faible risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
  • Entre 25 et 29,9 : il s’agit d’un individu en surpoids. Cela est mauvais, car il peut engendrer des maladies graves, comme les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
  • Supérieur à 30 : cela veut dire que la personne est obèse. Cela augmente le risque que la personne attrape des maladies chroniques et cardiovasculaires. Cela peut également lui causer des insomnies et des problèmes articulaires.

Les différences d'interprétation de l'IMC selon l'âge, le sexe et l'origine ethnique

Bien qu’il soit très utilisé, l’IMC ne prend pas en considération certaines différences physiologiques et anthropométriques. Ceux-ci varient en fonction du sexe, de l’âge et de l’origine ethnique.

L’âge

L'IMC peut être moins précis chez les personnes âgées, car elles ont tendance à perdre de la masse musculaire et à prendre plus de masse graisseuse. De ce fait, des valeurs d'IMC légèrement plus élevées peuvent être considérées comme saines.

Le sexe

Les hommes ont généralement une masse musculaire plus importante que les femmes. Alors, cela peut entraîner des valeurs d'IMC plus élevées. Quant aux femmes, elles ont tendance à avoir plus de masse graisseuse que les hommes. C’est un facteur de risque plus important pour la santé.

L’origine ethnique

Les différences dans la répartition des graisses corporelles peuvent aussi varier selon l'origine ethnique. À titre d’exemple, les personnes d'origine asiatique ont tendance à avoir plus de graisse viscérale, à savoir celle qui se trouve autour des organes internes, à un IMC plus bas.

Quels sont les risques associés aux différentes catégories de l’IMC ?

Que ce soit pour les personnes en sous-poids, en surpoids ou obèses, elles sont plus sujettes au risque d’avoir des maladies chroniques et cardiovasculaires que les personnes à un poids normal. Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez les risques selon les catégories de l’IMC.

IMC inférieur à 18,5

IMC entre 18,5 et 24,9

IMC entre 25 et 29,9

IMC supérieur à 30

Faiblesse musculaire

Infections

Anémie

Fatigue

Système immunitaire affaibli

Risque faible de maladies chroniques Maladies cardiaques

Cancers

Hypertension artérielle

Diabète

Problèmes articulaires

Problèmes respiratoires

Cancers

Problèmes articulaires

Maladies chroniques

Insomnies

 

L'IMC et la gestion du poids

En plus d’évaluer le rapport entre votre poids et votre taille, l’Indice de Masse corporelle peut également vous aider à gérer votre poids. Toutefois, il faut veiller à ce qu’il ne soit pas l’unique facteur à prendre en compte. Si vous souhaitez gérer votre poids grâce à l’IMC, voici ce que vous devez retenir.

D’abord, si vous avez un IMC élevé et que vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Pour établir un programme de perte de poids adapté à vos besoins et objectifs, vous pouvez en parler avec un professionnel. Ce dernier tiendra compte de votre IMC, votre âge, votre sexe, etc.

Ensuite, puisque l’IMC ne prend pas en compte les masses graisseuses et musculaires, vous devez faire attention à cela. En effet, vous pouvez avoir un IMC élevé sans être obèse ou risquer des maladies graves.

Par ailleurs, n’oubliez pas l’exercice physique. C’est un facteur primordial qui vous aidera à gérer votre poids. Alors, si vous avez un IMC élevé, faites du sport régulièrement pour maintenir un poids santé et améliorer votre masse musculaire.

Enfin, une alimentation saine et variée est la clé pour maigrir et avoir un poids santé. Consommez donc des aliments riches en fibres, tels que les fruits et légumes frais, en graisses saines, telles que les noix et le poisson, et en protéines, telles que les œufs.

La relation entre l'IMC et la composition corporelle

Rappelez-vous, l’IMC ne prend pas en compte la composition corporelle. En d'autres termes, il ne prend pas la proportion de graisse, d’eau, d’os et de muscles dans le corps en considération.

Les personnes ayant une masse musculaire importante peuvent avoir un IMC élevé sans nécessairement être en surpoids ou en mauvaise santé. En effet, le muscle est plus dense que la graisse. De même, les personnes ayant une masse graisseuse élevée peuvent avoir un IMC normal ou faible, mais ils peuvent être en surpoids.

À défaut de l’IMC, il existe d’autres méthodes plus efficaces pour évaluer la composition corporelle d’une personne. Il s’agit de la densitométrie osseuse à rayons X (DXA), la pléthysmographie à déplacement d'air et la bio-impédance. Celles-ci apportent plus de détails sur la composition corporelle et permettent de connaître les risques quant aux maladies liées à l’obésité.

Les objectifs de poids santé en fonction de l'IMC

Ceux-ci varient d’une personne à une autre en fonction de leur IMC. En effet, pour les personnes très maigres, elles doivent prendre du poids pour atteindre un poids santé. Concernant les personnes ayant un IMC normal, elles doivent maintenir leur poids en veillant à avoir une alimentation saine.

En revanche, pour les personnes en surpoids, il faut éliminer les kilos en trop pour éviter d'en prendre davantage et d’avoir plus de risque de maladies chroniques et cardiovasculaires.

Concernant les personnes souffrant d’obésité, elles doivent perdre 5 à 10 % de leur poids actuel. Cela leur permettra d’être en meilleure santé physique et mentale.

Les stratégies de perte de poids adaptées à son IMC

La façon dont il faut s’y prendre pour perdre du poids varie d’un individu à un autre. Il faut prendre en compte son état de santé, son mode de vie et ses antécédents médicaux.

Pour les personnes qui ont un IMC entre 25 et 29,9, il convient de perdre du poids de manière progressive et durable. Pour ce faire, il faut adopter une routine alimentaire plus saine et faire du sport régulièrement.

Par contre, pour les personnes qui ont un IMC de plus de 30, il faut consommer beaucoup moins de calories et changer de mode de vie. Un suivi médical régulier permettra de prévenir les complications en cas de besoin et de surveiller leur état de santé et leur évolution.

Vous l’aurez compris, il faut veiller à perdre du poids progressivement pour que cela soit durable et réussi.

Les alternatives et compléments à l'IMC pour évaluer la santé

Le tour de taille et le rapport taille/hanches

Contrairement à l’IMC, le tour de taille et le rapport taille/hanches peuvent nous apporter des informations sur la répartition des graisses corporelles. Pour ce qui est du tour de taille, il mesure la circonférence de cette dernière. En général, il ne faut pas dépasser les 88 cm chez les femmes et les 102 cm chez les hommes. Or, ils seront plus sujets aux maladies chroniques et cardiovasculaires.

Concernant le rapport taille/hanches, il sert à comparer la circonférence des hanches à celle de la taille. Pour les personnes avec un rapport élevé, elles ont plus de risques d’attraper des maladies liées à l’obésité.

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La mesure de la masse grasse et de la masse maigre

À l'inverse de l'Indice de Masse Corporelle, la mesure de la masse graisseuse et de la masse maigre donne des informations sur la répartition des tissus adipeux et non adipeux dans le corps.

La masse graisseuse fait référence à la quantité de graisse corporelle d'une personne. En revanche, la masse maigre fait référence à la quantité de tissus non-adipeux, y compris les muscles, les os et les organes. Un excès de masse graisseuse peut être associé à un risque accru de maladies liées à l'obésité, tandis qu'un faible pourcentage de masse maigre peut être associé à un risque accru de sarcopénie, de fragilité osseuse, etc.

Afin de mesurer la masse graisseuse et la masse maigre, il existe plusieurs méthodes, dont la pléthysmographie d'air, la tomodensitométrie et l’impédance bioélectrique.

Les autres indicateurs de santé et de bien-être

Outre l'IMC, il existe d’autres indicateurs de santé et de bien-être qui aident à évaluer la santé globale d'une personne. En voici quelques-uns :

  • La tension artérielle : c’est une mesure de la force exercée par le sang sur les parois des artères. Des niveaux élevés de tension artérielle peuvent indiquer un grand risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
  • Le cholestérol : il s’agit d’une substance graisseuse que l'on trouve dans le sang et qui peut causer des dépôts de plaques dans les artères. Des taux élevés de cholestérol LDL (mauvais cholestérol) et des niveaux bas de cholestérol HDL (bon cholestérol) peuvent être des signes de maladies cardiaques.
  • Le taux de glycémie : il s'agit de la quantité de glucose dans le sang. Un taux élevé de glycémie peut indiquer un risque de diabète et d'autres problèmes de santé.
  • La force musculaire: c’est un indicateur important de la condition physique et de la capacité à effectuer les tâches quotidiennes.

L'importance de prendre en compte l'IMC dans une démarche de prévention

En prenant en compte l'IMC dans une démarche de prévention, il est possible de sensibiliser les gens à l'importance de maintenir une alimentation saine et équilibrée, ainsi qu'un mode de vie actif. Cela aide également à réduire les niveaux d'obésité et à améliorer la santé globale des gens.

De plus, l’IMC permet de détecter les problèmes de poids dès le début, avant qu'ils ne deviennent plus difficiles à gérer. Cela peut aider à prévenir les complications à long terme : diabète de type 2, cancers, maladies cardiaques, etc.

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L'accompagnement par un professionnel de la santé pour interpréter son IMC

Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour interpréter son IMC. Les médecins et les diététiciens peuvent aider à évaluer l'IMC en prenant en compte d'autres facteurs, tels que l'âge, le sexe et la composition corporelle.

Un professionnel de la santé peut également fournir des conseils personnalisés pour atteindre un poids santé. En effet, il peut recommander des changements alimentaires, un programme d'exercices adapté à son niveau de condition physique et des traitements médicaux si nécessaire. De plus, il peut aider à évaluer les progrès au fil du temps et à ajuster les objectifs en fonction des résultats obtenus.

La prise en compte des autres facteurs de santé et de bien-être

Il est important de comprendre que l'Indice de Masse Corporelle est un outil utile pour évaluer le risque de certaines maladies. Toutefois, il ne faut pas le considérer comme le seul facteur déterminant de la santé et du bien-être d'une personne.

D'autres facteurs importants sont à prendre en considération. Cela inclut la composition corporelle, la force musculaire, la densité osseuse, la santé cardiaque et métabolique, la santé mentale et émotionnelle, les habitudes alimentaires, le niveau d'activité physique, le sommeil et le stress.

Ainsi, pour avoir une vision complète de sa santé et de son bien-être, il convient de travailler sur une approche globale pour améliorer sa santé et son bien-être. Cela peut impliquer des changements de mode de vie, des habitudes alimentaires saines, des activités physiques régulières, une gestion du stress et une prise en charge médicale en cas de besoin.

Études officielles sur l’IMC :

Conclusion

L'IMC est un outil utile pour suivre la santé et le bien-être d'une personne au fil du temps. En surveillant régulièrement son IMC, on peut avoir une idée de sa tendance à prendre ou à perdre du poids et évaluer le risque de développer certaines maladies liées au poids, telles que le diabète de type 2.

Cependant, il est important de comprendre que l'IMC ne doit pas être considéré comme l'unique indicateur de la santé et du bien-être. D'autres indicateurs, tels que la composition corporelle et la force musculaire, doivent également être pris en considération. Il est donc recommandé de surveiller l'IMC en combinaison avec d'autres indicateurs pour avoir une vision plus complète de sa santé et de son bien-être.

À propos de l'auteur

Lilia Dolenc

En tant que rédactrice web passionnée par le domaine de la nutrition, je m'engage à vous guider vers des choix éclairés pour une vie plus saine. Mes articles vous aideront à mieux comprendre le monde passionnant de la nutrition.

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