Avez-vous déjà ressenti des douleurs intenses, des gonflements ou une sensation de lourdeur dans vos jambes après une journée de travail bien remplie ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seule. Ces symptômes sont souvent le résultat de problèmes veineux. Heureusement, il existe des solutions pour les atténuer. Découvrez maintenant ce que vous pouvez faire pour soulager vos jambes lourdes.

Quelles peuvent être les principales causes des jambes lourdes ?

Avoir mal aux jambes peut être provoqué par de nombreux facteurs. Cela peut être dû à une insuffisance veineuse qui se manifeste quand les valves ne fonctionnent pas correctement au niveau des veines des jambes ou à un mode de vie sédentaire. Eh oui, ne pas bouger ralentit la circulation sanguine et provoque ainsi cette lourdeur.

Les jambes lourdes peuvent également résulter de longues périodes passées debout, ce qui est fréquent dans certaines professions, comme chez les hôtesses de l’air. De plus, elles peuvent se manifester plus fréquemment pendant la grossesse ou durant le cycle menstruel, où cette lourdeur s’intensifie, comme l’explique l’angiologue Michèle Cazaubon : « La sensation de jambes lourdes s’intensifie tout au long de la journée. Elle diminue lorsque les jambes sont surélevées. Elle augmente à la saison chaude. Elle est rythmée par le cycle menstruel ».

Faire du sport aide-t-il à soulager cette sensation de jambes lourdes ?

Contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, pratiquer certaines activités physiques régulièrement n’aggrave pas cette lourdeur des jambes. Bien au contraire, cela aide à améliorer la circulation sanguine. Voici les activités les plus recommandées :

  • La marche : 30 minutes à une heure de marche par jour est bénéfique pour la santé, car elle sollicite plusieurs groupes musculaires et stimule la circulation sanguine. Cela dit, veillez à porter des chaussures adaptées.
  • L’aquagym : les mouvements de cet exercice aident aussi à brûler les graisses et à gagner en muscles.
  • L’aquabike et le vélo : que ce soit dans l’eau ou ailleurs, pédaler est un excellent exercice pour la circulation sanguine. La professionnelle explique qu’il est préférable de faire cette activité deux fois par semaine.
  • La natation : avec la pression douce qu’exerce l’eau sur les jambes, vous vous débarrasserez complètement de cette lourdeur.

Vous l’aurez sans doute remarqué, pour atténuer cette sensation de jambes lourdes, vous devez vous tourner vers les activités douces qui n’ont pas d’impact sur les articulations.

Et les massages ?

En plus de l’exercice physique, les massages peuvent également diminuer les gonflements et soulager les douleurs. Vous pouvez vous masser légèrement vous-même en appliquant une huile essentielle ou une crème adaptée en remontant vers les cuisses. Comme l’expliquent les professionnels, il convient de faire un massage après une douche qui finit par un jet d’eau fraîche sur les jambes.

Adopter de bonnes habitudes vous aidera également à mieux vous sentir !

Comme dit le proverbe « Les petits ruisseaux font les grandes rivières ». Apporter des petits changements dans votre quotidien vous soulagera. D’abord, il est préférable d’éviter les boissons alcoolisées, car elles dilatent les veines, et de privilégier l’eau qui est nettement meilleure pour la santé. L’idéal serait de boire deux litres d’eau par jour. Par ailleurs, essayez de maintenir un poids santé, car le surpoids et l’obésité exercent une plus forte pression sur les articulations.

Il est bien connu que la circulation sanguine diminue durant le sommeil. De ce fait, il est recommandé de soulever vos pieds d’une quinzaine de centimètres pour la stimuler pendant que vous dormez. Enfin, trempez vos pieds dans de l’eau froide chaque soir, cela peut vous soulager.

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À propos de l'auteur

Meriem Zaidi

En tant que rédactrice passionnée par le fitness et la nutrition, je vous plongerai dans mon univers à travers mes articles. Chaque jour, je vous transmettrai des conseils et astuces pour vous guider vers un mode de vie plus sain.

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