Vous cherchez une méthode efficace et douce pour perdre du poids, réduire la taille de votre taille et booster votre forme physique ? Et si la solution se trouvait dans l’eau ? L’aérobic aquatique, cet exercice à la mode dans les piscines, pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.
L’aérobic aquatique : une nouvelle tendance qui fait des vagues
L’aérobic aquatique n’est pas seulement une tendance passagère. Ce type d’exercice, qui combine activités cardio et résistance musculaire dans l’eau, attire de plus en plus de personnes cherchant à perdre du poids ou à se remettre en forme sans s’exposer aux risques des sports plus intenses. Bien que populaire depuis un certain temps, une récente étude a fait sensation dans le monde de la santé et de la remise en forme, en montrant que l’aérobic aquatique pourrait être une méthode vraiment efficace pour perdre du poids et réduire la taille de votre taille, particulièrement pour les femmes et les personnes de plus de 45 ans.
Alors, qu’est-ce qui rend l’aérobic aquatique si spécial ? Une nouvelle analyse de 10 études internationales a mis en lumière les bénéfices potentiels de ces séances. Les résultats sont impressionnants, mais sont-ils aussi beaux qu’ils en ont l’air ? Voyons cela ensemble !
Les résultats surprenants d’une étude scientifique
Une étude publiée dans le BMJ Open a analysé les effets de l’aérobic aquatique sur la perte de poids en se concentrant sur des programmes allant de 6 à 12 semaines. En tout, 286 participants de 20 à 70 ans, principalement en surpoids ou obèses, ont été inclus dans les études. Ces derniers ont pratiqué des exercices comme l’aqua Zumba, le yoga aquatique ou le jogging dans l’eau, souvent deux à trois fois par semaine, pendant environ une heure par séance.
Et les résultats ? Voici ce qu’ont découvert les chercheurs : les femmes de plus de 45 ans qui ont suivi ces séances ont perdu en moyenne 3 kg et réduit leur tour de taille de 2,5 cm en 10 à 12 semaines. Mais attention, l’effet était beaucoup moins marqué chez les hommes ou les personnes plus jeunes, particulièrement celles de moins de 45 ans.
Pourquoi l’aérobic aquatique fonctionne-t-il si bien ?
L’aérobic aquatique fonctionne non seulement grâce à l’effort physique qu’il génère, mais aussi en raison des propriétés uniques de l’eau. D’abord, l’eau offre une résistance naturelle à chaque mouvement. Contrairement à l’air, l’eau ne laisse rien passer sans résistance. Que vous fassiez des exercices simples comme la marche ou des activités plus dynamiques comme l’aqua Zumba, chaque mouvement dans l’eau sollicite les muscles de façon plus intense.
Julie See, directrice de l’éducation à l’Aquatic Exercise Association, explique : « L’aérobic aquatique est idéal car il travaille le système cardiovasculaire et met également une résistance supplémentaire sur les muscles, puisqu’on se déplace dans l’eau plutôt que dans l’air. » Cela fait du bien à vos muscles, mais aussi à vos articulations, en réduisant les risques de blessures, notamment pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou de conditions comme l’obésité.
De plus, l’hydrostatique de l’eau, qui crée une pression sur tout le corps, aide à améliorer la circulation sanguine, réduit les gonflements, et aide même à stimuler le mouvement des lymphes dans le corps. Ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé globale, en plus de la perte de poids.
L’aérobic aquatique, est-ce mieux que l’exercice sur terre ferme ?
Bien que l’aérobic aquatique ait montré des résultats intéressants, une question se pose : est-ce vraiment plus efficace que les exercices terrestres traditionnels ? La réponse, pour le moment, n’est pas tout à fait tranchée. Selon Michael Brian, assistant professeur en kinésiologie, « il est peu probable que, sur la base de cette revue systématique, l’aérobic aquatique fournisse des résultats supérieurs à ceux des exercices terrestres ».
En d’autres termes, l’aérobic aquatique semble être un excellent moyen d’intégrer un entraînement doux mais efficace à votre routine, mais il n’est pas nécessairement la solution miracle par rapport à un jogging ou à une séance de musculation sur terre. Tout dépend de vos objectifs, de vos préférences et de votre condition physique.
Pourquoi choisir l’aérobic aquatique ?
L’un des principaux avantages de l’aérobic aquatique est qu’il diminue l’impact sur les articulations, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui souffrent de douleurs chroniques, telles que celles liées à l’obésité. En outre, il est également idéal pour les personnes plus âgées ou celles qui veulent éviter le risque de chutes pendant l’exercice.
Lori Sherlock, professeure associée à l’Université de Virginie-Occidentale, résume parfaitement cet avantage : « La flottabilité de l’eau réduit les contraintes sur le corps, ce qui peut diminuer la douleur articulaire pour certains et permettre à d’autres de bouger plus librement ».
Si vous êtes en quête d’une méthode agréable et efficace pour perdre du poids tout en prenant soin de vos articulations, l’aérobic aquatique pourrait bien être une option à envisager sérieusement. Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience vous-même ? Que ce soit en cours collectif ou en solo dans votre piscine locale, l’aérobic aquatique pourrait être exactement ce que vous cherchez pour atteindre vos objectifs.
