L’arthrose, une maladie articulaire chronique, touche de plus en plus de personnes à travers le monde. Si elle est souvent synonyme de douleurs et de raideurs, elle ne doit pas nécessairement devenir une barrière à l’activité physique.
Et quand il s’agit de se maintenir en forme sans trop de risques, on pense spontanément à la marche à pied. Mais la marche est-elle réellement bénéfique pour ceux qui souffrent d’arthrose ? Peut-elle réellement soulager la douleur et améliorer la mobilité ?
L’arthrose : une dégradation progressive des articulations
L’arthrose, c’est une dégradation progressive du cartilage des articulations. Avec le temps, ce dernier s’use, ce qui entraîne des douleurs et des gênes fonctionnelles. Mais ce n’est pas tout : l’arthrose affecte également la membrane synoviale, le tissu qui protège l’articulation, et provoque parfois une accumulation de liquide articulaire. Au fur et à mesure, l’articulation devient plus raide et perd de sa mobilité.
Si vous souffrez d’arthrose, il est naturel de se demander si cela vous empêche d’adopter une activité physique régulière, surtout une activité aussi accessible que la marche.
Arthrose : quelles articulations sont touchées ?
L’arthrose ne se limite pas à une seule articulation. Elle peut toucher les mains, les genoux, les hanches, le rachis, voire les épaules ou les chevilles. Cependant, certaines zones sont plus souvent affectées, comme les genoux et les hanches, notamment chez les personnes âgées de 65 ans et plus.
Et si l’arthrose de la colonne vertébrale est moins souvent remarquée, elle touche tout de même une bonne partie de la population de plus de 65 ans, en particulier sans symptômes évidents. Quoi qu’il en soit, le traitement de l’arthrose se fait principalement par la gestion de la douleur et l’amélioration de la mobilité articulaire.
Quand la marche devient un allié pour les articulations
L’activité physique est essentielle pour limiter les effets de l’arthrose. Parmi les exercices recommandés par les professionnels de santé, la marche se distingue par sa simplicité et ses bienfaits. C’est Jordan Martial, kinésithérapeute, qui le précise clairement : « avec un programme adapté au patient, la course à pied est conseillée pour favoriser le maintien du cartilage ». Mais pourquoi la marche est-elle si bénéfique ?
Un médicament en mouvement
La marche est une activité physique douce, parfaite pour soulager les symptômes de l’arthrose. Selon une étude parue dans la revue Arthritis and Rheumatology, la marche est l’une des formes d’exercice les plus accessibles et efficaces pour réduire la douleur liée à l’arthrose.
En effet, 30 minutes de marche régulières, cinq fois par semaine, peuvent suffire à modifier favorablement les symptômes. L’exercice aide à améliorer la circulation sanguine, ce qui facilite la nutrition du cartilage. En outre, la marche permet de renforcer les muscles autour des articulations, réduisant ainsi la pression sur ces dernières.
Des bénéfices prouvés dès les premières étapes
L’un des atouts majeurs de la marche est qu’elle peut être pratiquée dès l’apparition des premiers symptômes. Contrairement à d’autres formes d’exercices plus intenses, la marche reste accessible à tous, même en cas d’arthrose avérée. Mais attention, elle doit être réalisée hors des périodes de poussées inflammatoires.
C’est là toute l’importance d’un programme d’exercice personnalisé. La marche doit être adaptée à chaque personne, en fonction de ses douleurs et de sa condition physique. D’ailleurs, les kinésithérapeutes jouent un rôle clé dans ce processus. Ils aident à concevoir un programme de renforcement musculaire et de mobilité articulaire, tout en tenant compte des besoins spécifiques de chaque patient. « Le kinésithérapeute va permettre de planifier un programme de renforcement musculaire adapté par rapport au profil du patient », ajoute Jordan Martial.
L’arthrose et les facteurs de risque : un aperçu des causes
Avant de se pencher sur l’importance de la marche dans le traitement de l’arthrose, il est essentiel de comprendre les facteurs qui favorisent cette dégradation articulaire. L’âge, bien sûr, est un facteur majeur. Mais l’arthrose peut également être déclenchée par des facteurs métaboliques comme le diabète, l’obésité ou l’hypertension artérielle. Des antécédents familiaux ou une surcharge articulaire peuvent également jouer un rôle dans son apparition.
Ainsi, les personnes qui pratiquent des activités physiques intensives ou qui exercent des métiers sollicitant beaucoup les articulations sont plus susceptibles de développer cette maladie. Mais rassurez-vous, l’arthrose n’est pas une fatalité. L’activité physique, même modérée, joue un rôle prépondérant dans la gestion de cette pathologie. De manière générale, toute activité qui préserve la mobilité articulaire et le renforcement musculaire est bénéfique.
