Qui n'a jamais rêvé de se forger un corps d'acier sans avoir l'impression de se lancer dans une course sans fin ? Si vous avez déjà ressenti cette envie de dépasser vos limites sans pour autant vous épuiser, le jeffing pourrait bien devenir votre nouvel allié. Cette approche novatrice qui associe course et marche a fait son chemin dans le monde du fitness, promettant non seulement de bons résultats, mais aussi une expérience de mise en forme gratifiante et surtout accessible à tous.
Le jeffing : quésaco ?
Le jeffing, une méthode d’entraînement mise au point dans les années 70 par l’athlète américain Jeff Galloway, révolutionne la façon dont nous abordons la course à pied. Contrairement à l'approche traditionnelle du footing ininterrompu, le jeffing propose une alternance entre la course et la marche. Ce concept repose sur une structure simple : débuter par une course légère d'une à deux minutes, suivie d'une période de marche légèrement plus longue.
Cette approche est conçue pour être progressive, permettant aux participants d'ajuster leurs efforts en fonction de leur condition physique et de leurs objectifs. Au fil des séances, les intervalles de course peuvent être étendus tandis que les temps de marche sont progressivement réduits, offrant ainsi une transition douce vers une pratique de la course plus intensive.
Pourquoi choisir le jeffing plutôt que la course traditionnelle ?
Si vous vous demandez pourquoi opter pour le jeffing au lieu de la course traditionnelle, voici les avantages distincts de cette approche innovante.
Réduction des risques de blessure
La course à pied, bien que bénéfique pour la santé, peut aussi être éprouvante pour les articulations, exposant les coureurs au risque de blessures. Cependant, le jeffing offre une approche plus sécurisée. C'est la combinaison entre des périodes de course et de marche qui va vous permettre une transition plus douce vers l'entraînement intensif, réduisant ainsi les risques de douleurs, de blessures, de sursollicitation.
Amélioration de l’endurance
Contrairement à la course traditionnelle axée sur la vitesse, le jeffing met l'accent sur l'endurance. Cette approche est idéale pour les débutants cherchant à se lancer dans la course à pied. En alternant entre des phases, cette pratique sportive permet aux coureurs de sortir de leur zone de confort de manière progressive. Elle stimule les progrès tout en minimisant le risque de surentraînement.
Gestion optimisée de la fatigue
Une autre principale caractéristique du jeffing : sa capacité à optimiser la gestion de la fatigue. Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Science and Medicine in Sport a démontré que les participants utilisant la méthode jeffing étaient en mesure de terminer un marathon presque aussi rapidement que ceux pratiquant une course continue, tout en éprouvant moins de douleurs musculaires et de fatigue. Le jeffing est donc bien plus qu’une simple tendance, c’est un sport qui vient améliorer votre forme physique sans vous épuiser.
