Le Pilates est bien plus qu'une simple activité physique, c'est une pratique qui a su séduire un large public, y compris des célébrités, comme Madonna et Uma Thurman. Créée par Joseph Pilates, cette discipline, avec plus de 500 exercices, est réputée pour ses bienfaits sur le corps et l'esprit.
Le Pilate : des exercices accessibles à tous !
Le Pilates est une discipline offrant de nombreux avantages pour le corps et l'esprit, ce qui en fait un choix idéal pour tous les niveaux de condition physique. Il combine des exercices précis pour :
- Améliorer la souplesse ;
- Renforcer le tonus musculaire ;
- Corriger la posture ;
- Soulager les tensions.
Comparé au yoga, le Pilates se concentre davantage sur l'aspect physique, tandis que le yoga intègre une dimension mentale et spirituelle. Ses exercices dynamiques et axés sur la force, proposent une approche globale de la remise en forme.
Une étude publiée dans la revue Physiology & Behavior a révélé que les séances hebdomadaires de Pilates peuvent entraîner des améliorations significatives de la masse musculaire, de la flexibilité et de la force. En d'autres termes, une pratique régulière du Pilates peut avoir un impact positif sur votre bien-être général.
Bien pratiquer le Pilates : conseils et précautions à suivre !
Pour profiter pleinement du Pilates, pratiquez-le régulièrement. Trois séances par semaine sont idéales selon les experts. Mais n'oubliez pas de varier les exercices pour maintenir votre forme générale.
Un coach qualifié est aussi essentiel. En France, pour pouvoir enseigner le Pilates, il faut d'abord suivre une formation spécifique pour pouvoir donner des cours. Attention donc aux instructeurs non qualifiés qui pourraient compromettre votre progression et votre bien-être.
Quels exercices de Pilates pour débutants ?
Pour commencer en douceur la pratique du Pilates, il est essentiel de comprendre les exercices et de suivre une routine adaptée à votre niveau. Voici une petite liste à suivre pour bien commencer.
Le Hundred
Cet exercice est conçu pour échauffer votre corps, améliorer votre respiration et renforcer votre ceinture abdominale. Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds bien à plat sur le sol, engagez vos abdominaux et effectuez des mouvements de rotation alternés avec vos bras.
Le Bridge
Ce dernier est parfait pour renforcer les muscles de votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Encore une fois, allongez-vous sur le dos, les pieds plantés fermement sur le sol et les genoux pliés. Soulevez ensuite doucement la partie supérieure de votre corps, en gardant la tête et les pieds au sol.
Le Roll Up/Roll Down
Cet exercice renforce les muscles de la colonne vertébrale et améliore la flexibilité. Partez de la position du Bridge, soulevez le corps, maintenez la tête et les pieds au sol, puis revenez à la position de départ.
La posture de l'enfant
Idéale pour détendre votre corps et travailler sur votre respiration. Cet exercice ce pratique en s’allongeant sur le dos, les pieds plantés au sol et les genoux pliés. Puis, placez vos bras le long du corps et effectuez 5 à 10 respirations profondes. C'est une merveilleuse façon de terminer votre routine de Pilates.
Le Pilates est vraiment adapté à tout le monde, quel que soit l'âge, les objectifs ou les capacités physiques. Carrie Samper, directrice d'un studio de Pilates, affirme que tout le monde peut le pratiquer, même à un âge avancé. Toutefois, pour maximiser les résultats, il est recommandé de le combiner avec d'autres activités physiques, comme la marche active ou bien le vélo. Alors, pourquoi attendre ? Commencez votre parcours en Pilates aujourd'hui et améliorez votre bien-être général.
