Brûler les graisses, éliminer les kilos superflus et se muscler sont les objectifs communs de plus d'un, mais chacun a sa propre méthode pour y arriver. En novembre 2020, une influenceuse américaine a publié sur son compte TikTok sa méthode d’entraînement, 12-3-30, pour dire adieu aux graisses. Envie d’en savoir plus ? Nous vous disons tout.
Qu’est-ce que la méthode 12-3-30 pour brûler les graisses ?
Nul n’aurait cru que cet entraînement deviendra viral sur les réseaux sociaux ! Lauren Giraldo, une influenceuse américaine, a posté une vidéo de quelques secondes sur TikTok montrant sa technique pour brûler les graisses et perdre du poids efficacement. Et le moins qu’on puisse dire, c’est qu’ils sont des millions à s’y être lancés. Vous en avez certainement entendu parler, il s’agit du 12-3-30.
Selon la jeune femme qui cumule plus de 600k abonnés sur ce fameux réseau social, cette technique lui aurait permis de perdre plus de 13 kilos. Elle a même posté des photos d’elle avant/après sa transformation. Les internautes ont été agréablement surpris et n’ont pas manqué de l’essayer. Quelques jours après avoir été mise en ligne, la vidéo au hashtag #12330 a dépassé les 10 millions de vues et le hashtag dépasse les 424 millions sur TikTok. Mais que désignent ces chiffres ?
Le mystère qui se cache derrière ces derniers n’est autre que l’inclinaison, la vitesse et le temps d’entraînement sur un tapis roulant. Selon les dires de l’Américaine, il convient de régler « l’inclinaison à 12, la vitesse à 3 mph pendant 30 minutes » et de faire cet entraînement cinq fois par semaine idéalement. Comme l’explique la « Mother of 12 (inclines) 3 (mph) 30 (minutes) », l’inclinaison de tapis de course permet de travailler plusieurs groupes musculaires en plus du cardio et de l’endurance.
Vous l’aurez donc compris, le tapis vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps. Toutefois, il est important de souligner qu’il n’est pas adapté à tout le monde en raison de son impact sur les articulations.
Que pensent les internautes de la méthode 12-3-30 ?
En observant les résultats de l’influenceuse, l’entraînement 12-3-30, qui brûle les graisses, améliore la santé cardiovasculaire et fait perdre du poids, est efficace. Mais l’est-il vraiment ? Selon les internautes qui l’ont essayé, il vaut largement le coût et tient toutes ses promesses.
Cependant, rappelons que, comme pour toute autre activité physique, il est important de bien s’échauffer, de porter des chaussures confortables et surtout d’écouter son corps et de ne pas aller au-delà de ses limites. Aussi, pour des résultats optimaux, une alimentation saine a également toute son importance. Favorisez donc les aliments sains riches en nutriments.
Y a-t-il d’autres méthodes efficaces pour brûler les graisses ?
Lauren Giralo a surpris les internautes et ses abonnés avec une autre technique pour brûler les graisses et sculpter le corps. Il s’agit du 12-5-30, semblable à la marche active, qui consiste aussi à s’entraîner sur un tapis roulant en réglant l’inclinaison sur 12 % et la vitesse à 5 mph/h pendant 30 minutes.
Ces deux entraînements qui ont vu le jour grâce à cette influenceuse américaine ont l’avantage d'être pratiqués progressivement. Alors si vous débutez dans le monde du sport, vous avez la possibilité de commencer par une vitesse et une durée d'exercices réduite pour progresser à votre propre rythme et ainsi, atteindre vos objectifs.
