Vous pensez connaître tous les secrets pour une récupération musculaire optimale ? Détrompez-vous ! Les dernières recherches révèlent que les amandes pourraient bien être la clé d'une performance physique améliorée et d'une santé de fer. Voici comment ces petits fruits à coque peuvent transformer votre routine de récupération.
Mangez des amandes pour une récupération musculaire rapide !
Une étude publiée par l'institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé (IRBMS) a mis en lumière les propriétés étonnantes des amandes concernant la récupération musculaire. Les participants qui en consomment régulièrement ont noté une réduction significative de leurs douleurs musculaires, ce qui leur a permis de revenir plus vite à l'entraînement après des séances intenses. Les amandes favorisent également une augmentation de la force musculaire, notamment au niveau des jambes et du bas du dos.
Ceux qui ne font pas très souvent de l'activité physique, en particulier, peuvent bénéficier des vertus des amandes, qui s'avèrent essentielles dans le processus de réparation musculaire. Grâce à leur haute teneur en protéines et en divers micronutriments, elles aident à soulager les tensions et à réduire les risques de lésions. Mais combien faut-il en manger par jour, nous direz-vous ? Une portion quotidienne de 57 g d'amandes pourrait réduire les douleurs de près de 25 % après des exercices physiques assez intenses.
Comment les amandes boostent-elles l'énergie et la performance sportive ?
Il n'est pas seulement question de récupération. Les amandes sont aussi un excellent carburant pour les athlètes. Leur richesse en protéines, lipides et fibres permet une libération d'énergie progressive, contrairement aux pics d'énergie rapides et éphémères fournis par les boissons sucrées. Ce processus aide à maintenir un niveau d'énergie stable durant l'effort, important lors des entraînements de longue durée ou des compétitions.
En plus, la vitamine E et les polyphénols présents dans les amandes jouent un rôle protecteur contre le stress oxydatif provoqué par l'exercice physique intense, contribuant ainsi à une meilleure performance et une santé globale améliorée.
Deux autres piliers de la récupération
Le Dr Victoria Tchaikovski, médecin du sport, souligne l'importance de l'hydratation conjointement avec une alimentation adéquate pour optimiser la récupération. Combiner les protéines et la vitamine E des amandes avec une alimentation riche en fruits et légumes garantit une récupération efficace et rapide.
Le sommeil est également un facteur clé dans le processus de récupération. Un repos suffisant permet non seulement de reconstituer les réserves énergétiques, mais aussi de réparer les tissus musculaires endommagés. Les experts recommandent 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les sportifs, avec la possibilité d'ajouter des siestes de récupération pour les plus intensifs.
Incorporer les amandes dans votre alimentation pourrait bien être le secret pour franchir vos limites physiques et atteindre de nouveaux sommets dans vos performances sportives.
