Vous faites du sport, vous prenez soin de votre corps, et pourtant… certaines zones restent inactives, presque « oubliées ». C’est un phénomène plus courant qu’on ne le pense ! Selon Laura Wilson, coach en fitness et fondatrice de Natural Pilates, nous avons tendance à ne travailler que certaines parties du corps, laissant de côté des muscles essentiels à notre posture et à notre équilibre.
Bonne nouvelle : il existe un exercice simple, inspiré du Pilates, qui permet de renforcer ces zones délaissées. Facile à exécuter chez soi et accessible à tous, il pourrait bien devenir un incontournable de votre routine.
Pourquoi cet exercice est-il si efficace ?
Selon Laura Wilson, beaucoup de sportifs sous-utilisent les muscles situés sur les côtés du corps. « Il semble que lorsque nous faisons des exercices, nous ayons tendance à oublier de travailler les muscles situés sur le côté du corps ».En effet, nous sommes habitués à ressentir des courbatures et une sensation de brûlure sur le devant du corps (abdominaux, quadriceps…), mais les muscles latéraux et posturaux passent souvent à la trappe.
L’exercice en question ? Une série de mouvements en position allongée sur le côté, inspirée du Pilates et travaillant plusieurs groupes musculaires simultanément. Un atout majeur pour renforcer les abdominaux profonds, les fessiers et les muscles stabilisateurs du dos.
Laura Wilson précise également que cet exercice est idéal pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, car il renforce en douceur les muscles du tronc sans mettre de pression excessive sur la colonne vertébrale.
Comment réaliser cet exercice chez soi ?
Cet exercice est accessible à tous et ne nécessite qu’un tapis de sol et une bande de résistance (optionnelle mais recommandée pour plus d’efficacité).
Instructions détaillées :
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Position de départ
Allongez-vous sur le côté droit, colonne bien droite, hanches alignées.Pliez légèrement les genoux à 90 degrés et joignez les jambes.Si vous utilisez une bande de résistance, placez-la autour de vos chevilles.
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Mouvement principal
- Soulevez lentement votre jambe gauche en gardant les genoux pliés.
- Maintenez la posture quelques secondes pour bien sentir la tension dans les muscles latéraux.
- Redescendez doucement sans reposer complètement la jambe.
- Répétez une dizaine de fois, puis changez de côté.
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Variantes pour plus d’intensité
- Ajoutez des poids aux chevilles pour un renforcement musculaire plus poussé.
- Faites des cercles avec la jambe levée pour travailler en profondeur les muscles stabilisateurs.
- Incorporez des crunchs bicyclette pour solliciter encore plus les abdominaux.
Quels sont les bienfaits sur le corps ?
L’un des grands atouts de cet exercice est sa polyvalence. Il sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui le rend ultra efficace pour :
- Renforcer les muscles latéraux (moyen fessier, obliques).
- Améliorer la posture en stabilisant le tronc.
- Réduire les douleurs dorsales en renforçant le gainage profond.
- Sculpter les cuisses et les hanches en douceur.
- Augmenter la souplesse grâce à une meilleure mobilité des hanches.
Que vous soyez adepte du Pilates, du yoga ou de la musculation, cet exercice s’intègre facilement dans votre routine.
